rozciąganie

co poradzicie na bolące kolano, przy maksymalnym wyproscie (napinanie miesnia), mam ten sam bol przy prostej nodze i jak sie wybijam, z tej nogi, albo staje na palcach... boli chyba nad kolanem ;/ mam zamiar wykonywac takie cwiczenia http://www.trener.pl/index.php/mid/3/fid/2/trener/artykuly/article_id/29/offsetk/0 , porzadna rozgrzewka przed [...]

Środa : Barki, Triceps, Biceps Wyciskanie żołnierskie : 1x12 27kg, 1x12 34kg, 1x12 39kg, 1x10 45kg, 1x4 50kg Unoszenie hantli na bok - 2x12 10kg Unoszenie hantli w opadzie - 2x12 7,5kg Wyciskanie wąskim chwytem - 1x15 27kg, 1x15 34kg, 1x15 39kg, 1x10 45kg, 1x10 50kg Wyciskanie francuskie - 1x20 27kg Uginanie ramion ze sztangą - 1x12 27kg, 2x12 [...]

Dzień 26 Dzisiaj tylko godzina bieżni, bo miałam mega zakwasy. Zroibłam jeszcze porządne rozciąganie, bo moje mięśnie się tego strasznie domagają. Muszę przysiąść codziennie i się choć trochę porozciągać, ale mi się nie chce i zapominam -_-' Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6214f8fc6b2848a59d9c556a731b5c03.png Zmieniony przez - marikka w dniu [...]

Gratulacje :D @hayabusa od jakiegos czasu boli mnie kolano (pisalem kilka stron wczesniej) najlepsze jest to ze boli mnie przy wstawaniu i chodzeniu, a jak naprzam, skacze, pakuje itd to nic nie boli, ale zaczalem robic cwiczenia co ktos tutaj wrzucil tez kilka stron wstecz, jem sobie artresan codziennie 1 tabsa, rozciaganie i praktycznie [...]

Rozgrzewke mam solidną, rozciąganie też. Wydaje mi się, że to sprawa wzmacniaia mięśni no i naprawy moich wiązadeł dobrą dietą - tak zalecił lekarz

leah dzieki };-) hej czesc i czolem:-) odmeldowuje sie tylko i pragne powiadomic ze reka ma sie troszke lepiej choc z rany nadal saczy sie surowica i w zwiazku z tym fizjo jest troche opoznione. silownia mimo to jest- katuje nogi robiac rozne wariacje suwnicy (stopy neutralnie,stopy bardzo wasko, stopy wysoko, stopy z palcami na boki pod katem [...]

[...] dolne partie pleców? Przez długi czas miałem problem z ciągami, łapałem kontuzje robiąc tylko 70 kilo obciążenia, aż do momentu kiedy zacząłem porządnie pracować nad rozciąganiem. Niektórzy są bardziej skłonni do kontuzji , a niektórzy mniej. Ja osobiście jestem drewnem, jeżeli chodzi o rozciąganie, nawet nie potrafię zrobić szpagatu, [...]

[...] lewy poślad tak, że ledwo szłam. Rozciągnęłam się trochę i zmusiłam do dalszego biegu, ale było to dość kulawe. Łącznie 40min, myślę, że około 6km w tym dłuższa przerwa na rozciąganie dupy. Dziś odczuwam boleśnie wczorajszy trening. Plecy, prostowniki, nogi i dupsko. Poślad dalej spięty...masuję, rozciągam. Spokojnie się zregeneruję, bo jutro [...]

mis };-) ziuta takie z obciazeniem to chyba w sekcji SM %-) wczoraj: dieta 122B/ 122T/ wegle z warzyw trening: rozciaganie i przysiady ze szczotka dzis dieta: 130B/ 120T/ wegle z warzyw plus ladowanie z 2 kiwi i kubka mrozonych owocow jagodowych trening: samo aero rower stacjonarny 0,5h

Ja mam takie zajęcia z jogi 3 razy w tygodniu późnym wieczorem przeznaczone do przygotowania do snu. I powiem szczerze, że są strasznie nudne - ale rozciąganie w tej formie pomaga mi spać i nawet więcej udaje mi się przespać zanim ręka od nowa zaczyna boleć.

DZIEŃ 24 Czemu zawsze jak człowiek pracuje jest piękna pogoda a jak skończy to pogoda momentalnie się psuje.. Teraz z innej beczki, niech ktoś mi wyjaśni zjawisko ćwiczenia w spodniach dżinsowych krótkich/długich. %-) Jestem bardzo zadowolony z treningu. Nigdy nie czułem takiej siły i nie ćwiczyłem takimi ciężarami. Nakręcony byłem cały trening. [...]

Najwiekszy kryzys zazegnany... Głowa juz nie pęka, tylko lekko ćmi. Biore sie do roboty. Zmieniony przez - KarolinaKK w dniu 2012-08-26 08:58:25 1o min rozgrzewka Trening A - 2 obwody ( bez cwiczen obciazajacych kolano) 40 min rowerek Rozciąganie Wagi hantli nie podaje, bo cwicze tak, zeby mi nic w kosciach znowu nie strzelalo. Szama: jajecznica [...]

[...] Ponad to kolega cały czas korygował mi ćwiczenia, bo robiłam źle bicepsy i tricepsy ostatnie dwa miesiące, więc nic dziwnego, że progresu nie ma. Ale teraz przynajmniej wiem co robię źle. Aeroby przed i po i rozciąganie było. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/636ae5d0a78244a58f90f9f3feb0e03b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1f7ccc7fceea46e3a08c50417af7d196.png

[...] banany+4 jajka gotowane trening: trenera dziś nie było zamiast jego trening poprowadził jego brat,zakwasy już małe,po rozgrzewce nie odczuwalne -rozgrzewka -rozciąganie -powtórzenie technik nożnych -zadaniówka lewy prosty po uniku na brzuch+prawy middle kick na wątrobe -zadaniówka lewy prosty+prawy sierpowy -zadaniówka lewy [...]

DZIEŃ 36 Z dnia wczorajszego. Dzisiaj DNT. dawidooo Dzięki. sam jestem zadowolony z progresu siłowego jak i w końcu wizualnego. Zapraszam częściej :) Trening: 3A 4A czerwony- obciążenie z poprzedniego treningu A-1. Przysiad przedni 7s x 3p A-2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu, ciężar o 20kg większy niż w przysiadzie przednim w danej serii [...]

Mass zlecą, zlecą ;-) Już robię te ćwiczenia w domu zanim wyjdę, jak mi się jedzenie trawi, żeby tyle nie siedzieć na siłce :-) 9 wrzesień 2012 Nie ma to jak trening z rana ;-) Już się nawet przyzwyczaiłam do wstawania o 5 albo 6, żeby być jak otwierają siłkę. W każdym razie przekłada się to na to, że chociaż mogę zasypiać o normalnej godzinie, a [...]

[...] 5 tabs beta alaniny sfd -na treningu 15g bcaa -po treningu 2 tabs beta alaniny sfd+10g bcaa -przed snem poleci jeszcze 30g odżywki białkowej+2tabs zma trening -rozgrzewka -rozciąganie -ćwiczenie czyli partner trzyma tarczę ty na 1 kopiesz 1 kopnięcie sierpowe na dwa 2 kopnięcia tak do 7 i w dół obie nogi -na tarczę unik przed sierpem+lewy [...]

[...] -przed treningiem 7tabs beta alaniny sfd -na treningu 10g bcaa -po treningu 10g bcaa -przed snem poleci jeszcze 30g odżywki białkowej+2tabs zma trening: -rozgrzewka -rozciąganie w parach -unik od lewego i prawego prostego -zbicia lewego i prawo prostego -unik od lewego i prawego prostego+zbicia lewego i prawo prostego -na tarczę unik [...]

DZIEŃ 47 Ostatni trening z którego jestem choler.ie zadowolony:) Trening: 2B 3B czerwony- obciążenie z poprzedniego treningu zielony- -||- z dzisiejszego A-1. Przysiad przedni 8s x 2p A-2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu, ciężar o 20kg większy niż w przysiadzie przednim w danej serii 8s x 7p B-1. Martwy Ciąg 8s x 2p B-2. Rozciąganie [...]

[...] na treningu:10g bcaa po treningu:10g bcaa+8 tabs beta alaniny sfd+2 tabs wapna z wit.C przed snem:poleci jeszcze 30g odżywki białkowej+2 tabs zma trening -rozgrzewka -rozciąganie w parach -sparingi każda runda po 2 minuty,minuta odpoczynku,sparing na 30-50%,po każdej rundzie zmiana w parach -1 runda sam lewy prosty -2 runda sam lewy prosty [...]