rozciąganie

Siemka mam ten sam problem to znaczy miałem . Własnie tydzien temu miałem robina operacje w publiczym szpitalu w brzegu operacja sie udała normalnie mozim zdaniem niebyło to takie straszne teraz za 6 miesiecy bede mogł zaczac trenowac wiesz np.bieganie, rozciaganie, basen.A za 9 miesiecy bede mogł wrocic do gry myskle ze cały rok straciłem ale [...]

[...] być schodek) i wznosimy sie za łydkach obunóż, stając na palcach i opuszczając się maksymalnie. 3 serie po 60 powtórzeń. 9. Podnosimy nogę tak aby udo było równoległe do ziemi i podskakujemy dwa razy na palcach dugiej nogi po czym zmieniamy nogi rolami. 3 serie po 30 powtórzeń dla każdej nogi. Bardzo szybko. 10. rozciąganie i do domku ;)

[...] taki trening: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Stosuj go zgodnie z zaleceniami opisanymi w poście. Zwróć szczególną uwagę na rozciąganie całego ciała po treningu. Przy regularnym stosowaniu się do tego planu za około 6 miesięcy możesz liczyć na znaczną poprawę sylwetki i postawy.

we wtorki mam układy, technikę i rozciąganie (nie chodzę na te treningi) i we czwartki walki, na które chodzę ;P

"przesuniecie dysku miedzy kregowego" czyli... da sie to zalatwic bez ortopedy, jakies rozciaganie albo masaz????

dzieki za podpowiedz skorzystam napewno ale mam jeszcze jedno pytanie co sadzisz o takim programie dla mnie. cel to rzezba uwidocznienie miesni. Trening silowy : poniedzialki srody i piatki rozgrzewka : bierznia 3-5min. rozciaganie przerwy ok 1 minuty Lydki: -cwiczenie lydek siedzac(maszyna) 3 x 15-20 powt Uda : przysiady 3 x 20-15-12 wyprosty nog [...]

Strasznie słabe te splity które robiłeś. Masz tylko 3 dni treningowe ? Rozciąganie zawsze po treningu, nie przed. Rozgrzewka to tylko 10 min rowerka ? Brakuje podstawowych ćwiczeń, przysiad na swunicy to kiepski pomysł. W tym FBW które podałeś dla taty za dużo maszyn, brakuje np. przysiadu czy mc . W sumie mozna coś skleić ale oparbyłm się [...]

nie o to chodzi ze zle jem :) co powiesz w takim przypadku, codziennie interwaly przez 1 miesiac. Biegalem 100m na 80% z przerwami maksymalnie do 40 sekund przez rowno 30 min, nie wliczajac rozgrzewki i bagania po interwalach + rozciaganie, efekt, 0,5 kg, przy jedzeniu 6 posilkow dziennie z diety turbo (uznaje ja bynajmniej za najlepsza). okej nie [...]

Przeczytaj wszystko parę razy, bo widzę że nie rozumiesz. nie o to chodzi ze zle jem :) co powiesz w takim przypadku, codziennie interwaly przez 1 miesiac. Biegalem 100m na 80% z przerwami maksymalnie do 40 sekund przez rowno 30 min, nie wliczajac rozgrzewki i bagania po interwalach + rozciaganie, efekt, 0,5 kg, przy jedzeniu 6 posilkow dziennie z [...]

a wiec w sandzie trening wyglada tak po krotce rozgrzewka + rozciaganie przypomnienie pare technik (nie zawsze) cwiczenia z partnerem lekkie sparingi . Przyjdz popatrzysz ocenisz !! mamy elementy samoobrony aha i cwiczymy tez rzuty aha no i mamy jeden trening z trenerem od bosku i raz ma trening grupa poczatkujaca z nim !! Wydatki na poczaktu [...]

A co myślicie, alby dać brzuch w inny dzień np w te dni co rozciąganie dodać AB roller.

[...] w ramach wf - u, dziś ćw bardziej można by było podpiąć pod wyrównawczo - korekcyjne niż pod jogę. Wykonywałyśmy ćw z laską do ćw korekcyjnych, głównie na ćw kręgosłupa + rozciąganie itp. UWAGI: Pan od jogi mnie wkurzył i jednosześnie stracił dużo w moich oczach . Stwierdził dziś na forum że siłownia nie jest dla dziewczyn, chyba że chcą [...]

15 marca - parszywy dzień. DT Dieta: I.2 jaja, owsiane, słonecznik. II. 2 kromki razowca, pierś z indyka, oliwa z oliwek, jabłko. III. Dorsz na parze, brokuły, ryż brązowy. IV. jajecznica z 2 jaj, na maśle prawdziwym, ogóry kiszone. V. twaróg, rzodkiewki, oliwki. B: 150, W:120, T;75 TRENING.ACT - były 2 obwody po 12 p, ciężar,,sztangi'' 30 kg, [...]

odrazu widac ze sciemniasz bez foty nie ma soga a bez soga ban gratulacje a ja nie robie szpagatu bardzo malo czasu poswiecam na rozciaganie teraz mecze lowkick

eh to ja sie tu nie mam czym chwalic :( ja cwicze od miesiaca od poczatku listopada fakt sa duze zmiany duza poprawa jesli chodzi o gibkosc i rozciaganie ale spagatu jeszcze nie robie nie duzo mi brakuje w poropwnaniu do poczatku ale jeszcze czeka mnie praca nad tym elemetem :d ja moze mam troche latwiej bo jeszcze 5 lat temu robilem szpagat i [...]

ja trenuje 1,5 roku KK i brakuje mi jakies 40 cm, czuje ze sportowy zrobie ale co do turka jest jakas blokada i nizej nie zejde... pozatym wszystko zalezy od genow, bo znam przyklady 17 letnich kolesi ktorzy sie nie rozciagali w zyciu i nawet nie wiedzieli ze robia szpagat, a robia, ja chyba z 10 lat bede musial sie meczyc i plakac z bulu... [...]

donald to zalezy jak sie rozciagasz, czy tylko kilka nachylen sie w roznych pozycjach czy prawdziwy trenig 20-30 min, i na chama ;] bo ja sie rozciagam solidnie co 2 dni od kiedy znowu sie moge rozciagac, ale naprawde zaleca sie co 2 dni, ja sie rozciagalem tak wlasnie solidnie codznien i po tygodniu lojenia nonstop efekt byl odwrotmy, pierwsze 3 [...]

Według mnie rozciąganie kilka razy dziennie to raczej zły pomysł

Czyli ostatecznie plan będzie wyglądał tak: Poniedziałek 1.Pompki z nogami wyżej 4 serie 2.Pompki na trzech stołkach. 4 serie 3.Rozpiętki z obciążnikami 4 serie 4.Podciąganie wąsko podchwytem 4 serie 5.Uginanie ramion z hantlami 4 serie 6.Uginanie ramion z ekspanderem 3 serie 7.ABS Wtorek 1. Przysiady na jednej nodze 3 serie 2. Przysiady [...]

W takim razie plan wyglądać będzie tak: Poniedziałek 1.Pompki z nogami wyżej 4 serie 2.Pompki na trzech stołkach. 4 serie 3.Rozpiętki z obciążnikami 4 serie 4.Podciąganie wąsko podchwytem 4 serie 5.Uginanie ramion z hantlami 4 serie 6.Uginanie ramion z hantlami młotkowe 3 serie 7.ABS Wtorek 1. Normalne przysiady 3 serie 2. Przysiady na [...]