rozciąganie

[...] pionowo w dół bez " wypinania" i nogi szerzej? tak jak Patik pisze? Poćwiczę przy ścianie :) kiedyś już to robiłam i nie sprawiało problemu :-( Może jeszcze dodatkowe rozciąganie czworogłowych uda pomoże bo coś ostatnio spięte mocno. Bardzo dziękuję za komentarze :-) widzę że tu też muszę wrocić do początku. Przejrzę linki i dzienniki [...]

[...] następny trening :-D. Jutro tylko High Kick zobaczymy jak pójdzie i czy bedzie róznica :-) Dzisiejszy trening :-) Dziewiąty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki wąsko na uchwytach, na jednej nodze - 2s x 20p - 2s x [...]

[...] snu trening wypadł bardzo dobrze choć na poczatku myślałem ze Super set Arnolda mnie wykończy ;-D' Wygladalo to tak Dziewiąty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki wąsko na uchwytach, na jednej nodze - 2s x 20p - 2s x [...]

Po 3ch dniach solidnego rozciągania pewnie bym usiadała... Balet swoje robił, tam rozciąganie na drążku było częścią programu:) Póki co chce mi się bardziej poprawnego WL - ale może za kilka tygodni zmienię priorytety:)

Wtorek: Pull Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi: 2x12 25kg, 1x12 30kg, 1x12 35kg + gryf Martwy ciąg: 4x12 90kg Barki: Szrugsy: 3x12 47kg Biceps: Uginanie ze sztangą: 4x12 30kg Rozciąganie: 40 minut Podsumowanie: Bardzo dobry trening. Pierwszy raz od dawna tak dobrze się czułem. Całe plecy ładnie dziś czułem, biceps też nieźle wszedł. Rozciąganie [...]

[...] może i nie ma -10 stopni, ale uwierz, że jak zawieje i ogólnie jest inne powietrze niż w Polsce, to pizga niemiłosiernie \-) W pracy do 14, przyszedłem pogotowałem, mobilka+rozciąganie, prysznic książka i odpoczywam xD Widać lekki szronik na pokładzie u góry ;d https://preview.ibb.co/eFOq3H/image.png Szama Weny wieczorem i zapału do gotowania do [...]

[...] trochę rehabilitacyjnie, liczę że pomoże na problemy z barkiem :-) 27.02 wtorek Dzień 15 DNT Dziś było trochę jogi (ćwiczenia na odcinek szyjny i piersiowy kręgosłupa) i rozciąganie. Ale ze mnie drewno... %-) Samopoczucie już lepsze, ale dopóki Maluch chory to jestem uziemiona i nie mam jak pobiegać. Jutro idziemy do kontroli i okaże się co [...]

Rozciąganie do szpagatu - katastrofalnie jestem spięty! Dzisiejszy trening klatki z plecami i po przerwie biceps z tricepsem zrobiony. Spróbowałem też być jak wiki i jak widać nie jest to łatwe (kiedyś wspinałem się po linie bez problemów }:-( ): https://youtu.be/LZgCekvk2Jg Pójdę na trasę marszową.

26.02.18 DT Samopoczucie do polowy dnia spoko- dostalam w koncu fitbita (juz myslalam ze znowu mam pecha bo normalnie powinien byc w 2-3 dni a szedl tydzien), wiec do codziennych raportow bede tez dolaczac kroki i moze sen? To juz bedzie pelny poglad na wszystko ;-) Potem bylo troche gorzej, bo zaczelam sie zaglebiac w terapie przy alergii [...]

[...] 2 seria zaliczone 3 seria zaliczone zaliczone ładnie spompowały mi się nogi 120 sek przerwy Interwały na rowerku spinnigowym robię IBUM teraz Na koniec trening rozciąganie głównie bioder Ten trening pociągnę do końca marca, gdyż szykuje mi się remont i dwa wyjazdy na wschód. Od kwietnia (do czerwca)myślę dam U.D 2.0 zmodyfikowane [...]

Poniedziałek: Push Klatka: Wyciskanie hantli: 4x8 30kg Rozpiętki: 3x12 10kg Barki: Żołnierskie: 1x5 47kg 3x15 37kg Triceps: Prostowanie w opadzie: 4x12 10kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Musiałem zrobić trochę dłuższą przerwę. Miałem delikatny kłopot z prawym barkiem. Sam dzisiejszy trening w porządku. Dodałem kolejny kilogram w prostowaniu. [...]

Plecy: 1.Podciąganie neutralne 13/12/9/9/8 15/13/10/9/9 16/14/12/9/9 2.Wiosłowanie nachwytem 20x60kg 15x70g 12x80kg 12x85kg 12x85kg + 20x60kg 15x70kg 12x90kgx3+ 20x60kg 15x80kg 12x95kg x3+ https://www.youtube.com/watch?v=fCnD5pMpUmg 3A. Wiosłowanie półsztangą 12x45kg 12x45kg 12x50kgx3+ 12x50kgx5+ 12x55kgx5+ 3B. Ściąganie podchwytem z wyciągu [...]

Cześć, Proszę o ocenę planu treningowego pod zwiększenie siły nóg, dynamiki etc. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 48 Wzrost : 170 Cel treningowy : Zaliczenie egzaminu MTSF do SMS: -Pogłębienie zakresu skłonu w przód stojąc o 6-8 cm ( na razie jest -6) -Poprawa biegu na 1000 m o 20-30 sekund (biegam około 225) -Zwiększenie liczby brzuszków w 30 [...]

[...] wiadomo ,że wieku dojrzewania siłownia hamuje wzrost. ścieranie kości ? skąd takie rzeczy bierzesz ? aktywność jak najbardziej może być i na siłownii kwestia że trening musi być prawidłowy odpowiednie technika, ciężar, ćwiczenia + rozciąganie rollowanie itp. swoją drogą w jego wieku miałem dokładnie takie same parametry i jeszcze trochę urosłem

Do szpagatu doszedłem po 50-ce :-) Na brzuch zrobiłem to co wczoraj. Na stołek wchodziłem ok.4 minut. Rozciąganie zrobię podczas oglądania TLC - o odchudzaniu rodziny grubasów.

Cześć, Proszę o ocenę planu treningowego pod zwiększenie siły nóg, dynamiki etc. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 48 Wzrost : 170 Cel treningowy : Zaliczenie egzaminu MTSF do SMS: -Pogłębienie zakresu skłonu w przód stojąc o 6-8 cm ( na razie jest -6) -Poprawa biegu na 1000 m o 20-30 sekund (biegam około 225) -Zwiększenie liczby brzuszków w 30 [...]

Szpagat :) Brawo! Wiele razy probowałam się nauczyć i nigdy do tego stopnia nie doszłam, a mam całkiem dobrą mobilność i lubię rozciąganie :)

Hej! T4-26.02 Rozgrzewka 10 min. Trening 45 min. Rozciąganie 20 min. Dzisiaj zaspałem i musiałem skrócić trening. Ogólnie trening straszny, bez powera, czułem się jak w chłodni tylko -9 stopni. /SFD/2018/2/26/3d32afed4b4b40e3bbd86ac571066505.jpg

Dziś trening siłowy. Po przerwie w pełni zregenerowana dziś czuję, że miałam pełną moc :-PP Trening: Rozgrzewka - 1,7km 14min 
A Animal flow 12' 4 rundy 30s bear walk  30s przysiad z wyskokiem  30s przysiad na 1 nodze  30s crab walk  30s dead bug  30s przerwa  Animal flow 2 rundy 15x ape lateral 15x ape forward 15x side kick trough B. Martwy ciąg [...]

[...] - podstawy trzymania gardy i przyjmowania ciosów, - balans ciałem, - tarczowanie, - treningi wytrzymałościowe, - treningi siłowe, - treningi siłowo-wytrzymałościowe, - rozciąganie i rollowanie. Z tego też względu polecam zapisać się do renomowanego klubu bokserskiego, gdzie trener nauczy Cię wyżej wymienionych podstaw. Sam niestety nie [...]