DZIEŃ TRZECI Na spokojnie wszystko, nawet już po części na jutro micha naszykowana. TRENING Rozgrzewka - rozciąganie Podciąganie na drążku 3x max Wspięcia na palce ze sztangą 3x max Wyciskanie sztangi na płaskiej 18/15/12 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/15 Uginanie ramion ze sztangą 15/15 Przysiady w podparciu tyłem 2x max Aero Cross Trainer [...]
Rzeczywiscie, rozciaganie pomaga w eliminacji zakwasow! A trzymam pozycje zaleznie od tego jak mam miesnie spompowane. Jezeli lekko to wystarczy 30 sekund. Jezeli dosyc sporawo to 1 minuta.
[...] 30 minut). Wracam zmęczony do chaty, robie przesiady 3 serie po 30. Pozniej robie te zwisy 5minut x 3. I ide spać. Bieganie i przesiady + sen, dadzą mi duża dawke hgh, plus rozciąganie. Z wiszeniem na nietoperza wydaje mi się, że jest jak z treningiem na mięśnie. W kościach i stawach powstają tak zwane słynne mikropękniecia i organizm je [...]
[...] żeby odpowiedzieć :) nubis84 – dzięki za podpowiedź, bcaa Biegam dość różnie nie mam na sztywno ustawionych kilometraży. Można przyjąć że ćwiczenia ogólne, rozgrzewka, rozciąganie i sam bieg gdzieś pomiędzy, zajmuje około 80 minut 3-4 razy w tygodniu. Samego biegania w tygodniu jest do 20km. Czasem mniej – szybciej albo wolniej - dalej… co [...]
[...] szybciej biec i rozmowa wyszłaby z zadyszką:P a na interwał jeszcze za wcześnie, nie próbowałam ;) ale czytając wypowiedzi kobiet, które biegały szybszym tempem jestem zaniepokojona, bo uda im urosły, a nie straciły na cm.. i nie wina pracy mięśni, one już takie zostały:P nie wiem, czy robiła po bieganiu rozciąganie.. w każdym razie mam obawy:("
o jezu8-O Saida, jestes moim wzorem. Mozna na te foty sie gapic i gapic... Ehh nic wiecej nie powiem. Zayebiscie po stokroć. :-D Widzialam ze w spamie odnosilas sie do tematu, ze rozciaganie jest teraz uznawane za be, moglabys jakiegos linka podrzucic albo nakeirowac do info? bo to moj ulubiony temat generalnie i warto byloby wiedziec, co sie [...]
Nie no, nutella, płatki? @-) Nie szkoda Ci pary na to? Ja ten trening też kiedyś robiłam i z tego co pamiętam 3x/tydzień właśnie. Wiem nawaliłam... ale po prostu tracę motywację i nie wiem co robić dalej. Na razie będę robić to co dotychczas, ale bez wpadek słodyczowych. 23.07.2012 poniedziałek Bieg w terenie: 20min Tętno zwykle powyżej 170, raz [...]
25.07.2012r Trening: 5X5 High Pull z ziemi 5*28\5*38\5*48\5*53\5*58(lowpull) Przysiad 5*28\5*38\5*58\5*74\5*74\5*74(+1kg) Push Press 5*28\5*38\5*45\5*48\5*48 Uginanie ramion ze sztangą 10*8\12*20.5\10*21.5\7+2*22.5 Spięcia leżąc z talerzem 10kg na klatce+unoszenie nóg leżąc+skłony boczne z talerzem 5kg w rękach leżąc - 2*15-26 Rozciąganie całego [...]
[...] tak spiąć łopatek żeby za brode się podciągnąć, pewnie to drugie 4 - Żal%-) A tak serio, to ok, dobra pompa, intensywnie więc looz. Daje filmy. Nagrałem też techniczne rozciąganie dwugłowych ud, nie wiem czy robię to dobrze więc wolę dać do oceny, ale przy rozciąganiu czułem dół dwójek. [...]
[...] BICEPSY: -Podciąganie na drążku podchwytem 3serie TRICEPSY: -Pompki wąsko na podpórkach 3x8-10 (Brzuch) -unoszenie kolan w zwisie 2serie po 15 pow + spięcia 2s 15/10 pełne rozciąganie PO ! Cóż mam nadzieje, że z dietą tylko nie zawale :-) Zeszyt sobie założę, i będę zapisywał po ile powtórzeń na ćwiczenie doszło... Dzięki za uwagę, i myślę [...]
Witam oto wczorajszy trening ;] (plecy): Podciąganie szeroki 5x5 Martwy ciąg 5x5 (155-195) Wiosłowanie 5x5(80-110) Tradycyjnie brzuch +rozciąganie . Suplementacja bez zmian Mam newsa ;D możliwe jest że wystąpie we wrześniu na moich pierwszych amatorskich zawodach strongman w Boguszowie ;]