rozciąganie

[...] i nie możesz go ignorować, bo się może skończyć właśnie naderwaniem. Jedyne, co mi przychodzi to rollowanie tego miejsca piłeczką w celu przyspieszenia regeneracji i może rozciąganie, np. takie: - dłonie za plecami zaplecione jak najwyżej z tyłu - wypięta maksymalnie klatka piersiowa - jak najwięcej powietrza nabrane do klatki - łopatki i [...]

gdyby to był jeden dzień to spoko, gorzej jak to był jeden tydzień %-) u mnie wypadnięcie jednego treningu to 50% szans na odpadnięcie drugiego odpadnięcie drugiego to 50% szans na pół roku przerwy }:-( ale jakoś poszło :-)) Trening 0. Martwy ciąg - kolano odpadło przy 60kg więc przestałem robić 1. Wiosło hantlą - skończyłem na 32.5kg na 8 razy [...]

[...] te lampki lasery prądy itd - osobiście twierdzę że nic nie pomagają, może jedynie w jakimś stopniu łagodzą ból ale później wszystko wraca.. lepiej tak jak pisali wyżej znaleźć dobrego fizjo i go się trzymać. Ja po przerobieniu ok 5 u jednego się zatrzymałem . Dużo ćwiczeń wzmacniających, głównie mięśnie okolokregoslupowe, rozciąganie rolowanie,

Do kopnięć spoko jest rozciąganie dynamiczne. Tzn. codziennie rób sobie 3 serie 10 wymachód każdą nogą w przód, w bok i w tył. Twoim celem nie jest utrzymanie tej nogi na wysokości głowy przeciwnika, a kopnięcię go w tę głowę. Sam na spokojnie mogę przeczochrać czuprynę przeciwników wyższych ode mnie (przynajmniej mogłem jak regularnie bywałem na [...]

Do kopnięć spoko jest rozciąganie dynamiczne. Tzn. codziennie rób sobie 3 serie 10 wymachód każdą nogą w przód, w bok i w tył. Twoim celem nie jest utrzymanie tej nogi na wysokości głowy przeciwnika, a kopnięcię go w tę głowę. Sam na spokojnie mogę przeczochrać czuprynę przeciwników wyższych ode mnie (przynajmniej mogłem jak regularnie bywałem na [...]

DZIEŃ TRENINGOWY dzisiaj kolejny wesoły trening a więc unoszenie tułowia wiosło sztangielką ściąganie drążka wąsko rozciąganie pleców high pull modlitewnik wszystko w powtórzeniach powyżej 8 trening całkiem fajny ale jakoś długo mi zeszło jutro off z jedzeniem dalej jestem na około 3500kcal nie widzę żeby to miało jakiś negatywny skutek jeśli [...]

[...] nie wiem czy to przyniesię jakiekolwiek uzyski ale przynajmniej fajnie rozgrzało :-P Trening: 1. RDL + wznosy 80kg + 10kg 2. Wiosło sztangielką 35kg 3. Ściąganie drążka + rozciąganie warkoczem 4. Wznosy bokiem 15kg + facepull 5. Unoszenie zza siebie 15kg + modlitewnik 10kg Odczuwalna na treningu większą potliwość ale zauważyłem też, że po [...]

[...] Redox ze mną w drodzę na trening %-) /SFD/2019/1/20/ee09f6d54f4c4857a9cbcc3648493d03.jpg Dzisiaj też miał być DNT ale znowu wpadnie trening współlokator się wybiera więc pójdę z nim zrobię jakieś interwały, rozciąganie może wpadnie coś z siłowego zobaczymy Miłego dnia! ;-) Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2019-01-20 12:32:11

[...] jakoś poszło, oprócz: przysiady idą źle -przykurcze mięśni, słabość udźca, pochylenie do przodu, ogólna tragedia. Zamieniłam chwilowo na wykroki a w planach wzmacnianie, rozciąganie, może jakiś callanetics między wierszami. Idę po gripex. /SFD/2019/2/15/4d9b964c6f254c4f9cbd27a54ef14b78.jpg /SFD/2019/2/15/a1ce4b30a1864cb899109eac316c685e.jpg

[...] jakoś poszło, oprócz: przysiady idą źle -przykurcze mięśni, słabość udźca, pochylenie do przodu, ogólna tragedia. Zamieniłam chwilowo na wykroki a w planach wzmacnianie, rozciąganie, może jakiś callanetics między wierszami. Idę po gripex. /SFD/2019/2/15/4d9b964c6f254c4f9cbd27a54ef14b78.jpg /SFD/2019/2/15/a1ce4b30a1864cb899109eac316c685e.jpg [...]

W formie profilaktyki rollowanie zarówno kończyn jak i pleców (wałek , piłeczka czy specjalnie podwójna do prostownika) jak i rozciąganie jak najbardziej będzie przydatne zmniejszy napięcie mięśniowe oraz poprawi mobilność.

[...] maszynie motylki i barki.Ciężar dobrany tak by zrobić 10 razy.Na przedramię sciskacz do dłoni,mocno pompuje przedramię i dłoń.Robiłem to raz w tygodniu a teraz w połowie tygodnia chcę wdrożyć nogi+też brzuch. Aha,długo dochodziłem zawsze do siebie,tak więc w te dni wolne robiłem rozciąganie. Zmieniony przez - fakirr w dniu 2019-02-28 13:00:46

[...] normalnie, ale są inne metody na progresję tak, że spoko. Jutro napiszę w ilu seriach i powtórzeniach oraz z jakim ciężarem zrobiłam dane ćwiczenie. Wcześniej podstawowe rozciąganie 10min Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie [...]

Hmm trochę pozmieniałem i jestem po 2 dniach robienia: SOBOTA: KLATA - wyciskanie - rozpiętki - rozciąganie wdłuż TRICEPS: - francuzy - oparty o ławkę NIEDZIELA; NOGI: - przysiady - wykroki w tył BICEPS: - na stojąco naprzemian - izolowane, czyli jedną ręką opartą o skośną ławkę WTOREK: BARKI: - hantlami do góry - nie wiem jak to się nazywa [...]

[...] musi z czegoś wynikać. Najczęściej są to po prostu podpinane mięśnie czworoglowe uda. Wystarczy zachować się do podstawowych zasad, jakimi są: - solidna rozgrzewka, - prawidłowa technika ćwiczeń, - rolowanie i rozciąganie mięśni oraz wizyty u fizjoterapeuty. Zdecydowanie powinno to pomóc. Zmieniony przez - domer w dniu 2019-07-13 01:02:46

[...] z wyciskiem łączysz:) Ale i tak po mojemu za długo to trwa, niech sobie po 3 min na serię - wykonanie i odpoczynek - to masz 100 min przy treningu na 33 serie. Rozgrzewka i rozciąganie góra 20 min. Dłuższe rollowanie to możesz w domu robić z rana albo w dni wolne od siłki. Właśnie rozpisałem jak możesz skrócić trening o 1/3. :) Zmieniony przez - [...]

[...] robocze czy tez wstepne? robisz jakas rampe, czy wykonujesz cwiczenie ciezarem 5x8 powtorzen? Robocze. Stały ciężar i w ostatniej serii dropset, nie wiem czy jest sens robić dropset.. moja rozgrzewka trwa jakies 30 min razem z rolowaniem i po treningu jakies 15 min na rolowanie i rozciąganie Zmieniony przez - sebaksc w dniu 2019-08-08 21:52:52

[...] ciężar i w ostatniej serii dropset, nie wiem czy jest sens robić dropset.. moja rozgrzewka trwa jakies 30 min razem z rolowaniem i po treningu jakies 15 min na rolowanie i rozciąganie Zmieniony przez - sebaksc w dniu 2019-08-08 21:52:52 no ok, powiedzmy, ze wykonujesz I serie robocza z ciezarem ktory pozwala ci wykonac maksymalnie 5 powtorzen, [...]

[...] ciężar i w ostatniej serii dropset, nie wiem czy jest sens robić dropset.. moja rozgrzewka trwa jakies 30 min razem z rolowaniem i po treningu jakies 15 min na rolowanie i rozciąganie Zmieniony przez - sebaksc w dniu 2019-08-08 21:52:52 no ok, powiedzmy, ze wykonujesz I serie robocza z ciezarem ktory pozwala ci wykonac maksymalnie 5 powtorzen, [...]

Poniedzialek, trening sil + boks : trening A: 1. RDL 5X8 / 1x8x35kg 2x8x40 3x8x50kg 4x8x50kg 4x8x50 kg - chcialo mi sie bo to jedno z moich ulubionych cw 2. Wioslo nachwytem 4x8 wszystkie serie po 25 kg 3. Wyciskanie sztangielek skos gora 3x10/ 3x10x8 4 wyciskanie wasko 1x10x20 2x10x22.5 3x10x25 kg Sroda - boks Czwartek , tylko sil , cardio 10 [...]