[...] na maszynie 3x15 56kg x 15/15/15 56kg x 15/15/12 54,5kg x 15/15/15 54,5kg x 15/15/15 52kg x 15/15/15 52kg x 15/15/15 52kg x 15/15/15 52kg x 15/15/15 Mobilizacje: - rozciąganie kanapowe, rotacja bioder z ugieciem, łydki, stawy skokowe A wczoraj to mi się wyjątkowo nie chciało, bo w dwójkach taaaakie domsy a tu znowu nogi trza robić. [...]
[...] w bok na maszynie 4x20 (30s) 39kg x 20/20/20/20 + metabolic complex x4 1. Burpee x15 2. KB swing x15 (16kg) 3. Thrusters x15 (7kg) 4. Jumping squats x15 Mobilizacje: -rozciąganie kanapowe, przysiad olimpijski przy scianie, rotacja biodra z ugieciem (znów zauważyłam, że mobilnosc jeszcze bardziej się poprawiła:-)) Przysiad -tydzień temu [...]
[...] (30s) 6kg x 12/12/12 6kg x 12/12/12 + barbell metabolic complex x4 - 20kg 1. Bent over row x10 2. Front squat x10 3. Push Press x10 4. Back squat x10 Mobilizacje: rozciąganie klatki i barków na rollerze, rotacja wew. barków Wiosło - ;-D sprawdzałam czy można dołożyć Podciąganie - ostatnio asystent cos słabo współpracuje i muszę się [...]
[...] 25/25/22/20 24/24/22/20 5. Odwodzenie w tył na wyciągu 3x15 (30s) HT na jednej nodze 12kg x 15/15/15 wyciągB 12kg x 15/15/15 wyciągB + interwał 8x20/40 Mobilizacje: rozciąganie kanapowe, rotacja biodra z ugięciem 2 warianty, mob łydek, odgarbiacz, pompka łopatkowa MC zamiast RDL bo tak mi się chciało. Poza tym trening słaby, nie miałam [...]
[...] w tył na wyciągu 3x15 (30s) 12kg x 15/15/15 wyciągB HT na jednej nodze 12kg x 15/15/15 wyciągB + interwał 8x25/35 Mobilizacje: odgarbiacz, mob bioder z ugięciem, rozciąganie łydek RDL - ostatnia seria słabo, raczej już nie będę wyżej progresować Uginanie - ok, na koniec ciężko już tempo utrzymać Grzybki - ok ale 24kg to chyba też już [...]
[...] miejsca na sztandze brakowało %-) Btw. krążki u nas na siłce w cenie - zawsze brakuje. 21/06/16 DT BTW 130/55/290 Dzień 115/137 Mobilizacje: rotacja bioder z ugięciem,, rozciąganie łydek, mob stawów skokowych, odgarbiacz *** trochę słabsza mobilizacja niż np. poprzedniego dnia i od razu odczułam to w jakosci przysiadu Trening 1. Przysiad [...]
[...] zrobiłam to pewnie na dniach zrobię i wrzucę przepisy. :) Dzisiaj w domu będę to będę wracać do normalnosci :) czekam zatem :-P 11/08/2016 DT BTW 130/60/290 Mobilizacje: rozciąganie kanapowe, rotacja biodra z ugięciem, odgarbiacz Trening: 1. KB deadlift 1x100 24kg x100 2. Wykroki curtsy 4x15 15kg x 15/15/15/15 3. Wypychanie nóg na suwnicy [...]
[...] miss. Spróbujemy poeksperymentować z techniką w niektórych ćwiczeniach. Dwójkom zaaplikujemy dwojaki bodziec na jednej sesji - poprzez pracę ekscentryczno-koncentryczną i rozciąganie i jako bonus izometryczne spięcia (oby nie łapały skurcze). Ogólnie mam nadzieję że będzie dobra zabawa, odkrywanie nowości przy okazji czynienia postępów. [...]
A tak oto prezentuje się nowy trening od Nighta :-) Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy 8/10/10/max 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 4. Łydki – freestyle 5. Brzuch – freestyle Trening B barki + mc + tył uda/dół [...]
Muszę przyznać, że u mnie wczoraj nie było aż tak przerażających tłumów :-D było ciasno, ale tak jak zawsze przy wtorku.Widać, że przybyło dziewczyn ale na strefie kardio i na fitnessach. 03/01/17 DT BTW 130/70/250 tydzień 3 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej [...]
Muszę przyznać, że u mnie wczoraj nie było aż tak przerażających tłumów :-D było ciasno, ale tak jak zawsze przy wtorku.Widać, że przybyło dziewczyn ale na strefie kardio i na fitnessach. 03/01/17 DT BTW 130/70/250 tydzień 3 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej [...]