rozciąganie

no nwm ja spozywam te 2000-2500 kcal i czuje sie swietnie glodowki nie praktykuje jak na ten moment :D. Polecasz jakies cwiczenia na rozgrzewke i rozciaganie? ps .dodam ze jakos mega aktywny nie jestem i nie potrzebuje az tak duzo tej energi Zmieniony przez - trident06 w dniu 2024-02-26 19:16:30

W sumie jest to mozliwe powiem ci osobiscie ze przez prawie cale zycie wyglądałem jak pół mnie teraz i moze to byla wlasnie kwestia tego ze za malo jadlem.. wiem jestem tez starszy niemniej jednak no srednio kiedys wygladalem w ogolnym rozrachunku. wiesz stary tak mi mowil kalkulator z tym zapotrzebowaniem i wiem ze nie mozna w 100% sie nim [...]

[...] Osobiście bym wprowadził go dwa razy w tygodniu, a jeden tych trzech dni przeznaczył na trening bardziej siłowo-wytrzymałościowy, stacyjny. Typowy pod kątem krótkiego wysiłku, ale wyczerpującego, np. kompleksy sztangowe plus użycie innych specjalistycznych ćwiczeń. Można w to wpleść również bardzo istotne rolowanie, rozciąganie, mobilizację.

[...] treningowy ustala się na co najmniej 8-12 tygodni i w tym okresie trzyma jego zaleceń i odpowiedniego progresu. Tego typu dodatkowy trening sugeruję przeznaczyć na prehabilitację, czyli rolowanie, rozciąganie mięśni. Nie zmienia to jednak faktu tego, że odpowiednie zadanie o zdrowie i sprawność powinno być stałym elementem planu treningowego.

[...] jego zniewoleniem. Będzie to kluczowym elementem tego, aby unikać kontuzji/urazów i w pełni wykonywać różnego rodzaju ćwiczenia z planu treningowego. Najlepiej regularnie wchodzić do fizjoterapeuty, który będzie pracował nad Twoim ciałem manualnie, jak również pokaże ćwiczenia specjalistyczne. Poza tym, regularne rolowanie i rozciąganie mięśni.

[...] sobie z tego sprawę. Skoro wprowadziłeś pewną zmianę w planie, to oczywistym jest, że dla mięśni i układu nerwowego będzie to znaczny bodziec. Możesz więc odczuwać to na początku zdecydowanie bardziej. Pytanie również, jak wygląda Twoja prehabilitacja (rolowanie, rozciąganie mięśni), ilość i jakość snu, odżywianie, długość cyklu treningowego?

[...] w wypowiedzi powyżej, że podstawą ku temu jest dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Wtedy można doradzić coś więcej. Osobiście, dla siebie, bym ułożył trening full body workout trzy razy w tygodniu, a jeden dzień bym przeznaczył na rolowanie, rozciąganie mięśni, co według mnie jest podstawą. Jak więc widzisz, każdy ma inne potrzeby.

1 jak masz czas to ok, jak nie to rozciąganie mozeszx w inny dzien robić 2 jak już lubisz, na pewno zimnego przysznica na rozgrzane ciało bym nie brał jak już to z ciepłego schodznie na chłodny 3 dzien wolny to wolny, oczywiscnie można mieć też inne aktywnosci jak lubisz np w piłkę pograć czy na rower się wybrać, czy j/w wspomniałem, rozciągnie [...]

[...] układał plan treningowy. Rozkład ilości i sensu treningów sugeruję, że jakieś doświadczenie już masz. Bez wątpienia nie jest to aktywność fizyczna dla osoby początkującej. Osobiście bym zamiast jednego z treningów, np. pływania, dodał solidne rolowanie i rozciąganie mięśni, oraz można również w tym samym treningu, wzmacnianie mięśni głębokich.

Według mnie zadbane o swój organizm jest podstawą. Regularne rolowanie i rozciąganie mięśni nie powinno być wymuszonym dodatkiem, a podstawą. Oczywiście o ile chcesz funkcjonować w zdrowiu i pełni sprawności przez lata. Pistolet ewentualnie jako dodatek. Nie zrobisz w ten sposób całego ciała i stracisz dużo czasu. [...]

Na grzbiet wykonuję podciąganie sztangi stojąc i rozciąganie expandora sprzed klatki. Wiem, że to pierwsze ćwiczenie angażuje także najszerszy grzbietu, którego ja nie chcę mieć już większego. Możecie polecić mi jakieś 1-2 ćwiczenia, które przetrenują cały grzbiet oprócz najszerszego?

Jakie są dobre cwiczenia na rozciąganie nóg? Najlepiej chciałbym konkretny trening? Czy pakowanie na nogi zmniejsza długość ścięgna?

czy na rzezbe brzucha mozna cwiczyc go co trening. Cwicze 3 razy w tygodniu poniedzialek sroda piatek,w pozostale dni rozciaganie i basen. Prosze o pomoc mam troszke tluszczu na brzuchu i chce go szybko spalic i zamienic na miesnie.

witam na wstepie chciale zaznaczyc, ze jesli czyta to ktos, kto chcialby sie dowiedziec czegokolwiek o bjj, to lepiej niech skonczy - chyba ze chcialby mi pomoc. Mianowicie baardzo chcialbym zaczac uczyc sie bjj, ale mam co do tego stylu pare pytan\watpliwosci: wiec 1. chodzi o rozciaganie, czy w bjj jest ono rowniez wazne (tak jak w np. [...]

[...] jestem początkującym kulturystą...W roku szkolnym ćwiczę karate,miesiąc przed wakacjami zacząłem w domu ćwiczyć:robiłem 6x40 pompek na piąstkach,4x50 szerokich przysiadów,rozciąganie i 2x50 wąskich pompek...później przez tydzień stosowałem metodę ćwiczeń Sandowa,po tym tygodniu zabrałem sie za trening na masę (czy zrobiłem dobrze?),ćwiczyłem [...]

Oprócz treningu kulturystycznego - rozciągam mięśnie nóg. Jak powinny układać sie relacje miedzy nimi? O jakiej porze powinienem robić jedno, a o k tórej drugie? W tej chwili pakernia od ok. 17-18, po ok 1,5 h treningu i posiłku potreningowym zaczynam rozciąganie. Dobrze robię?

Witam Wszystkich Chciałem zadać pytanie. Czy przy uprawianiu sztuk walki konieczne jest rozciąganie się? Oraz Jak skutecznie się rozciągać? może są jakieś strony poświęcone tej tematyce z prezentacją lub opisem ćwiczeń? Dzięki za wszystkie odpowiedzi.

cześć Jak macie czas to skorygujcie mój trening dla początkujących.Chodzi mi o ogólną poprawę siły i sylwetki. Wiem że troche dużo ćwiczeń-powiedzcie mi które usunąć.Najlepiej tak żeby na każdą partię mięśniową były po 3.Z góry dzięki. poniedzałek brzuch Spięcia brzucha 3 25 klatka Pompki zwykłe [...]

[...] tyle planów tegorocznych , mówię tutaj głównie o treningach i rzeczami z nimi związanymi . Obiecywałem sobie , że skończe ze słodkim , wezmę się za treningi walk , aeroby , rozciąganie itd. , a tu co ? od świąt Bożego Narodzenia przytyłem 7 kg. , rozciągałem się ostatni raz dwa miesiące temu , rękawic bokserskich nie miałem na rękach już ... o [...]

[...] na karku lub klatce piersiowej. 4X15 powtórzeń Łydki i przedramiona robimy w ten dzień kiedy jesteśmy najmniej skatowani. Brzuch 3X60-80 scyzoryków po każdym treningu. Jako rozciąganie mostki zapaśnicze tyłem a potem przodem, jako ćwiczenia karku. Czekam na komentarze. Od razu mówię że nie da się osiągnąć w ten sposób jakichś super efektów [...]