rozciąganie

Niby jakieś działanie ma, profilaktycznie można wrzucić, ale lek to nie jest i cudów nie należy się spodziewać. Dzisiaj rekreacja. Supermen trx 3x10-12 (4010) Side Plank 3xmax Plank 3xmax Aeroby 25min (więcej mi się nie chciało) Rozciąganie dwugłowe, pośladkowe, czworogłowe. Bez wałkowania bo mnie nogi tak bolą, żebym chyba umarł.

Panowie, czy są jakieś artykuły /badania naukowe o korzystnym wpływie rozciągania na regeneracje mięśni? Potrzebuję do prezentacji- wiem, że rozciąganie wpływa pozytywnie, ale chciałbym przedstawić jakieś konkrety, a tych o dziwo jakoś dużo na necie nie ma.

[...] Ale przez to ręce też trochę dostały. Fot nawet nie wrzucam, niebo zaciągnięte, później jeszcze zaczęło sypać - bardzo świątecznie się zrobiło \-) Wieczorem dłuższe rozciąganie. Myślałam, że po sobotniej wytrzymałościówce wyjdzie więcej zakwasów, a pojawiły się właściwie tylko na brzuchu, no i na przedramionach :->. DIETA 1. sernik [...]

Siemandero. Wprowadzilem do treningu spacer farmera jako ogolno wzmacniajace cwiczenie i spalacz tluszczu - w "dzien nietreningowy" po sesji sprintow HIIT robie kilka spacerow po dzialce i po nich jeszcze dobitke w postaci kilku sprintow, rozciaganie i szama. Czy zostac przy takim ukladzie , czy przeniesc spacer farmera na koniec treningu silowego [...]

Siemandero. Wprowadzilem do treningu spacer farmera jako ogolno wzmacniajace cwiczenie i spalacz tluszczu - w "dzien nietreningowy" po sesji sprintow HIIT robie kilka spacerow po dzialce i po nich jeszcze dobitke w postaci kilku sprintow, rozciaganie i szama. Czy zostac przy takim ukladzie , czy przeniesc spacer farmera na koniec treningu silowego [...]

Pewnie ponad miesiąc. Teraz można powiedzieć, że też ich nie robię :-D W sumie w ten rok zrobiłem może parę ciężkich treningów czwórek tak jak lubię. Wczoraj jednie aeroby 40 min, wałkowanie i rozciąganie.

[...] nóg siedząc 4x12-15 ostatnia 2x drop Wykroki chodzone 2xmax Uginanie nóg stojąc jednonóż 4x10-15 ostatnia 2x drop One leg deadlift 4x12-15 Uginanie leżać z liną wyciągu 2x10-12 Uginanie siedząc 2x15-20 Dzisiaj wpadną same aeroby, pewnie rozciąganie wałkowanie i brzuch i może łydka, ale wątpię bo dalej mnie boli po ostatnim treningu.

[...] albo zostawić ćwiczenia i zwiększyć zakres ruchu. Na pewno chciałbym wrócić do pierwotnego planu i kontynuować progres, dlatego szukam rozwiązania na jeden tydzień, maks dwa. A może zwiększyć ilość powtórzeń i włączyć jakieś rozciąganie w trakcie/po treningu (wiem, że osłabia mięśnie, ale nie o to mi teraz chodzi) Może jakaś dobra dusza pomoże:)

[...] co teraz to jest niebo a ziemia, zmiana kosmiczna, ciekawe jak to teraz będzie wyglądać. Widzę że stabilizacja cały czas leci, u mnie też w stałej suplementacji Plank, Hip hinge, Hip trust, side plank, ekscentryka na dwugłowe na piłce, wypychanie łopatek, rotację i rozciąganie obowiązkowo. Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-11-18 21:42:10

[...] kąta, a powinna dalej, bo ten mięsień jest za słaby, a ten za krótki plus dobór ćwiczeń wzmacniających konkretne mięśnie i rozciągających konkretne mięśnie wzmacnianie + rozciąganie jest potrzebne łącznie, bo konkretne mięśnie np. lędźwi, biodra trzeba wzmocnić i jednocześnie potem rozciągać tak, zmiana jest na trwałe tj. można zażegnać [...]

Dzisiaj trening kulturystyczny taki odpoczynek przed jutrzejszym treningiem ;) o 16 odnowa biologiczna do 18 . Mój plan wyglądał dzisiaj tak triceps 5 seri 12 pow na atlasie 4-5 obciazenie około 20-25 kg następnie plecy na atlasie wyciag gorny zza karku na koniec klatka na płaskiej na 50 x 6 4 serie na 60x6 2 serie na koniec rozciaganie ;)

[...] nog w zwisie 3x 16/8 powtórzeń Dodalem wyprosty dla mocniejszego skatowania 4 na następnym treningu dorzucę cos na 2 po treningu wpadl plank (1min) i plank boczny(30s) oraz rozciąganie Dieta Dzisiaj 3200kcal 234B 106T 316W Przekroczone zjazd z delegacji 1.serek wiejski, bekon, chleb białkowy, 2 sztuki pomidor 2. Kasza jęczmienna, pierś z [...]

[...] 3x12 12x30 12x35 11x35 Allahy 3x10 pow 10x 35 10x35. 10x35 10. Palloff press 3x12 12x10 12x10. 12x10 Zamiast pompek skos dodatni i przenoszenie hantli po treningu rozciąganie Dieta Dziś wpadło 3050kcal 225B 123T 254W Dziś również przekroczone 1. Naleśniki z bananem, borówką amerykańska, prażonymi jabłkami z cynamonem 2.piers z [...]

[...] 12x4 8. Wspięcia łydek na stojaca 3x16 16x65 16x65 16x70 9. Moutain climbers+ podciąganie nóg w zwisie 3x 16/8 powtórzeń  po treningu plank(40s), plank boczny 25s oraz rozciąganie Następny raz martwy robie sztangą, zastanawiam się czy na koniec treningu nie zrobić jeszcze obwodu wskoki na skrzynie, przysiad i wyrzut pilki lekarskiej, co o [...]

[...] 8x15 9. Prostowanie przedramion na wyciagu 3x12 12x32 12x32 12x32 10Allahy 3x10 pow 10x 36 10x36. 10x36 11. Palloff press 3x12 12x13,5 12x18. 12x18 po treningu rozciąganie Założenia zrobione w martwym i siadzie 100x8 pękło, na nowym roku narazie wszystko bez zmian Wszystkim udanej zabawy i owocnego nowego roku Zmieniony przez - [...]

[...] Wznosy hantli w opadzie tułowia 3x12 12x5 12x5 12x5 9. Wspięcia łydek na stojaca 3x16 16x69 16x69. 16x69 10. Moutain climbers+ podciąganie nóg w zwisie 3x 16/8 powtórzeń  po treningu rozciąganie Dieta 02.01.20 2500kcal. 175B 105T 200W 1.nalesniki 2.pizza by krzyzu 3. Owoce /SFD/2020/1/3/2fd3f8c46e944eee8aeb2fa40ab7d38e.jpg

[...] 12x32 12x32 11.Allahy 3x10 pow 10x41 10x41. 10x41 12. Skrety tułowia z nogami w górze 3x20 20x15 20x15. 20x15 13. Palloff press 3x12 12x13,5 12x13,5. 12x18 po treningu rozciąganie Dieta Dziś słabo 2050kcal 168B 67T 193T 1.omlet z puddingiem 0kcal 2.pizza by krzyzu z tuńczykiem i serem Następny Trening silowy chyba dopiero w piątek

[...] 8. Wspięcia łydek na stojaca 3x16 16x69 16x69 16x69 9.unoszenie nóg w zwisie 3x8 10.Palloff press 3x12 12x18 12x18. 12x18 po treningu udało się zrobić mobilizacje i rozciąganie oprócz tego w rozpisce nie ma a testowalem Tylko nie znam fachowej nazwy ?wyciag na wysokości klatki i jednoracz wyciskanie z zejściem do środka, mega czucie [...]

[...] 9. Prostowanie przedramion na wyciagu 3x12 12x30 12x35 12x35 10. Skrety tułowia z nogami w górze 3x25 20x10 20x10. 20x10 11. Palloff press z mini bandem po treningu rozciąganie i plank Myślałem żeby rozdzielic Trening tzn. dzis i w niedzielę górę a jutro nogi ale nie jestem pewien czy się wyrobię jutro więc w najgorszym wypadku beda 2 [...]

[...] 12x5 10. Wspięcia łydek na stojaca 3x16 16x69 16x69 16x6 11. Moutain climbers+ podciąganie nóg w zwisie 3x 16/8 powtórzeń  Spędziłem 2 godz na silowni robiłem jeszcze rozciąganie,planki, mobilizacje biodra i stawów skokowych Przyszły tydzień nie wiadomo jak się uda wyskoczyć, za 2 tygodnie zmieniamy budowe chwilowo i możliwe że uda się w [...]