rozciąganie

[...] 7) cykl 4 powtorzen 10 sek przerwy Pomysł ze zmian ćwiczenia wypalił na 100% jeszcze nie byłem tak zmęczony po treningu jak dziś , Nie myślałem ze rwanie będzie az tak ciężkie ,waga sztangi 50kg niby nie dużo ale dało mi dobrze popalić , Super trening , po kilku minutach odpoczynku zrobiłem rozciąganie i poczołgałem się do szatni Pozdr

[...] sen, jedzenie byle czego (głównie płatki z mlekiem i chleb z dżemem). dziś poszłam w końcu, kółeczko na błoniach na rozgrzewkę. 7km w 41' + jakieś cwiczenia wzmacniające i rozciąganie w końcu - oj to bolało. (po tym starcie w sobotę nawet się nie roztruchtałam! nie mówiąc właśnie o rozciąganiu) nogi nie kręcą, ale co zrobię - mogę się tylko [...]

[...] i dbać o lepszą jakość mięśniową. Moje dwa ostatnie treningi eksplozywne Poniedziałek: czworogłowe uda solidna 10 minutowa rozgrzewka ( rowerek stacjonarny, aktywne rozciąganie) 1.Przysiady ze sztangą z przodu na szynie Smitha 4 x 20/12/10/8 2.Hack-przysiady na maszynie 3 x 12-10-8 3.Wyciskanie nogami na suwnicy 4 x 30/15/10/10 [...]

Poprawiłbym na klatka,barki, triceps: - pompki na 3 krzesłach z obciążeniem(klatka, przedni akton mięśnia naramiennego) 4x - rozciąganie expandera przed sobą(tylny i boczny akton) 3x - pompki w podporze tyłem(triceps) 2x Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami 2x brzuch: wystarczy jedno ćwiczenie 3x Jeśli ćwiczysz 3 razy w tyg to możesz [...]

[...] wstawać rano biegać ok 40 min. W środy, piątki i niedziele (dni wolne od treningów taekwondo) robię serie na przemian pompek, brzuszków, przysiadów (od 30-50), podnoszę 2 sztangi, dalej pompki, brzuszki, przysiady. Później krótkie rozciąganie i znów to samo z tym, że zawszę kończę na pompkach, brzuszkach, przysiadach. Czy to aby dobry plan?

[...] obciążenia 13x5 kg 9x 10 kg ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem: 15x 15 kg 15x 19 kg 10x 26 kg wypychanie ramion maszyny: 10x 10kg 10x 10kg 10x 10 kg bieżnia 10 min rozciąganie całość- godzina. Dziś był masakryczny tłum i walka o maszyny, to doszłam do wniosku, że będę ćwiczyć na tym, co wolne Zmieniony przez - Kociszcze w dniu [...]

Tak to wygląda po poprawkach: Poniedziałek, Środa, Piątek Nogi: Przysiady ze sztangielkami - 4x Plecy: Podciaganie nachwytem - 4x Klata, barki, triceps: Pompki na 3 krzesłach z obciążeniem 4x Pompki z nogami wyżej 4x Pompki na poręczach 4x Rozciąganie expandera przed sobą 3x Triceps: Pompki w podporze tyłem 2x Biceps: Podciąganie [...]

[...] dźwigni na stopę - sparingi dla chętnych (mnie sie udało pod koniec poćwiczyć chwile technikę, której nie ogarniam, z bardzo sympatycznymi zaawansowanymi chłopakami) -> rozciąganie we własnym zakresie ========================================== dziś ćwiczyłam z dwoma partnerami, bo nie miałam pary jestem cała poobijana (prawe udo mam w [...]

Ania --------------------------------------- Nowy plan: A. 1.Ława poziomo - 5 x 3-6 2.Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 3.Invert rows - 3 x 8-12 4.Dzień dobry - 3 x 8-12 + aero 20-30min B. 1.MC - 5 x 3-6 2.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 3.Reverse Hyper Extensions -na piłce 3 x 8-12 4.Rozciąganie gumy nad głową - 3 x 8-12 tempo 25X0 +aero [...]

TRENING B (czwarty) rozgrzewka rozciaganie A. MC 12x35kg 10x 40kg B1 wyciskanie sztangi stojac 12x20kg 7x 22.5kg B2 sciaganie drazka 10x 62.5 plus sztabka 6 x 75lb C1 wypady 12x27.5kg 12x 30kg C2 uginanie nog 12x30kg 12x 32.5kg pompki 1x 12 1 x10 aeroby 25minut

Siemka Shula Wtorek-1h(ponad 10km) + rozciąfanie + brzuch Środa-2h(ponad 22km) + rozciąganie + brzuch Po kolejnych 2 treningach w tym tygodniu czuję się świetnie, na końcu każdego jeszcze zapas sił, tempo dość szybsze niż startowe,psychicznie też czuję się mocno pzdr.

Tak będzie dobrze? Łydki:  Wspięcia na palcach – 2 serie Uda:  Przysiady ze sztangielkami – 4 serie  „Pistolety” – 4 serie max Plecy:  Podciąganie nachwytem – 4 serie  Pompki na 2 krzesłach (nogi na wyższym meblu) – [...]

Niestety nie ma cudownego sposobu na miejscowe spalenie tłuszczu... Niektórzy mają taką genetykę, że tłuszcz rozkłada im się równomiernie po całym ciele innych zalewa na brzuchu, a jeszcze innym właśnie na udach/nogach. Jedyną drogą na spalenie tłuszczu to odpowiednia dieta, rower/aeroby + rozciąganie.

W ogóle te rozważania warto byłoby zacząć od tego jak dużo na Twoich nogach jest mięśni i tłuszczu. Jaki waga/wzrost? Wiek? Aktywność? Wtedy można by się było zastanawiać czy redukować, czy wystarczą tylko aeroby w DNT. Rozciąganie. http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE!!!!!-t134922.html

Witam ! 1. 8 min. ( trening na brzuch) 2. 3x 50 pompek + 3. rozciąganie ekspandera na klatce x3 do zmęczenia 4. Pompki w podporze tyłem x3 do zmęczenia 5. ekspander za plecami nad 4 literami x3 do zm 6. na brzuchu x3 do zm 7. za klatką x3 dozm 8. a koniec rozciągam ekspander trzymając jeden uchwyt na nodze a 2 w ręce i tak przyciągam do [...]

[...] 45st. szeroki chwyt 3x10: 25kg x10 30kg x10 35kg x8 (rzeźnia, ręce mi umarły po wczorajszym) 5) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10: 10kg x10 10kg x10 12.5kg x10 - rozciąganie =============================================== strasznie słaby dzień miałam dziś oprócz tego, że sie nie mogłam dobudzić do przytomności, to miałam dziś bardzo [...]

04.10.2011 6km rozruchu 05.10.2011 zawody szkolne 40min truchtu rozciaganie bieg na 1km 2:58 dobry wynik jak na mocny wiatr i stadion maczny na 300m po 10min przerwach 43 pod wiatr:) wiec tez nie jest zle 06.09.2011 10km 10x100m

[...] 12x20kg 7. Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz 3x12 12x10kg 12x12kg 12x14kg 12x16kg 8x18kg Po treningu siłowym zrobiłem aeroby na rowerku 15 minut a później rozciąganie i poszedłem do szatni Serie główne podkreślone -oznacza luzik . -oznacza spoko daję radę . -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. -oznacza że poszło tragicznie ale [...]

[...] z treningami szkoda mi rezygnować z trenigów, wolę już zejść na niższe ciężary, najwyżej popracuję nad techniką, no chyba, że dalej będzie lipa, to pójdę pobiegać albo to rozciąganie zastosuję, terningi poprawiają mi zdecydowanie humor na ten czas az dojdziesz do 50g ww, w sumie został ci tydzień za dwa tygodnie owoce wrócą do puli 50g jako [...]

[...] przy singlach. Suwnica/hack maszyna-jakiśtam zamiennik. Jest jeszcze ciekawa opcja-hip belt squat.Próbuj. Program mi fizycznie nie pomógł,ale zwrócił uwagę na kilka kwestii-rozciąganie i konsultacje medyczną. W sumie jak się chce dźwigać ciężary,to by się przydało najpierw mieć plecy w 100% zdrowe i tym się zajmę jak przeżyję aktualne bóle. [...]