rozciąganie

[...] metod treningowych,sam obecnie korzystam z niej w trakcie treningu nóg. Był też okres gdzie trenowałem w ten sposób bicepsy,zachowując 30 sek.przerwy na odpoczynek a raczej rozciąganie bicepsów stosowałem zakres powtórzeń 10/15 i tak najlepiej czułem tą technikę. Jeśli chodzi o częstotliwość wykonywania FST-7 to sam Hany Rambod zalecał aby nie [...]

[...] na maszynie 2 serie po 15powt hack przysiady 2 serie po 15powt wyciskanie na suwnicy 2 serie po 15powt wykroki 1 seria po 15powt na nogę uginanie nóg w lezeniu 2 serie po 15powt martwy ciąg ze sztangielkami 2 serie po 15powt uginanie jednej nogi w staniu 1 seria po 15powt na noge. lydki na suwnicy 3 serie po 15powt na koniec rozciąganie

[...] wszystko mam za bardzo kolana typowo cywilizacyjne, szwankuje maź w kolanie, wiec amortyzacja do bani, jakby ktoś chciał oddać zdrowe chętnie przyjmę dał ćwiczenia na rozciąganie różnych partii i umówił na następna wizytę, wtedy zajmiemy się lędźwiami prawdopodobnie i wtedy tez uzyskam odpowiedzi na konkretne pytania jakie mu zadam, na [...]

[...] rampa 8 poszło spoko oby tak dalej 6. Francuz leżąc zmiana ćwiczenia , linki poszły dobrze Po ćwiczeniach siłowych chwila przerwy i przyszedł czas na aeroby 20 min orbitrek po aerobach zrobiłem rozciąganie i poszedłem do szatni Trening dobry tylko nie lubię jak jest tak dużo ludzi na siłce , jest problem ze sprzętem ahahhah pozdr

[...] 10powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 seria 8powt sciąganie drązka wyciągu szerokim chwytem do klatki 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt,5powt wąskim chwytem do klatki 1 seria 12powt wioslowanie na maszynie z podpartm tulowiem wąskim chwytem 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie tulowia(prostowniki) 2 serie po 20powt. na koniec rozciąganie.

gore widac a dół zalany. . . Obecne sampoczucie lepsze jak w pierwszych dniach :) lekkie zawroty mialem,ale juz spoko. Waga poszla 1 kg w dol czyli pozytywnie ;) Dzisiejsza relacja z treningu hehe rozgrzewka 10 min tarcze tech 20 min tren obwodowy(stacje) 1- wyciskanie hantli(20kgx2) skos 12 powt 2- podciaganie na waskim podchwytem 10 powt 3- [...]

[...] przysiadów przednich 8 powtorzen przysiadów przednich 8 powtórzeń wiosłowania w opadzie 8 powtórzeń martwego ciągu po treningu musiałem odpocząć chwile a później robiłem rozciąganie i poszedłem do szatni. ************************************************************************************************************************************* [...]

martaoo4, k_rol_k - dziękuję Wam, że podglądacie, kibicujecie i w oógle Marta, to ja dzielnie czekam DT, B 135/w 250/t 73 Miska: Dziś nastąpił przełom – po raz pierwszy od początku roku zjadłam mięso. Organizm się domagał, czułam normalnie fizyczną potrzebę – nie wiem, z czego to wynika, nie potrafię wytłumaczyć. Trochę [...]

[...] czekolady na dwóch. No ale lepiej że to niż wódka, dawno tyle czeko nie zjadłem Trening: - kicboxing - 60 minut - na rozgrzewkę jak zwykle bieg z wymachami itp następnie rozciąganie lekkie i pajacyki. Uderzenia w powietrze - front kicki, low kicki, proste. Następnie z partnerem raz jeden raz drugi takie kombinacje - lewy i prawy prosty + lewy [...]

Dzien 3 Witam wszystkich!!! Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 35g + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g 5.posilek-kurczak 150g + ryz [...]

[...] 15 s trucht - łącznie około 2050 metrów rozbieganie: znów po ostatnim interwale 50 metrów marszu, 2 km i dodatkowo 9 minut w terenie, coś ponad 20 minut wyszło łącznie rozciąganie: nogi 1 x 30 sekund na ćwiczenie, 4 ćwiczenia zrobione warunki: +4 stopnie, gdy zaczynałem to padał deszcz ze śniegiem ale zanim kilometr przebiegłem to przestało [...]

janusz121 - okolo 2h wliczajac w to rozciaganie.

Witam Po wczorajszym treningu miałem rano bardzo ciężkie nogi dlatego dzis zrobiłem trening cardio dla odprężenia Orbitrek -45min rozciąganie -5 min średnie HR-130 W dość dobrym tempie wykonany trening ,trzymałem tętno w okolicach 130 HR wiec spoko ,trening miałem bardzo późno bo po godzinie 8 pm . Pozdrawiam

13/84 MISKA 1800 BTW 130/100/100 +kawa biała +kalafior (dużo), pomidor +pół kubka rosołu z serc TRENING rozgrzewka czas siłowego 56 min po cardio rozciąganie ad: 1. generalnie +2,5 kg chociaż inaczej rozłożone obciążenia. myślę, że moj maks by już padł 2. +5, bo ostatnio niedoszacowane, bardzo staram się pracować plecami, ściągać łopatki, mini [...]

[...] czy bocznie? a z tym podkurczaniem kolana przy wstawaniu: prawdopodobnie przewaga zginaczy nad prostownikami, no i do tego dochodzi pamięć ruchowa wyrobiona w czasie leczenia. musisz wzmocnic 4wórkę bardziej a tym samym rozciągnąć zginacze. w kolejności najpierw rozciąganie później wzmacnianie. Zmieniony przez - nErO__ w dniu 2011-10-14 01:23:27

Ja dla odprężenia wale czity Właśnie Rafi: Masz może jakiś plan rozciągania? Bo ja jak zaczynam się rozciągać, to robię wszystko chaotycznie, i właśnie przydałby się jakiś dobrze rozpisany plan rozciąganie. Bo widzę że krótko się rozciągasz, ale pewnie intensywnie. Pozdr

rany boskie nie wyrabiam sie!!! aaaa!!! prace do domu przynosze, mam na studia projekty, zjazd w weekend i zostalam sama z psem.... do tego przesiebilam sie, osemka z nowu sie pcha i mi opuchla geba i jeszcze dostalam dziwnego uczulenia na brzuchu, skore mam tak sucha, z emi chyba odpadnie, peka i czerwoe slady sa..... chcialam umowic sie do [...]

11.10.2011 zawody odwolane na jutro przeniesione ialem isc rozruch 6km spokojnego truchtu 12.10.2011 15min truchtania 20min rozciagania 3 rytmy bieg na jakies 2000m wygralem spokojnie bez spinania sie;p nie bylo nawet jak sie rozpedzic poprostu szybkie wybieganie dobieglem;p i nawet nie cuzlem mocnego zmeczenia zaczelem sie ubierac to dobiegla 2 [...]

[...] 40 no i dobrze że nie więcej:) ostatnie 2 serie ciężko. Łokcie daleko od tułowia. zaraz po siłce - 2 x 3 minuty ground and pound na worku, raz z dosiadu a raz z bocznej rozciąganie - 1 x 30 s na każde ćwiczenie, nie policzyłem ćwiczeń Chyba wszystko dobrze rozpisane:) Inne aktywności: znów brak Sen: położyłem się o 23 a pobudka o 8, dobrze [...]

[...] przedramion ze sztangą czuć jak biceps pracuje , i o to chodzi 6. Brzuch (scyzoryki) zajechany brzuch Po treningu zrobiłem 20 minut aerobow ( orbitrek ) Średnie tętno 127HR a później rozciąganie i poszedłem do SPA a tam 20 min Jakuzzi 15 min Sauny 10 min łazni parowej po tym wszystkim zajechany poszedłem do domu pozdr