rozciąganie

25/11/2020 Movember Dzień 25 Sesja poranna 5 rund Maks burpees na bezdechu + reszta oddychajac nosem tak by dobic do 20 powtrze 20 Single Arm KB Swings 24kg Sesja południowa 5 serii 20 Single Arm KB Swings 24kg 5 Goblet Squats 32kg Sesja popołudniowa 5 serii 20 Single Arm KB Swings 24kg 4 KB Halo 24kg Mobilki W ciagu dnia rozciaganie i praca nad [...]

https://i.imgur.com/lt7IlqU.png Pobudka o 6.30. Do pracy. Dziś trochę lżej, ale sporo roboty było. Trzeba było nowego klienta urobić i takie tam :-D Po pracy trening i trochę prac domowych. Rozciąganie. Ot cały dzień. Słabsza motywacja do życia dziś ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Udziec wołowy z cukinią, kalafiorem, ryżem i kaszą 4. [...]

[...] (wrócić do domu po treningu) gdzie w perspektywie tych 5 minut nie będę napotykał na drodze żadnych skrzyżowań i ryzykował przymusem zatrzymywania się. W sumie 4.4 km dystansu z czego 5 min (czyli jakieś 1.19 km) baardzo szybko. Dziś więc rolowanie, rozciąganie, a wieczorem ciężary. P.S.: No i wpadło wczoraj 60 min na rotorze w trakcie pracy.

[...] /SFD/2020/11/25/b70589f8981f4a35a2596e03d7e9f375.jpg NIEDZIELA 22/11/2020 MISKA - DT 2,075kcal + podwójne latte & po gryzie brownie i ciacha }:-( }:-( }:-( DODATKOWA AKTYWNOŚĆ - cardio: 20 min - rozciąganie Paatikowe: 20 min dynamicznie /SFD/2020/11/25/b013065a22e741d7b8f2313daad545fb.jpg Zmieniony przez - Julietta w dniu 11/25/2020 1:17:09 AM

Krycha 9/31 Wczoraj nie przespałam pół nocy, bo bolał mnie żołądek. Dzisiaj całe szczęście już nie boli, więc skoro cały dzień się nie ruszałam to chociaż rozciąganie weszło. I takie porównanko weszło :) Na tym nowszym zdjęciu dodatkowo naprawdę dużo lżej mi się siedzi w tej pozycji, lada chwila zejdę jeszcze niżej. Bonusowo jeszcze fota z [...]

10/30 Rolowanie+ rozciąganie Muszę się skupić bardziej na rozciągnięciu prawej łydki bo jak by była z betonu , i odcinek lędźwiowy czuje jakbym miała zabetonowany, ciągnie mnie też gdzieś przy łopatkach więc muszę jutro zrobić dłuższe to rozciągnie . Delikatnie mnie ciągnie przy posladzie ale myślę że częstsze rolowanie pomoże . Próbowałam usiąść [...]

Ja słyszałam na kursie żeby nie rozciągać po treningu tej partii której się ćwiczylo tylko dopiero na następny dzień jeśli chodzi o trening siłowy . A jeśli chodzi np o rozciąganie do szpagatu no to się powinno . Jak ostatnio rozmawiałam że starym odnośnie tego rozciągania bo zauważyłam pogorszenie pod kątem siły w treningu dołu to powiedział że [...]

[...] nie wyborażam sobie robić tego w zwisie }:-( ) 2b. pompki przy stole (wysoko) 2x15 3a. pullover z gumą i unoszeniem nóg 2x10 3b. wznosy z opadu na piłce 2x10 Do tego rozciąganie góry, m.in. klatka i nadgarstki i trochę nogi. Porolowałam też czwórki i pasmo. Spaceru nie było, bo Młody ma katar i jakiś niewyraźny był. Jakbym była tylko z [...]

23-11-2020 Poniedziałek Dziś "tylko" rozciąganie, w sumie ponad 1 h wyszło ;) A tu kilka ujęć z dzisiejszego wieczoru https://youtu.be/zXD2DgqD1Jw

Ja dziś rozciągałam górę, bo ostatnio zaniedbałam, m.in. klatkę i nadgarstki więc można potraktować jako rozciąganie pod mostek ;-) porolowalam też czwórki i pasmo, ale na raty %-) najpierw jedna noga, niestety Mała się obudziła i musiałam przerwać. Dziwnie mi się chodziło, jakby krzywo %-) Dopiero później porolowałam drugą. Jutro nogi odpoczywają [...]

[...] zwrócić uwagę, ale kolejnym istotnym czynnikiem jest siedzący tryb życia. Tutaj niestety wiele osób, nawet trenujących unika podstaw prehabilitacji, jak np. rolowanie i rozciąganie mięśni. Jest to podstawa zdrowia i unikania późniejszych urazów, oraz kontuzji. Polecam poczytać więcej na ten temat: [...]

[...] Wczoraj jedynie bieg 12km/6:20. Dzisiaj siłownia i w przerwach między seriami starałam się siadać na piętach żeby to kolano trochę dogiąć. A teraz zabieram się za rozciąganie z filmikiem. W każdym razie postaram się. https://youtu.be/x4hN-a3FemI Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-11-23 11:08:56 Zmieniony przez - porandojin w [...]

Wczoraj ostatni trening w tym tygodniu. Dzisiaj laba z rodziną :-), a od 19:00 jestem w pracy Tydzień 1 trening 6 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 21.11.2020r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 15p x 2s 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – POWTÓRZENIA SZYBKIE I DYNAMICZNE Z PRZYTRZYMANIEM NA [...]

Kwarantanny ciąg dalszy Drążek łącznie 30 Dociąg(5 cm) Piątki, do 130 x 5 Wiosło na fokę/ rozciąganie gumy przed 3x10 / sobą 3 x 20 Między seriami 60 sek Odwrotne rozpiętki ława skos( kciuki do siebie) 2 x 12 W superserii z unoszeniem talerza przed sobą 20 2 x 20 Między seriami 45 sekund. Fajny trening, chociaż zdaję [...]

[...] :-D Nawet 0 na termometrze i szron mnie nie przestraszyły. Super było. A jak mi się biegać chciało... Wpadło tez trochę rozciągani nóg - dwójki w siadzie, skręt. Dłuższe rozciąganie to tak tylko 2, maks 3x w tygodniu, a pozostałe dni to 10-15 minut, ale dobre i to :-) /SFD/2020/11/22/ce24f8149be9408caa2448c4089a6e9c.jpg [...]

[...] determinację jakby co) - skończyło się na myślach bo leje jak głupie.... Po obiadku bedzie dalej kanapa bo mi As każe oglądać Śmierć Stalina - i nie mam wyjścia. Jeszcze jest szansa, ze rozciąganie wpadnie bo mam płytę do odsłuchania w planach - https://www.youtube.com/watch?v=zEYpeI2dSAI /SFD/2020/11/22/cfc59bb4e1b947bc819936522faf1f6c.jpg

Miałam dzisiaj mega zakwasy po siłowym i z przyjemnością zrobiłam rozciąganie Kuleszy w leżeniu co Viki wrzucała. 8/30

Szajba fajne to rozciąganie :-) Odpocząć można i poleżeć, poczuć że coś się rozciąga, nogą pomachać więc nie jest nudno ;-) Mam nadzieję, że uda się robić w miarę regularnie. Dzięki za filmik. Julietta ja w sumie byłam unieruchomiona jak miałam nogę w gipsie, mało się ruszałam, ale o kulach coś tam chodziłam. A jak tylko gips ściągnęli to wróciłam [...]

Marta 8/30 Rolowanie + rozciąganie Nie wiem czy trening dołu mi idzie tak opornie przez to codzienne rozciąganie , czy przez spięte przywodziciele , ale tym razem 55kg w siadach to był dla mnie wyczyn żeby zrobić . Ale nie uciekam z wyzwania jakby co :p

[...] na koniec lata o czymś takim pomyślę :-). No a było tak 8-) Wczoraj po pracy lekko ;-) Tydzień 1 trening 4 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 19.11.2020r Krótka rozgrzewka i rozciąganie 1.Pompki na uchwytach z gumą - 10p x 5s 2. Ćwiczenia z gumą - 6 cwiczeń x 3 obwody x 10p Dzisiaj wymieniałem kółka na zimowe w samochodach u siebie i żony, a u [...]