Taka poprawka, uzupełnienie: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad [...]
HEJKA!!! lateoo-pozdrawiam! 15.07.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. ławka rzymska-3x20powt. prostowanie pleców z leżenia-3x10powt. rower-MTB-9km.trasa-leśna wyjechałem w góry z rodzinką i znajomymi,takie mini wakacje wieczorem dojechaliśmy i zrobiliśmy ognisko! 16.07.2010r. marszobieg-12km. podciąganie się-6powt. rozciąganie [...]
Poczytałem sobie trochę więcej na temat treningów pod SW i stworzyłem coś takiego: Dzień 1 Rozgrzewka Bieg rozgrzewka 3 minuty Sprint 500m ----------- Rozciąganie dynamiczne 5 minut Trening Power clean 5s (10,8,5,5,5) Podciąganie na drązku nachwyt 4s (8,5,5,5) Przysiad przedni 5s (8,8,5,5,5) Pompki na [...]
[...] nóg w zwisie na drążku / Skłony w leżeniu głową w dół (nie wiem co lepsze) Jeżeli chodzi o rozkład tygodniowy, przyszło mi do głowy, by tak to połączyć: Poniedziałek - FBW, rozciąganie, bieganie Wtorek - Pływanie, rozciąganie Środa - FBW, rozciąganie, bieganie Czwartek - Pływanie, rozciąganie Piątek - FBW, rozciąganie, bieganie Sobota - Rower, [...]
Czyli mój tydzień będzie wyglądał następująco: Poniedziałek: Lekkie rozciąganie,Ćwiczę w domu,intenstywne rozciąganie; Wtorek: MMA; Środa: Lekkie rozciąganie,Ćwiczę w domu,intenstywne rozciąganie; Czwartek: MMA; Piątek: Lekkie rozciąganie,Ćwiczę w domu,intenstywne rozciąganie; Sobota: Bieganie; Niedziela: Regeneracja; I myślisz QUEBLO, bo ty [...]
[...] kartę motorowerową, ale to raz na miesiąc miałbym dojazd więc lipa. Co myślicie o takim czymś (na 3 dni, bo mam 2-3x w tygodniu terningi piłki nożnej) 1) 1km rozbiegania rozciąganie, rozgrzewka 2x skip ABC 50m 6x 10s sprint p. 1min (max) 1km powrót do domu truchtem rozciąganie 2) Rozciąganie, rozgrzewka 5-6km, 5:30/km, a [...]
Ok. Jak maść nie pomoże to udam się do lekarza rodzinnego. A ten trening jest ok? :D 1) Rozgrzewka, rozciąganie Skip ABCD x 50m Podskoki 50m Wieloskoki 50m Skip ABCD x 50m Podskoki 50m Wieloskoki 50 Podbiegi 4x15sek p1' Rozciąganie 2) Rozgrzewka, rozciąganie 5-6km, 5:30/km, a ostatni na max 3x 15sek szybkiego biegu p2' rozciąganie 3) Rozgrzewka, [...]
[...] pompek rozruch biegowy 5-8 minut w tempie (12-14 km /h) 5 interwałów 15/45 (sprint/trucht) = 5 minut, bieg stałym tempem 15-20 minut wieczorem: rozgrzewka: 3min skakanka rozciąganie: rozciągnąć lekko całe ciało przysiad + wyciskopodrzut 30 kg + od razu podciąganie na drążku 21/15/9 1.wyciskanie w pozycji stojącej - 6 2.podciąganie sztangi w [...]
OK. Cokta. Nie będę kombinował póki nie mam większych ciężarów. Będę ćwiczyć Mawasa ;) Dodałem sobie 1 ćwiczenie do jego planu. Rozpiętki. Zerkniesz czy ok? Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem [...]
Dzięki :) A więc po zamianie tak: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w [...]
Ciocia jeszcze nie zadzwoniła pewnie jutro się odezwie. Jak zaczełam rechabilitacje to ten pan który mi masował powiedział że mam zmiany rotacyjne kręgów czy jakoś tak w każdym razie są przekręcone w lewo. Czy to ma jakiś wpływ na to jakie ćwiczenia robić? W internecie jednak nie wszystko można znaleźć, a przynajmniej ja nie potrafię... Ułożyłam [...]
[...] 9) martwy ciąg 15 powtórzeń Przerw między ćwiczeniami nie robię wcale. przez ten tydzień robię po 2 obwody. Przerwa między obwodami wynosi 2-3 minuty. Po każdym teningu , rozciąganie 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 3 razy. 2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 3razy. 3. Rozciąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bardzo dziękuje wam za pomoc! Szczególnie tobie maroko1197. Teraz ten mój cały plan zmieni się. Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne [...]
No dobrze, to ja prawie rozpoczynam, nowy trening. Przyjechali do mnie goście którym muszę poświęcić nieco uwagi, dlatego też najbliższe 2 tygodnie to będzie rozpracowywanie treningu, a od połowy lipca ruszę pełną parą te 5 dni w tygodniu. Trenio będzie wyglądał tak: Poniedziałek: A. Wycisk hantli skos B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) B2. ¾ [...]
[...] skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg :)) co za trening %-) Pompki odwrotne zrobiłam tylko 3 serie }:-( Wszystko jakoś szło jak po grudzie #-P Po treningu rozciąganie. Miska dostarczono 1986 kcal b: 138 g (28%) ww: 177 g (36%) tł: 81 g (37%) zielsko: marchew, pietruszka popitka: kawa, woda, wino prochy: o3, witD, zma, wit C [...]
[...] treningu już zakwasy na klacie i heja%-) 5kg z krążkami robiłam - źle się trzyma, zostanę przy 4kg C - dipa nie zrobię ani jednego więc zamiana na odwrotne pompki D - jako rozciąganie zrobiłam rozpiętki, rozumiem już o co chodziło z tą odpornością na ból;-)@@-) E1 - ktoś zarąbał sztangielkę 6kg więc robiłam z 8, to tak na styk ciężar i było [...]