[...] planowałem odpowiednie odżywianie plus ACT 2x/3x w tygodniu plus basenik raz w tygodniu plus raz w tygodniu takie zwykłe ćwiczenia typu ,,WF" (czyli trochę biegania, rozciąganie, wiosłowanie na maszynie). Jeżeli będzie wolny czas to będę ćwiczył brzuch (A6W) Moim celem jest zgubienie tłuszczu, poprawa siły i wysportowania. Taki ,,plan" [...]
[...] lnianego - 3 białka, jedno jajo (pasta jajeczna), 4 kromki Wasa, sok pomidorowy - 130g piersi z kurczaka, 10ml oliwy, ogórek Jako trening półgodziny biegu ciągłego, do tego rozciąganie i trochę podejść do rzutów w tył,tak na rozluźnienie. Ogółem trening wyszedł na godzinkę. Dzisiaj: - 50g płatków owsianych, 3 białka, jedno jajo - ser wiejski, [...]
W ksiązce pisze rowniez, ze najwazniejsze sa 4 pierwsze serie. Jesli np. w zalozeniu miales zrobić 6 serii po 10 powt a zrobiles 4 po 10 i np. 2 po 8, w nastepnym treningu mozesz zwiekszyc ilosc powtorzen do 11. Rozciaganie poprawie ukrwienie i procentuje przyrostami. Przed treningiem wykonuj takie szybsze rozciaganie, a po treningu pelne i [...]
ja nie wiem, dzisiaj miałam poćwiczyć obrotówki, ale po wczorajszym mam ciężkie nogi i pewnie będzie trudno:D ale zobaczę, może rozgrzeję je dobrze, dynamiczne rozciąganie i coś z tego wyjdzie:/
[...] już na poziomie IV piszę żeby wykonywać ćwiczenia w tempie normalnym. Czy to znaczy, że w pierwszym planie treningowym ćwiczeń nie mam robić w tempie normalnym? Aha, i czy rozciąganie mięśni przed i po treningu procentuje większymi przyrostami? Zmieniony przez - wojtaseka w dniu 2009-08-18 11:12:51 Zmieniony przez - wojtaseka w dniu 2009-08-18 [...]
[...] biegu potem śniadanko- owsianeczka plus białko z jaj potem przedtreningowy kura, jajo, owies nastepnie 1,5 h na siłce, aero, brzuch i 40 minut worek, na początku i na koniec rozciąganie następnie potreningowy- kura, trochę ryżu, jabłko potem miasto 1 h szybkiego chodzenia:D potem jedzonko- wiejski, słonecznik, warzywa następnie 1 h intensywnej [...]
wlasnie tylko rozpietki robie mam w planie jeszzce rozciaganie "ekstremalne" zrobic, niezle zakwasy zawse po tym mialem i niezla pompka byla :D:D tylko ze jeszce sa tak male ciezary, ze o pompe bedzie ciezko... w ogole ciezko poczyc co kolwiek Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-08-17 17:20:11
Witam wszystkich pakerow! Po kilku tygodniowym sledzeniu forum postanowilem napisac i poszukac porady u tych co wiedza co w trawie piszczy. Prawie jak kazdy poczatkujacy poszukuje porady jak i co cwiczyc no ale zaczne moze od przedstawienia mojego problemu. Przed dwoma laty uleglem bardzo powaznemu wypadkowi w skutek ktorego stracilem prawa noge [...]
jedynie niedobór tych mikro/makroskladnikow moze obnizyc wykorzystanie potencjału ale jak masz zapisane w genach ze bedziesz mial tyle i tyle wzrostu to bez farmakologii sie tego nie przeskoczy wiele sie o tym mowilo ale raczej opinii niz sprawdzonych dzialajacych faktow - rozciaganie jak michael jordan itd
[...] robię, ale szczerze, to w SW nie przydaje się to tak bardzo:) kopnięcia zależą od techniki, nie od naciągu:) wszystko wynika z ułożenia biodra, stóp, kolana, i już:) za to z lepszym naciągiem mniejsze prblemy z kontuzjami:) i na treningach lubiłam rozciąganie ze względu na to, że można było odpocząć hehe:D gdy ktoś Ciebie naciągał:D:D:D relaks:D
[...] W II dzień zamiast treningu siły biegowej zrób rozbieganie kilkadziesiąt minut. W piąty wrzuć jakiś interwał, może być w typie HIIT, dzielony na np. 3 serie. 3x: 5x10sekund sprintu + 50sekund luzu przerwa 5minut trucht + intensywne rozciąganie krótki i sensowny trening. Jeśli dalej mało możesz w dzień I również biegać interwał zdr
[...] A 2x30m -skip B 2x30m -skip C 2x30m -2x150m luźnym długi krokiem na 80% -2x20m nabiegu + 20m max -2x20m nabiegu + 60m 90% -starty pozycyjne\biegi ze zmianą kierunku -rozbieganie 2km + rozciąganie Dzień VII odpoczynek Ponadto raz w tygodniu brzuch oprocz I i V dnia to tyle jeśli chodzi o szybkość Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-08-16 15:53:51
[...] a że jest co dźwigać, to prawie jak z cięzarami:D:D pompki, brzuszki, przysiady i tak dalej :) Czyli rano 1 h bieg po 12 siłka- gdzie mam worek, aero, trochę siłowego, rozciąganie i 2-3 razy w tyg albo wytrzymałościówka albo tabata w domu ( to wieczorem) jeśli mam wolne od siłki, to nie biegam rano tylko po południu, i wtedy traktuję to [...]
[...] na jednej nodze) 4.Rozciąganie expandera za plecami (klatka piersiowa) 5.Rozciąganie expandera przed klatką piersiową 6.Podciąganie na drążku (jeżeli nie damy rady to rozciąganie expandera nad głową) (najszersze grzbietu + bicepsy) 7.Wznosy ugiętych nóg w zwisie (lub prostych nóg – trudniejsza wersja) (brzuch) 8.Wznosy klatki [...]
[...] zły dzień. Czwartek 60min. bieg crossowy-myślałem,że poprzedni dzień wszystko pokrzyżował i trening będzie słaby ale było dobrze,miałem siły,rozgrzewka i schłodzenie oraz rozciąganie po biegu zaliczone,popijałem co chwilkę wodą,w połowie złapała mnie burza,biegłem na wprost niej,ale trening udany. Piątek 15 min. II zakres -trening wykonany [...]
witam. rzeczywiscie musisz popracowac nad elastycznoscia tego stawu. za taki ruch odpowiedzialny jest staw skokowy górny czyli staw skokowo goleniowy odpowiedzialny wlasnie za ruch wyprostu i zgiecia ( stawanie na palcach czy na piecie). ja proponowalbym cwiczenia uruchamiajace ten staw i wzmacnianie go. Pamietaj aby przed kazdym cwiczeniem [...]