rozciąganie

--------------------------------------------------------------- 23. 03.2015 DNT Trochę rehabu z taśmą i rozciąganie. --------------------------------------------------------------- 24. 03.2015 Pływano Godzina pływania bez ćwiczeń. Dla rozluźnienia i rozmasowania nóg. Głównie kraul, trochę pleców. Później masaż pasma na prądzie wodnym ;-) [...]

[...] byłbyś niczym flash %-) --------------------------------------------------------------- 02.03.16 Bieganie /SFD/Images/2016/3/2/70cae22d448e4eafa0bfdc477421d3f0.png Wieczorem rozciąganie i sauna. Sauną byłam zniesmaczona. Pani chyba za późno ją włączyła i temperatura na wejściu dobijała do 80st, zwykle wchodzę do takiej rozgrzanej do 100st . No [...]

[...] mam "czucia", chcę na siłę, chcę szybciej "bo przecież wystarczy machnąć mocniej" ..... a w wodzie niestesty (albo i stety) nie o to chodzi :-D Pilates Brzuch, plecy, nogi, rozciąganie --------------------------------------------------------------- Kładąc się sprać stwierdziłam, że jeżeli wstanę przed 5 pójdę biegać. No i co, kot mnie obudził [...]

[...] nie lubi jak mu nie idzie), rower lubię bo pozwala kręcić większe dystanse i zmęczona po biegu noga ma zajęcie na dłużej. Pływam bo to rozluźnia, masuje i nadrabia za marne rozciąganie i marne rolowanie. Choć dziś rano na basen nie wstałam. --------------------------------------------------------------- 7.06.16 Pływanie 30 min kraula, trochę [...]

[...] - 8 km BW + symboliczne skipy A + C + przebieżki; pompki 6/7/5/5/7 24.11 – czwartek – 12 km BW _ 10 x przebieżki 25.11 – piątek - elektryk 15’ + siłownia + sauna + solidne rozciąganie; wcześniej jeszcze pompki 9/12/9/9/11 26.11 – sobota – wolne 27.11 – wycieczka biegowa w terenie, ale tym razem dość płasko – 2,5 h Na razie mam tuptać wolniutko [...]

[...] na kolanie - klęczenie na piłce szwajcarskiej przy drabince - rolowanie piłki w podporze przodem (piłka pod rękami) - podpór przodem z piłką pod nogami - martwy robak + rozciąganie B - cardio + rozciąganie Bieżnia/rower/orbitrek Zacznę od 15 minut. C - ćwiczenia siłowe z obciążeniem 1. MC na ugiętych nogach 2. Spacer wykrokami (może ze [...]

Powiem więcej, na pewno źle robię. Mam zrypany bark w sensie ruchomości (ale overheada zrobię, problem pojawia się przy nacisku na niego), a przy tym mam mega słabe tricepsy. Dlatego jest lepiej niż na początku, ale dalej nie zrobię do końca poprawnie. Schodzę w dół ile mogę, ale najczęściej nie jest to na tyle, żeby poczuć to co trzeba. Plan [...]

[...] trzeba wolne biegać wolno. Na stare lata nauczyłam się, że każdy środek treningowy czemuś konkretnie służy. Dołóż do tego trening sprawnościowy, koordynacyjny, dynamiczne rozciąganie, skipy, wieloskoki, podbiegi. To działa. /SFD/Images/2016/6/13/80ab74c3702c4e95b8c8b0f942a43a08.jpg /SFD/Images/2016/6/13/0dd7c0e2e19242c8aa8a9a7fcf83a3d8.jpg

Witam, witam. Ależ tu tłoczno %-) Nightingal będę o tym pamiętać ;-). Przyszedł mi do głowy pomysł, żeby jeździć do pracy na rowerze (do 1. miejsca pracy mam 2,5km w 1 stronę, praktycznie po płaskim, do drugiego muszę być elegancka, więc dopóki nie mam kondycji to się nie wypuszczę %-) ). Jutro pojadę na 7 rano :-D Miss dzięki za sugestię. Kiedyś [...]

Hej, hej %-) EDIT EDIT EDIT: Właśnie zczaiłam, że na fotkach mam odwrócony miesiąc z dniem. To zdecydowanie są fotki z 03.04 }:-( Jutro nie jadę do pracy na rowerze, bo nie mam powietrza w tylnej oponie, ani pompki. Przez weekend ogarnę pompkę. Centymetra też dalej nie mam. 05.04.2018 Samopoczucie: generalnie nastawienie dobre, zmęczona [...]

30.04.2018 Samopoczucie: TŻ przemasował mi plecy i było lepiej. Już jest podobnie jak rano. Jak nie przejdzie do piątku to zapisuję się do rehabilitanta na cito. Czy ktoś jest zdziwiony, że z liczenia nic nie wyszło ? @@-) I miałam gastrofazę. Taką mega, mega. A potem był rower. Śniadanie: kasza jaglana z bananem i nasionami słonecznika Drobne [...]

[...] - 3x5 pompki damskie - 2x12 na nogę bułgara - 2x12 klasyczne wznosy bioder z piłką - 2x12 dipsy z piłką - 2x12 unoszenie naprzemienne kończyn z piłką pod tułowiem - 2x12 na nogę odwodzenie i 2x12 na nogę przywodzenie + rozciąganie To był dobry dzień. 8-) 8-) ;-D To te wczorajsze fryty }:-( Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2018-05-04 22:32:13

Hej :-) 18.05.2018 Dzień małych zwycięstw Śniadanie: placek kakaowy z mąką kokosową i truskawkami II/O: kasza gryczana z jajkiem sadzonym, ciecierzycą i warzywkami (fuj) P: jabłko Do tej pory było 1384 kcal; BTW: 50,3/46,2/186,2g, 39g błonnika Kolacja (rodzice mnie nakarmili): ziemniaki i kalafior gotowane na parze z pieczoną piersią z kurczaka; [...]

28.05.2018 Rozpiska z ileważy pod spodem. Bez posiłku - 1 śniadanie I śniadanie - 2 śniadanie + lunch (część oleju jest z obiadu, dodatkowo olej rzepakowy zawsze tylko nie zawsze chce mi się go szukać ;)) Podwieczorek - obiad Kolacja - kolacja Za mało kalorii, za mało węgli, a białko to poszalało. Ale nie chce mi się już dobijać, nawet tego co [...]

Hejo! Była tragiczna micha i siłka, ale od początku. Od soboty czuję się jak wrak samej siebie. Bóle głowy, zmęczenie, znużenie, osłabienie... cały czas śpię albo ziewam. Na początku zrzuciłam na sobotnie badanie i wyrzut insuliny, ale teraz to chyba jednak pogoda i ciśnienie mi robią taką krzywdę. Od dwóch dni biorę metforminę w dawce [...]

Siema Pawoo:) Przy moim wzroście nie jestem chudzielcem. Nie można nazwać mnie szczupłym bo nie jestem ektomorfikiem.W aktualnej wadze sylwetka w żaden sposób się nie wyróżnia nie jest za mało ani za dużo. Normalny typ budowy.I dobrze :) Olo- no to mi pocisnąłeś. Podwójnie :( Zaległości: 7 grudzień Kardio 30 minut: bieg na 5 km. Ciężko się [...]

[...] lub większym nasileniu. Jak radzić sobie z "zakwasami"? -->Nie należy ćwiczyć tej samej partii mięśniowej dzień po dniu. -->Należy wykonywać solidna rozgrzewkę oraz rozciąganie. -->W końcowej części treningi należy pamiętać o „warm-dawn”. Zmniejszamy intesywność treningu, aż do spoczynku. -->Pomocne mogą okazać się prysznice z użyciem [...]

13 października Dobry wieczór wszystkim, kolejny dzień zmagań za mną. (: Dzisiaj spokojnie, jutro za to się szykuje dłuższa trasa autem. Samopoczucie bardzo dobre, nie mam na co narzekać, z klasą byłam w kinie, więc luźno. Tylko zimno strasznie, a ja nie ukrywam - jestem ciepłolubna, na dodatek niskociśnieniowiec ze mnie. [...]

Dobry wszystkim :-). Wstałam rano i wiedziałam, że to będzie kiepski i ciężki dzień. Humor podobny do pogody za oknem. A najlepiej to się czułam podczas biegania. Ja nie wiem jak to jest - rano wychodzę biegać, jest zimno, pada, ja jestem zachwycona, nie odczuwam temperatury. Po czym 45 minut później wychodzę do szkoły w zimowej kurtce, [...]

12.10.15 DT Dzień jako dzień super, szczególnie w szkole. Byłem głodny nowego treningu i z radością czekałem na niego, a więc do rzeczy. /SFD/Images/2015/10/12/4ce4253a2aa447f68e70f8e1869b477e.jpg A - podciaganie na drążku 4x max 16-10-9-6 - wykroki z hantlami 4x 20 20 kg - wyciskanie hantli na plaskiej ławce 12x10 kg 10x11.25kg 8x12.5kg x12.5kg [...]