rozciąganie

[...] biegaczy. Kiedyś kląłem dzisiaj się z niej śmieję. Musisz rozwałkować i rozciągnąć pasmo biodrowo-piszczelowe. Kładziesz goleń na wałku i jeździsz w przód/tył. I wyjesz. Nie z radości. :-) I rozciąganie. Palce w ręcznik, kładziesz się na plecach, przyciągasz palce do siebie, a pięta w sufit. Na zablokowanym kolanie. Jedna noga a potem druga.

Trzeba będzie rozpocząć podciąganie wg Woodyna (znowu), bo tragedia jest. Od tej nowej techniki WL mocno czuję tricepsy (?), wiosło dalej nie mogę załapać - chyba plecy nadal zbyt spięte, zobaczymy z czasem WL: 10x20,10x60,80x80,5x8x97.5 Łączona: Podciąganie na drążku: 4x4 Wiosło Pendlaya: 4x8x60 nauka, jednak co drugi trening będę wrzucał ciężar [...]

@Ajazay, dzięki, dość łopatologicznie wyjaśnione, ale wedle wcześniejszych porad, pierwszy raz do SUMOtary podejdę pod trenerskim okiem @Kabo i Cortes, to są właśnie te moje rozterki %-) 93 albo 105 takie są u nas oficjalne kategorie. Bardzo, ale to bardzo nie chciało się dzisiaj ruszyć tyłka. Nie bez wpływu były dwie ostatnie noce po 4-5 godzin [...]

Rozciaganie i rolowanie dzialaja synergicznie, ale wzajemnie sie nie zastepuja. Rozpoznasz po wystepowaniu tzw. wezlow bolowych w tkance miesniowej, wiesz, np jakies konkretne miejsce ktore Cie "ciagnie" uporczywym bolem przez wiele godzin, albo gdy sie budzisz rano. Zasada jest ta sama jak z masazem - sportowcy sie rozciagaja, ale kto moze na [...]

kurde tak was czytam i się zastanawiam po czym rozpoznać że trzeba się rolować? nie robicie żadnych innych rozciągań że aż taka forma masażu jest wam niezbędna? Rozciąganie i rolowanie to dwie różne bajki. :-) Rozciągasz mięśnie, a rolujesz powięź mięśniową To taki flak, jak na kiełbasie, w którym tkwią mięśnie. Nie rośnie, nie widać go, a [...]

[...] to ciało tak kombinuje ustawienie, żeby nie bolało...co prowadzi do nadmiernych napięć mięśniowych i bólu spowodowanego niewłaściwą postawą, czyli błędne koło :P Samo rozciąganie nie pomoże, trzeba działać na mięśnie, powięź i torebkę stawową. Poza tym...rozciągasz np. obręcz barkową, bo boli przy wyciskaniu, a tu niespodzianka, winne są [...]

[...] rozgrzewkowe :-{ Muszę przemyśleć te swoje podejście do treningów, bo od 14 min dziennie nie mogę zbyt wiele oczekiwać. Jutro mam 4h za kółkiem w jedną stronę to będzie czas na przemyślenia. Dzisiaj: Tylko rozciąganie z gumą i rozgrzewka WL: 8x20,60,80,3x100,3x120,3x120,3x120,3x100,3x100 Bez rozciągania na koniec, bo po czym {{:-( Idę spać.

[...] Przysiad: 20x20,20x60,20x100,1x120,10x100,1x140,10x100,1x170 Dociskanie (jak zwała tak zwał na filmie będzie widać) 5x200(bardzo płytko),3x200 ciut głębiej 2xR (rolowanie i rozciąganie) Trucht w terenie - 17m30s - ciężko uda reagowały, beton Zapomniałem, że planowałem już kiedyś stosować te dociskania i postojówki z ciężarem. Spróbuję to [...]

Podkolanówki do MC? A co to za wynalazek? A te pasy? :) Podkolanowki czy getry jak zwal tak zwal, maja ochronic piszczele przed przeoraniem, bo nie jest zwolennikiem hasla: krew pot i lzy na treningu, wystrczy pot %-) Pasy czyli tasmy elastyczne, do utrzymania temp,stabilnosci a moze i w wyjsciu z dolu pomoga, dzisiaj przy seriach roboczych nie [...]

[...] tatusiów :-? ) Dzisiaj cały dzień na dworze, ale trening udało się zrobić, tylko w przerwach zamiast siedzieć i rozmyślać doglądałem młodzież na nowym placu zabaw :-D Tylko rozciąganie: MC: 6x60,6x80,5x100,5x120,3x150,3x150,2x180,2x180,2x200,2x200,2x200 Długo to trwało, ale przyjemnie weszło. Krew się nie lała, bo w dresach ćwiczyłem :-) [...]

[...] za bardzo grzbietu i kolan. 3xR WL: 10x20,8x60,6x80,6x100,5x6x107.5kg PNP: 10,10x10,8x20,6x30,3x40(pomyślałem, że Gwid ma pare w tych tricach),6x20 Żołnierz: 10x20,10x30,10x40,8x50,8x50 dobrze wchodziło może w przyszłym tygodniu dodam Wznosy na bok hantlem, którego wagi nadal nie znam :-P 3x12x? Mobilizacja barków i bioder rozciąganie rolowanie

Zarzuty bardzo zgrabne,nawet jest wybicie z ud. Trenowałeś kiedyś podnoszenie ciężarów? No, pochwała od Mr Mastiego, nie myślałem, że tego dożyję. A podnoszenia ciężarów nie trenowałem, a dlaczego ? Dzisiaj szybciutko Wyciskanie leżąc i do malowania huśtawk i domku. Rozciąganie,Rolowanie,Rozgrzewka WL: 10x20,8x40,60,6x80,6x100,5x6x107.5kg Jutro [...]

Przerolowałem udziska za wszystkie czasy, jakieś 45 min. Straszliwie są pospinane na bokach, reszta ok. Jak się spodziewałem, poszło kilka cięższych singli i porządne rozciąganie na koniec. Przed chwilą zjadłem podwójną porcję pyr, no bo rano trening na czczo a tonażu się spodziewam, no bo jak się uczyć jak nie w praktyce. WL: rozrzewka, 6x1x130 [...]

Chyba nie zgrzeszę, jak nazwę dzisiejszy dzień bez treningu jednak :-{ Udało się zrobić tylko WL i 20min na orbitreku. Utknąłem w korku i zamiast w godzinkę obrócić, wyszły prawie dwie. Dodatkowo, musiałem go rozkręcić, bo za nic nie chciał wejść do bagażnika. A wisienką na torcie jest to, że przyciski i menu ma w języku najeźdźców. A tak się [...]

Wczoraj orbi 30 min - to tak z kronikarskiej powinności. Dzisiaj rzemieślniczo, zrób co masz zrobić i do dom. Dobre tempo. Konkretna rozgrzewka i rozciąganie Przysiad: 20x20,10x40,8x60,6x80,6x100, i 5x6x120 Box squat: 3x140,3x170,1x200 Rumun: 3x10x100 Dzień dobry: 3x15x60 Rolowanko i tyle. Jutro ławeczka(trochę zazdrośnie dzisiaj na mnie [...]

{{:-( Mr Mastii, żeby tak mieć chociaż możliwość pokibicować #-P Orbi dzisiaj się nie udało zrobić, bo najpierw 2h na treningu dziedzica a potem tour de apteki. Żyję w kraju, w którym na wszelakie dolegliwości daje się paracetamol, więc była prawdziwa misja, znaleźć rozwiązanie na problemy córki. Szczerze, to jak już dzisiaj polazłem na trening (a [...]

Udało się wygospodarować czas i na orbi i na sztangę (w ulubionej kolejności Gwida i Kabo ;-) ) Okazało się, że na ławce odzwyczaiłem się od ciężaru 88-O Tak być nie będzie, więc zamiaruję dodawać cięższe single. Jak zdjąłem dzisiaj 130ke to myślałem, że mi spadnie na klate (no na poręcze %-) )Matko bosko co to się tutaj dzieje pomyślałem, łapy [...]

A ja juz myślałam, ze piąteczkę masz ;-) To musiałbym poligamię wprowadzić, na chwilę obecną moja kochana małżonka postawiła stanowcze veto nawet na 3cie. Już to przerabiałem przy Michale, trzeba jeszcze poczekać aż Zośka podrośnie :-P Przykro mi to pisać, ale przez was nie cieszą mnie już treningi i chodzę na nie jak na ścięcie :-( I po co było [...]

[...] nogach, ale bez gleby - ogromny postęp :-) Pofilmowałem siebie jak zwykle i ewidentnie ten polepszony zakres pomaga niwelować problemy z podwijaniem ogona. A może to przez rolowanie, albo częste rozciąganie - najgorzej robić tyle rzeczy naraz, nie ma jak wyczaić, co jak działa. Z drugiej strony, w tej kwestii nie jest to aż tak istotne.

Przez ostatnie 10tyg masy stawialem na technike jesli chodzi o trening tricepsow i ich czucie, czasami nawet po 10sek zatrzymanie w najwiekszym spieciu, rozciaganie, szmiry bajery, cwiczenia o ktorych nigdy nie slyszalem i poprawa bardzo mała niestety a tez sledze B.Pakulskiego bo wiedze ma jak malo kto no ale niestety nie zawsze teoria = praktyka [...]