rozciąganie

[...] wysoko. 3. Duża elastyczność zapobiega naderwaniom mięśnia: częściowo. Elastyczne mięśnie mają większą możliwość dostosowania się do zmiennych warunków, jak kurczenie czy rozciąganie, ale tylko do pewnego stopnia. Nierozgrzane i nieprzygotowane do treningu mięśnie można nadwerężyć równie łatwo jak i te, których się na ogół nie rozciąga. 4. [...]

[...] izometryczne do szpagatu w bok 8. Jak chcemy to teraz możemy wykonać wznosy nóg leżąc, pełne brzuszki, następnie skrócone. Nigdy w odwrotnej kolejności 9. Na zakończenie rozciąganie rozluźnione(rozciągamy się jak najdalej, ale żeby nie odczuwać bólu i dyskomfortu i pozostajemy w tej pozycji przez minutę bez sprężynowania. Po minucie [...]

[...] izometryczne do szpagatu w bok 8. Jak chcemy to teraz możemy wykonać wznosy nóg leżąc, pełne brzuszki, następnie skrócone. Nigdy w odwrotnej kolejności 9. Na zakończenie rozciąganie rozluźnione(rozciągamy się jak najdalej, ale żeby nie odczuwać bólu i dyskomfortu i pozostajemy w tej pozycji przez minutę bez sprężynowania. Po minucie [...]

[...] wymachy nóg, stopniowe, na taką wysokość jaka nie będzie sprawiała dyskomfortu. Ta forma ćwiczeń stanowi wstęp do rozciągania właściwego czyli statycznego i nazywa się rozciąganiem dynamicznym. Nie jest prawdą że powoduje kontuzje - często jest mylona z rozciąganiem balistycznym. A różni się od niego zasadniczo. W szczegóły nie wnikam (jak [...]

Oto kilka metod z ksiazki Tomasa Kurzeja "Streching - trening gibkosci" "ROZCIAGANIE PORANNE Specjalisci wschodnioeuropejscy twierdza,ze w przypadku, gdy istnieje potrzeba wykonywania ruchów wymagajacych znacznej gibkosci bez rozgrzewki, poranne rozciaganie powinno stac sie czescia codziennych cwiczen. Poranne rociaganie, wykonane [...]

teraz ja mam pytanko:w ksiazce Tomasz Kurza pod koniec sa podane przykladowe programy treningowe dla poszczegolnych dyscyplin sportowych. w programi dla gimnastykow jest taka kolejnosc: 1.Rozgrzewka (rozciaganie dynamiczne) 2.Rozgrzewka ukierunkowana a)rozciaganie statyczne aktywne b)rozciaganie w stanie ROZLUZNIENIA! c)stanie na glowie oraz na [...]

Witam ponownie - odpowiadam na zadane pytania. Olokk : 1. Jeżeli rozciąganie jest rozpoczęte w wieku dziecięcym (6-12 lat) to wtedy ma ono miejsce i jest utrwalane poprzez rozciągnięte ścięgna. Jeżeli zaś rozciąganie jest praktykowane po 16-17 roku życia - wtedy rozciągane są tylko mięśnie. Wiem, że bardzo trudno w to uwierzyć, ale tak jest. Po [...]

"4.Bardzo wazna rzecz czesto pomijana przez ludzi: sklony do tylu (tak jakby mostek tylko nie dokonca) przy wysokich kopnieciach bardzo potrzebne sa dobrze rozciagniete plecy." Jeśli myślimy o tym samym ćwiczeniu, to tutaj plecy są napinane, nie rozciagane. "Nie naciagamysie na max,tylko najpierw leciutkie sklony a potem na max i [...]

fromash: pewnie cie nie zrozumiałem ale mówisz o systematyce a jednocześnie o osiąganiu szpagatu w 3 godziny. To chyba troche sprzeczne. A może to "rozciąganie samuraja" trza systematycznie powtarzać. A i jeszcze jedno - co trenujesz i czy nazwa "rozciąganie samuraja" to autentyczna nazwa czy sam se wymyśliłeś? ups prawie bym [...]

to znaczy że moge zrobić taki plan rozciągam się co drugi dzień tym co opisałem wcześniej a między rozciąganiem ćwiczenie technik (kopanie itp.) i to bez obciążania zbytnio nóg np. pon rozciaganie wt kopanie i techniki śr rozciąganie czw kopanie i techniki pt rozciąganie sob kopniecia niedz przerwa bądź rozciąganie lub kopnięcia Powiedzcie czy to [...]

[...] i w przód/tył - wyskoki 10 razy po 3 serie - uginanie kolan w różne strony powtarzanie podobnie jak wyżej - ruchy nogą na około własnej osi 2 serie po 40 na obydwie nogi - rozciąganie dynamiczne 3 serie po 20 wymach w przód, w bok, i do tyłu trzymając się czegoś solidnego. - wynoszenie nogi w bok tak jak ma to miejsce w kopnięciu bocznym tylko [...]

[...] i własciwa pozycja przy schodzeniu też jest . Rozciągam sie do pozycji granicznej , ale co 3 trenig robie ponad to zeby pokonać granice .Wiem ze to nienajlepszy wiek na rozciąganie ale czasu cofnać sie nieda. Jeśli ktos ma na to jakas rade jak pokonać blokade w stawach to prosze o wypowiedz . Mój trening to pn rozciaganie wt siłownia śr [...]

Wydaje mi sie ze codzienne rozciaganie dynamiczne (np. poranne) jest idealnym rozwiazaniem. Tomas K. zaznacza ze najlepsze efekty przynosi laczenie rozciagania Dyn. z Izometrycznym przy czym izometryczne 2-4 razy w tygoniu. No i ewentualnie relaksacyjne po izometrycznym. Mysle ze tak jest OK. Osobiscie codziennie wykonuje poranne rozciaganie [...]

Rozciąganie balistyczne to rozciąganie polegające na dynamicznych ruchach. Statyczne to jak nazwa wskazuje rozciąganie bez ruchu. Co do bólu kolan, to spróbuj robić to samo, tylko na siedząco. Doradca w działach: Mieszane sztuki walki - MMA i Style tradycyjne "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można [...]

A wiec zgodnie z zyczeniem opisuje. "Rzociaganie samuraja" - czyli jak w bolu i wytrwalosci w 2 godziny osiagnacszpagat... I. Niemozna robic tych cwiczen pochopnie i szybko itp. poniewaz prowadzic to mozedo samookaleczen. II.Sposob jest sprawdzony,tak trenowal m.in. takze mnie Kim Jong Tsu (niewiem jak pisze sie to dokladnie wiec [...]

błąd !!! codzienne rozciaganie nie ma sensu lepiej robić tak : Poniedziałek - rozciaganie 3 dni przerwy Piątek - rozciąganie np. albo inne dni ------------------ Moderator

Witam,mam 16 lat, otoz rok temu sie rozciagalem (rano przed pusciem do szkoly rozciaganie dynamizcne bez rozgrzwki i dosyc mocno machalem jedan i druga noga bo tak czytalem, ze dynamiczne robi sie rano i wieczorem, a przeciez z rana nie dam rady sie rozgrzac aby sie spocic. Noi robilem takie wymachy chyba przez 2,3 tygodnie po czym [...]

[...] póniej wysokich, gwałtownych ruchów, nie daj boże w powietrze to dla nich istna tortura a dla użytkownika po prostu masochizm Dlatego nalezy rozróżnić te dwa pojecia jak rozciąganie i dociąganie. A polecam rozciągac się po treningu, ponieważ to bardzo dobry moment jak jescze nie zdazyliśmy ostygnąć. Pozdrawiam. [...]

kawila szpagat to kwestia treningu, rozciąganie i rozciąganie ale pamiętaj że rozciąganie zaczyna się wtedy gdy drżą nogi i bolą ścięgna i pachwiny. Jeżeli będziesz pilnował/a żeby przy rozciąganiu palce u stóp były skierowane ku górze, pogłębiać rozkrok nawet gdy to nie możliwe i ćwiczyć rano 20 i przed spaniem 30 minut. Gwarantuje szpagat po [...]

[...] x50% x60% x70% x80% x90%(%-od maxa.) trening brzucha oraz 5min na wioślarze intensywnie Wtorek- rozgrzewka wood 20min(podciąganie szeroko /uderzenia liną/wskoki na skrzynie) rozciąganie, wieczorem wood 20min z schodzeniem i wchodzeniem na rekach przy ścianie + robienia mostka przytrzymanie 2sec + deska 1min rozciąganie Środa - rozgrzewka, [...]