rozciąganie

[...] SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily TRENING B 2X12 Rozgrzewka: 10 min orbiter + 5 min (krążenia i rozciąganie) Dobitka: 15 min bieżnia, ciągły bieg, zaczęłam 7,5km/h, skończyłam 9,5 km/h MC - progres, ciężar wcale nie był za duży dla organizmu jednak palce nie dawały [...]

[...] suplementacja - wieciołek, lecytyna, tran, siemię lniane, ZMA jakieś dziwne mam to jedzenie, ale co tam, jest git :) TRENING 26.09.2011 rozgrzewka - 10 minut (bieg ) plus rozciąganie. po treningu - miało być 20 minut cardio - nie było nawet 10 bo mam czeluść w pięcia, która mi skutecznie nie pomogła. UWAGI GO TRENINGU martwy ciąg - mam bardzo [...]

[...] "przy pachach", a rozbudowa tej części m.piersiowych bardzo mi nie pasuje kombinuję: czy wielką szkodą byłoby wykonywanie ćwiczenia w niepełnym zakresie (nie rozciąganie mięśni do końca)? + zamierzam krzyżować sztangielki wg atlasu: "dla lepszego napięcia mięśni i większego zaangażowania wewnętrznych partii (...) Podobne [...]

Żadne śmiecenie. Dorzuć sobie to co ja. Czyli rozciąganie po treningu. Martwy ciąg na prostych nogach, z "udawanaą sztangą". Super czuje dwójki i pośladki.

No właśnie mi chodzi o to jakie cwiczenia stosujesz na rozciaganie. Cały czas mnie jeszcze zastanawia jedno, póki nie rozciągnie się że dupa nie bedzie mi sie zawija to przysiadu do konca nie zrobie, a przeciez takie polprzysiady wplywaja bardzo niekorzystnie na nasze kolana :/ Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-09-27 19:52:41

[...] interwałowy rozgrzewka - 2 km spokojnego biegu, wymachy i krążenia interwały - 10 x 100m sprint/ 100 m trucht - sprint robiony na maksa. rozbieganie - 4 km spokojnego biegu rozciąganie - całe ciało, dół 1 x 30s na ćwiczenie, góra 1 x 15 s na ćwiczenie wrażenia - mocne to było:) sprinty dały w dupę porządnie, dawno nic mnie tak nie wyebało:) [...]

Dawid ja również się cieszę wreszcie zaczyna isc tak jak powinno mam nadzieje zbic pas tak do 85cm chociaz to moje marzenie heh. Cóz dzisiejszy trening poszedl fajnie dobre spompowanie klatki fajne ciezary nawet poszly ogolnie czuje, ze jest ok z jedzonkiem rowniez nie nazekam ze tak powiem. O zapomnialem dodac dolozylem casein 100 na tzw nocnego [...]

24.09.2011 15min truchtu 25min rozciagania 3 rytmy bieg na jakies 1,1km no ogolne nie bylo konkurencji ale dopiero ruszylem w polowie dystansu ale jak dalem zmiane to koles ktory prowadzil nie mogl sie pozbierac ;p ale on tez nie byl jakms tam leszczem bo biegal na makro w szczecinie ;p na 1km 10min truchtu 25.09.2011 12km 12x100m rozciaganie [...]

stary czytaj uważnie Antos napisał że żuraw nie bardzo sie nadaje na rozciaganie;) rozciągaj sie wtedy gdy masz rozgrzane miesnie (czyli np. po trg), bo ciepłe sie podobno lepiej rozciągają Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-09-27 21:39:47

Martwy to rozciąganie, a przynajmniej w tej wersji. Więc cięzko mi to podac na serie. To w ogóle nie jest ćwiczenie oporowe, tylko rozciągające. A co do dzień dobry, to po prostu, za 1 razem zastosuj "rampę" i sprawdź jakie obciążenie jest ok.

No to dalej Lafaya robię i chodzę na MMA. Ale jemy jemy jemy ;d Pytanie, a rozciąganie oprócz powodowania regeneracji mięśni co też robi ? Czytałem na wiki, ale mało pisze, to co wiem ;d Aha, czyli dla urozmaicenia nie muszę ćwiczyć w domu, bo to mi nic nie da, tak ? Zmieniony przez - Actimelek w dniu 2011-09-27 22:07:52

[...] z powtórzeniami eksplozywnymi. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są eksplozywnie Poniedziałek: czworogłowe uda solidna 10 minutowa rozgrzewka ( rowerek stacjonarny, aktywne rozciąganie) 1.Wyprosty nóg siedząc 4 x 20/15/12/10 2.Przysiady ze sztangą z przodu na szynie Smitha 4 x 20/12/10/8 3.Wyciskanie nogami na suwnicy 4 x 15/12/10/8 4.FST-7 [...]

Można rozpocząć od fizykoterapii, ale najistotniejsze są specjalistyczne ćwiczenia, rozciąganie, wzmocnienie, tzw. trening propriocepcji. Ćwiczenia powinny być wykonywane pod nadzorem fizjoterapeuty dlatego nie ma sensu podawać szczegółów.

[...] 10 sek przerwy Kolejny sukces na siłowni Tabata Z pozoru ktoś sobie pomyśli co to za trening 4 min ,ale te cztery minuty to na prawdę poważny trening , koszulka mokra spodenki mokre i mega zmęczony , po treningu chwile musiałem dychnac dopiero zrobiłem rozciąganie i poszedłem do ........... ale to w nastepnym poście pozdrawiam

[...] ciężar od tego obwodu) IV: 20.5kg V: 23kg 3) wyciskanie sztangi nad głowę stojąc (ogólnie ćwiczenie na przód barków): 3x10 8kg 4) aero: bieżnia 15min, marsz 7.5km/h 5) rozciąganie ====================================== nie masz pomysłu na trening, zrób Bear Complex ciężko dziś, jakaś przymulona przez cały dzień chodze organizm chyba [...]

[...] ale nie aż tak jak teraz. Być może, nawet przy klasycznych przysiadach, nie pogorszę (w moim mniemaniu) tej głowy, może wszechstronny rozwój mięśni uda i okolic + regularne rozciąganie nie zrobi mi "estetycznego kuku". Wczoraj potestowałam przysiady w szerokim i normalnym rozstawie. Rezultat: sumo przy większym obciążeniu skutkuje [...]

Drugą noc z rzędu nie śpię, tym razem na żołądku leżały mi orzechy z kolacji, nieciekawe uczucie i noc z głowy. BTW Zapisałem się na studia podyplomowe z Żywienia i wspomagania w sporcie. Wszystko elegancko, w drugim posiłku do Muscle Protein wsypałem wiórki kokosowe, za***isty mix. :D 1.Jajecznica z 9 jaj „zwykłych” na 50g [...]

29 września 2011 Dzisiaj dzień treningowy:) Załączam miske dzisiejsza. Poszalałam sobie w kuchni i upichciłam przepuszne mielone nadziewane serem zoltym i pieczarkami 4 obwody po 15 powtórzeń rozgrzewka 10 min na steperku trening B 1) plank max czas 4x40sek.za 4 razem juz wymiekałam 2) Martwy ciąg z hantlami 4x15 z baniami po 7kg każda 3) Wykroki [...]

Aerobowe mógłbym nieco ograniczyć ale basen i siłowe zdaje mi się że idą w dobrej parze... Aeroby skróce a dołożę rozciąganie i tylko w dni z basenem. Teraz lepiej? ;p

rozciąganie przy treningu siłowym musi być... a co do "(3g białka / 2,5-3g węgli / 0,5g fata wszystko na kg masy ciała)" dałbym po pierwsze więcej tłuszczy i głównie węglowodanami operował białko z 2.5g/kg styka, obliczyłeś swoje dzienne zapotrzebowanie? bo jak patrze na ten plan to z 3-4tys kcal na oko :D, żeby temu podołać i się nie [...]