rozciąganie

[...] ruchow kazda reka 13kg Dzisiaj była piękna pogoda i już w pełni wyzdrowiałem wiec postanowiłem trochę pobiegać. Wyszło 30min truchtu. Zrobiłem jeszcze brzuch i core. Na koniec rozciąganie i rolowanie. Bardzo pozytywna energia podczas biegu wiec będę starał się biegać minimum raz na tydzień. :) Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-01-15 15:33:02

Dzisiaj dalszy ciąg zakwasów na tricepsach wiec postanowiłem trochę polatać po lesie. Wjechało 31min biegu wolnym tempem potem rozciąganie. Po powrocie zrobiłem brzuch, core i na koniec rolowanie. Bardzo fajnie się biegało wiec chyba będzie to stały punkt rutyny treningowej.

[...] dokładać. Dzisiaj cały dzień pada deszcz, wiec fajna pogoda do biegania bo się nie kurzyło. :D Po wczorajszym treningu trzeba było rozluźnić nogi wiec wpadło 37min lekkiego biegania po lesie. Potem brzuch core, rolowanie rozciąganie. Bardzo mi to pomogło bo mocno spięte nogi były. Poza tym fajnie się dotleniłem i jakoś lepiej się człowiek czuje.

Dzisiaj była ciężka noc. Silny ból głowy większość nocy przeturlana w łózko. Rano apteka 2 ketonale i spać. Wstałem było dobrze wiec można było się poruszać. Rolowanie rozciąganie bieganie core. Zauważyłem ze mam jakieś dziwnie brudne plecy wczoraj a okazało się ze to siniaki na całych plecach od rollera z ząbkami. Wpadło dzisiaj 45 min biegania. [...]

piatek 1 pazdziernik OHP 90x5 x 3 serie wyciskanie z pauza 130x 3 140 x 3 150 x 2 wyciskanie wasko 110 x 5 x 3 serie chest suporrted row 35 x 12 x 4 serie triceps wyciskanie francuskie 15 x 12 x 4 serie spacer farmera z hantlami 2x40 x 30m x 5 s trening niedzielny ciagi sumo 130 x 3 140 x 3 150 x 4 x 2 serie sciaganie wyciagu z gory szeroko 85 x 8 [...]

[...] aż trafi Cię szlag, no i dajesz taki sam ciężar jak przy pierwszej serii) dźwigając co serię ciężar, prócz ostatniej serii (tej pompy). -do tego raz w tygodniu porządne rozciąganie w domu. Ale nie dla mięczaka tylko konkretne, wybieraj te małe,krótkie ruchy i te które najbardziej bolą. -jak wybierzesz górę to ćwicz tak w tygodniu: klata, [...]

Osobiście uważam, że powinno być ok. Dosyć intensywnie na prostowniki i na brzuch. Zachowne proporcje w klatce i grzbiecie. Rozciąganie, ćwiczenia oddechowe - ok. Co prawda na nogi masz ćwiczenia izolowane, ale o m. pośladkowe zadbają wznosy tułowia z opadu. Powinno być ok.

a czy wykonujac nieodpowiedni trening moge jeszcze bardziej pogorszyc stopien skrzywienia kregoslupa?mianowicie mam skolioze i chce zaczac trening MASS na maseczy nie bedzie on za ciezki?oczywiscie laczac w nim w wolne dni rozciaganie,zwisanie i takie tam..moze kupie sobie jeszcze laweczke rzymska bo ponoc duzo daje na srodkowa czesc mam dosyc [...]

[...] masaż kolana po tym ćwiczenia z fizjoterapeutą itp następnie realizuje protokół ćwiczeń na siłowni który dostaje (już mam 3 - zaczynałem od podstawowych typu napinanie rozciąganie itp itd) po tym laser na blizny, pole elektromagnetyczne, kończąc 30 minutową stymulacją elektroniczną mięśnia czworogłowego. z tymi protokołami to jest tak, że [...]

mi właśnie chodzi o rzeczy do robienia codziennie (nie godzinkę, ale te kilka minut).. zwisy na drążku - rano, no i w ciągu dnia kilka razy - w sumie 4-5 min dziennie. do tego przed snem - leżenie płasko na podłodze. i rozciąganie klatki.. no i pilnowanie się, żeby trzymać się prosto w ciągu dnia :)

10x tu pisałem, że zwisy na drążku nie są zalecane. Poza przeciążaniem mięśni ramion zwis bierny powoduje rozciąganie mm międzyłopatkowych, co jest właśnie niewskazane przy okrągłych plecach. Trol, jeśli chcesz tu pisać, zmień podpis. Co do programów, to szczerze mówiąc nie mam czasu/ochoty. Wolałbym, żebyś poszedł do wykwalifikowanego [...]

yhm. ok! ograniczę zwis do jedneg.. po przebudzeniu. a może jakieś ogólne zalecenia podasz? rozciąganie mięśni klatki piersiowej. pilnowanie sie - coby sięprosto trzymać. leżenie na podłodze - przed snem ? 2-3 minuty? czy częściej i dłużej/króce? wzmocnienie pleców - głównie prostowników - z jogi - świerszcz, kobra, wznosy tułowia w leżeniu na [...]

Dzisiaj marszobieg 1 minuta marsz 3 minuty bieg cztery serie w sumie 16 minut. Potem rozciąganie z 5 min i odmierzyłem okolo 30 m i robiłem ciągiem skip A, skip C, przeplatanka, obwodzenie nogi lewa prawa. W sumie 5 kursów powrót marsz i 3 takie serie. Fajnie mnie to zmęczyło tłuszczyk skakał jak galaretka. :D [...]

Pobiegałem na rozluźnienie z planu 24min. Potem lekkie rozciąganie, rozbijanie piłeczką bolacych miejsc. Kilka ćwiczeń na core. Tutaj muszę wspomnieć ze ciężko mi to wszystko się robi. Zatem zwiększę częstotliwość a zmniejszę objętość. Bo czuje ze stabilizacja leży a muszę to wzmocnić koniecznie. Teraz doszła siłownia wiec, muszę trochę pozmieniać [...]

dzisiaj pobiegane. 50 minut ciagiem. Rolowanie rozciąganie. Potem zrobiłem kilkanaście serii martwego ciagu. W sumie taka technika bardziej. Ciężar największy ok 80 kg. Z każdym podejściem jest coraz lepiej. Ciało się dobrze adaptuje i to mnie cieszy. Barki przestaly dokuczac. Jedyne moje dysfunkcja w tej chwili to noga. Brak prze prostu jak w [...]

[...] ten zestaw ziołowo-antybiotykowo-alfablokerowy mi pomaga i choć minimalna - to jednak jest odczuwalna poprawa. Dodatkowo zacząłem ćwiczyć elementy jogi, które pozwalają na rozciąganie mięśni miednicy mniejszej. Czyli w skrócie cały zestaw terapeutyczny w tamtej chwili (grudzień 2015) to: 2x dziennie Cipro 500, 2x dziennie omnic ocas, 2x [...]

[...] programu DCT - są one szczególne bowiem nie ma tam ćwiczeń izometrycznych tylko ćwiczenia koncentryczne i ekcentryczne (eccentric). Ich celem jest jednoczesne wzmacnianie i rozciąganie mięśni. Uważam, że wydanie niestety aż 260 dolarów było strzałem w dziesiątkę! Dodatkowo minęły mi jakiekolwiek bóle odcinka lędźwiowego, bo te ćwiczenia [...]

[...] wielu wątków zdecydowałem się kompletnie odstawić kawę, czarną herbatę, zacząłem pić codziennie rano złoty nektar z kurkumy (właściwości przeciwzapalne), wdrożyłem rozciąganie z YouTube specjalne dla CPPS (kanał Uptown Mike), do tego 2 litry wody dziennie, spacery, zminimalizowanie stresu, herbatki z pokrzywy, wierzbownicy i dobre [...]

[...] działa przeczyszczająco bo jest w nim substancja, która ma takie działanie (musze zredukować ilość spożycia) odstawiłem wieprzowinę jem tylko drób i jest ok i ćwiczenia na rozciąganie mięśni dna miednicy (jest na forum link na kanał YouTube) Znikło zaczerwienie członka pod napletkiem czasami jedynie mam objawy od strony odbytu jakieś swędzenie [...]

Postanowiłem, że napiszę posta w tym wątku, gdy uda mi się osiągnąć sukces w leczeniu stanu zapalnego prostaty. Nie sądziłem, że nastąpi to tak szybko. Problem dostrzegłem jesienią 2020 roku (miałem 29 lat) - częstomocz. W najgorszych momentach ponad 20 razy na dobę. Miałem pecha, bo trafiłem na urologa-partacza (na NFZ) Nie wykonał badania per [...]