rozciąganie

Głębiej się nie da ? :D Jak się nie da to faktycznie rozciąganie psoas może coś zdziałać. Zgadzam się też do uwagi Maverick15, że ciężar za bardzo na palcach spoczywa, jak wstajesz to bardzo pracuje przód stopy zamiast pięta. Postaraj się robić tak żeby palce praktycznie nie brały udziału w siadzie.

[...] na piłce 3x max 11.02: 5s & 5s & 4s 4.02: --- 28.01: 5s & 10s & 9s C. ‘mountain climber’ na piłce 3x 5-10 na noge 11.02: 7x: & 8x: & 4x: 4.02:--- 28.01: 5x & 5x & 6x 3. rozciąganie ^^^^^ 1.spacer po pierwszym śniegu tej zimy, mroźno i ślisko \-) 2A. turlanie piłki- już potrafię się utrzymać w pozycji startowej bez spadania... 2B. plank- [...]

Julietta, spam fajny, więc nie ma czego wybaczać. Rege dzień 2 Ćwiczenia. Marsz godzinny, może nawet sporo więcej, ale jakoś nie zerknęłam na zegarek. Siłownia. Ciężko było ale fajnie. Lubię MC. 1. Rozgrzewka 2. MC klasyczny 39/44/49 39/44/49 39/44/49 39/44/49 34/39/44 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 19/24/29 19/24/29 19/24/29 19/24/29 [...]

[...] i właściwie mogłam już iść do domu%-) 3. Ściąganie drążka - piekło. 4. Wznosy z opadu - piekło do kwadratu. 5. Wznosy bokiem - 1kg to za dużo#-P 6. Piłka - ok Do tego rozciąganie, zen na piłce, piłka na zenie i relaksacja:-P aero niet, na siłowni dramat, nie było gdzie stać, nie mówiąc o tym, że nie było gdzie ćwiczyć - tak się nie da [...]

[...] 7) 10*25kg/27,5kg(7X)/27,5kg(6X) zastanawiam się czy nie lepsze będą hantle do tego ćwiczenia, łatwiej mi tutaj rozciągać klatę i czuję jej pracę, w sztandze to rozciąganie mi średnio idzie. 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 8) 10*27kg(8X)/27kg(7X)/27kg(6X) 7) 10*27kg(8X)/27kg(7X)/27kg(6X) bez progresu, na razie się nie da. 3a. [...]

Trening - pzm IB trening nr. 2 Rozgrzewka - zrobiona C3 11/5/4 = 20 (+2) B 17/9/6 = 32 (+5) A 15/15/11 = 41 (+1) D 14 = 14 (+1) przysiady 15/15/15 = 45 F 15/12/9 = 36 (+3) G 11x6 = 66 (+6) H 2x6 = 12 (+6) K 15(120cm)/15(110cm)/15(100cm) = 45 I3 3/1/1 = 5 (+1) M 5x6 = 30 (+6) rozciaganie - bylo przepona - zapomnialem zrobic :'-( okej panowie mam [...]

MISKA 120/175/60 Novothyral 100 i 75, magnez, wit. A+E Kawa, herbata czarna, woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b776bed3e6e4f1faf9bfb8dfaa50ad9.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a245c70cd6554c9db0f7a1f7bb75b7da.png TRENING wczorajszy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c91f429d506441aaf1c7a48714d9479.png Rozciąganie A. Pod koniec nogi mi latały, ilość powtórzeń zabija [...]

10.02 (dzien 35)-DNT Miska 120b/220ww/80t +2,5l wody, kawa, melisa +cukinia, marchew, papryka, cebula Aktywnosc -joga 30' 11.02 (dzien 36) -DT Miska 120b/220ww/80t +2,5l, kawa, melisa +ogorek, marchew, cebula Trening B 3x10 Rogrzewka -bieznia 7',HIM, HAM, przysiady bez obciazenia, rozciaganie 1. Martwy ciąg Sumo r10x16 5x20kg 10x27.5kg [...]

RZEŹ AKA CROSSFIT Czyli moje ulubione treningi :-) Na początek podciąganie siłowe, niestety trochę zeszło z siły. Podciągałem się z kettlami. 1.Podciąganie z obciążeniem 5x CC 5x 10kg 4x 16kg 1x 24kg (brakło trochę do 2) 1x 24kg (tutaj już mega ciężko, nawet nie wiem czy te 1 zaliczyć) 2.Crossfit 15 minut pracy, po 1 minucie zmiana stacji. 1 [...]

[...] stawiam zawsze całą na podwyższeniu, ale niestety faktycznie wybijam się z drugiej nogi. Popracuję nad tym :-)). 11.02 DNT, tydzień 11 Aktywność: -> marszobieg ok 1 h -> rozciąganie statyczne ok 0:30 h Straszne mam zakwasy po wczoraj. Ale większość dość przyjemna, tylko w łydkach bardzo uciążliwe, ale u mnie tak zawsze. Miska Poza miską: [...]

[...] czas 30min i starałam sie trzymac dobre tempo, czasem przyspieszałam i ogolnie teraz kaszle jak stary gruźlik. Kondycja zerowa @-| Ale bedze sie poprawiac. Na koniec rozciąganie. Micha na dzis http://e-fotek.pl/images/47779145536645137150.jpg +sałata, pomidory, ogórek kiszony +tran x2, wiesiołek x2 +2l wody, mięta, zielona herbata liczona [...]

[...] z nogami na podłodze, spięcia brzucha z nogami w górze, spięcia brzucha z nogami ugiętymi do 90stopni w biodrach i kolanach spięcia skośnych w lezeniu na boku plank. +rozciąganie jak bym cos jeszcze wymyslila to dopisze. dziesiejsza miska: warzywa: pomidor, ogórek, mieszanka warzyw mrożonych ok 150g (nie wiem czy to wliczac do miski) [...]

[...] nóg wisząc na drążku 4.5/5/5/5/5 Pistolety 5.40sec/40sec/40sec/40sec Superman hold 6.40sec/40sec/40sec/40sec/40sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: dynamiczne rozciąganie raz zrobiłem. Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 00:48:41 (h:mm:ss) Przerwy: 1. 1min/1min/1min/1min 2. 1min/1min/1min/1min 3. [...]

[...] w temacie była tylko ta zdawkowa emotka %-). Kwoka, Twój entuzjazm jest zaraźliwy :-D :-D. Wczorajszej miski już nie wklejam; jest w profilu. 11.02 Aktywność: 33min biegu + rozciąganie; dystans ~5.9km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91a0c567079e467496e0cde158487c9e.jpg Ten 3 kilometr jest trochę przekłamany - GPS się wyłączył. Dieta: +suplementy: tran [...]

11.02.2014 DT Trening: Dziś brak fury, więc na siłkę rowerkiem się udałem. Rozgrzeweczka, nogi, lekko klata, bicu, brzuch i rozciąganie. Dziś bez aero, ponieważ wczoraj biegałem a na dodatek parę km rowerkiem w tą i z powrotem. Dieta: Dzień zaczęty od herbatki. Na śniadanko standardowy omlecik (fot nie wrzucam bo wygląda identyko co wcześniejsze. [...]

Tak wiem rozgrzewka, rozciąganie przed treningiem i rozciąganie po treningu, po prostu przesadziłem na początku.

[...] kiszony, sałata rzymska+ licozne w misce /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d84a0d4309142279cf651f5949b092c.png Znalazła się winowajczyni moich zwyżek wagowych - @. Jestem troszkę zaskoczona bo tydzień wcześniej. aktywność fizyczna - 40 min aerobik, 20 min ćwiczenia na brzuch, 15 min rozciąganie Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-02-11 20:41:07

[...] d2. uginanie ramion ze sztanga podchwytem 8/8/9 E wznosu nóg leżąc 3 x 15 powtórzeń F wspięcia na palcach: obydwie stopy x 89 i osobno na każdą po 37 po 10 min bieznia i rozciąganie Mam takie odciski na dłoniach od sztangi,ze obowiązkowo wyposaze sie jutro w rękawiczki. Suplementy: 4 tabs tran Zmieniony przez - diamond13 w dniu 2014-02-11 [...]

[...] Dzisiaj plan na dzień mi się posypał - wyskoczyło kilka spraw i udało mi się zrobić 10min orbitreka, później lekką odmianę tabaty - ćwiczenia tj. bieg bokserski itp - bez przemęczania. Do tego dorzuciłem rozciąganie całego ciała. Zaraz wjedzie pierwszy posiłek, filety z indora. :D Zmieniony przez - crytek w dniu 2014-02-11 12:32:28

Dzień 40/177 Trening Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja, rolowanie Rano Rozbieganie - 32' - podbiegi jeszcze za bardzo bolały i musiałam truchtać po płaskim Wieczorem Trening B 1. Martwy ciąg Sumo 3x 10 R: 15x 40kg, 10x 50kg 1. 10x 55kg 2. 10x 55kg 3. 10x 55kg R: 15x 40kg, 12x 50kg 1. 10x 55kg 2. 10x 55kg 3. 10x 57kg [...]