wyciskanie sztangi za głowy sobie odpusc bo jest kontuzjogenne, ja nie mysle ja wiem !!! ja uważam osobiście że zrób sobie te dwa zestawy to gbył mój pierwszy FBW , jak odpusciłem sobie plany dzielone i ( żaden plan dzielony nie dał mi takw kośc jak ten FBW, pozatym mozesz spokojnie sie rozgrzac dorzucic sobie rozciaganie dynamiczne, po treningu [...]
[...] 2. 2 schodki, taboret, coś stabilnego na wysokości kolan 3. tak, jak zdobisz 15 normalnych pompek to zmienimy cwiczenie na trudniejsze. 1. Zobacz u Nehimy w dzienniku, wpklejała ostatnio zdjęcie, poszukaj filmów. 2. to nie musi byc rurka, możesz podnosić 2 baniaki z wodą rozgrzewka 5 min rozciąganie tyle żeby się rozciągnąć, pewnie też 5 min
ale spadki sa, uwazasz ze przyspieszysz je, i czy ma sens to robic? skoro spada to sie cieszymy i czekamy. Mozna obcinac ale przed toba jeszcze dluga droga czym szybciej obetniesz tym szybciej wyladujesz a zerowym zapotrzebowaniu przed treningiem rozb rozciaganie bioder, pomoze to ci sie pozbyc bolow HAm i MIm z tego posta [...]
dzien 55 trening 1km bieg silowo-wytrzymalosciowy trening C 100 sit ups 50 thrusters hantle po 8kg 25 MC 38kg 100 pompek 50 thrusters 25MC 100 wskokow na step (ukradli mi to na co zawsze wskakuje) * 50 thrusters 25 MC *skakalam wyzej niz wysokosc stepu czas: 1 h rozciaganie masakra, ledow dociagnelam do konca :P upaly nie sprzyjajam treningom.... [...]
Trening środa i piątek: 1) Rozgrzewka ok. 20 minut (10 na maszynach + 10 minut ćwiczenia rozgrzewające na poszczególne partie ciała) 2) Trening siłowy ok. 30 minut: Klatka 2x15 - 5 kg Barki 2x15 - 5 kg Biceps 2x15 - 10 kg Triceps 2x15 - 10 kg Plecy 2x15 - 15 kg Przywodziciele ud 2x20 - 20 kg Odwodziciele ud 2x20 - 20 kg Prostowanie nóg w [...]
[...] Trening: - bieg - 2 km rozgrzewki + dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia + 5 x 100m sprint/100m trucht + 5 x 100m sprint/50m trucht + 4 km (dziś więcej) rozbiegania + rozciąganie nóg 3 x po 10 głębokich wdechów na ćwiczenie - trening ok, dałem z siebie 110 % i było cudownie:) żałuję że ten pulsometr mi się utopił:( chciałbym widzieć tętno [...]
[...] najwyższej górki) program Hügel + climbing Bieżnia 10'/9 6,4km/h program Hügel przedział obciążenia na aerobach 1-20, zmieniam w zależności od pulsu i na koniec rozciąganie, przede wszystkim nóg Wyniki z ćwiczeń na maszynach niestety nie są podawane w kg, dowiem się jak przeliczać. Oczywiście wyniki zapisuje na bieżąco po kilku [...]
Przejrzałem ten dział "Trening w domowych warunkach" i postanowiłem zrobić coś takiego: poniedziałek, środa, piątek: rozgrzewka trening streching (rozciąganie izometryczne) wtorek, czwartek: 30 min biegania, marszu albo jazdy na rowerze dla poprawy kondycji sobota, niedziela: odpoczynek Tylko teraz nie wiem jakie ćwieczenia robić, z tych [...]
Dzięki za odpowiedzi. Na maszynach robię raz, czasem dwa w tygodniu (przywodziciele, odwodziciele, prostowanie-czwórki,uginanie-dwójki, motylek, wyciąg z góry na plecy i takie cudo na przedramiona tez jakby wyciąg, do tego brzuchu na skosnej. Obchodze to wszystko jakieś 5razy na treningu. Ostatnio zacząłem robić wyskoki na ławeczce z 1nogi z [...]
Dzisiejszy trening aerobowy, zaraz zbieram się do klubu * 40 min. z tętnem 65-70% Cardio max na urządzeniach w siłowni * rozciąganie Miska: Zmieniony przez - Bubulina w dniu 2011-06-04 06:54:06
heheh ja na twoi miejscu nic bym nie dorzucał, uwierz ten krótki konkretny trening da ci dobrze popalić, zobacz narazie taki , przysiad musi być (przysiad - krolem ćwiczen tak po krótce), Pompki na poreczach - triceps podciaganie na drazku podchwytem -biceps spróbuj najpierw tak , wes osbie zrob rozciaganie przed treningiem dynamiczne po treningu [...]
[...] obwód/siłowo Niebardzo wiem o co choo *** Już po treningu Nie było tyle nowego, co w poprzednich, ale i tak spoko III dzień barki/brzuch Rozgrzewka - wioślarz 5 min + rozciąganie rąk 1. Push Press 4x6-8 8x12 8x14 8x16 6x18 2. uginanie naprzemienne ze sztangielkami 3x10-12 12x6 12x7 12x8 3. unoszenie sztangielek bokiem 4x6-8 8x3 8x4 8x5 [...]
[...] wyglądał tak- 2 km rozgrzewki spokojnym truchtem + dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia + 3x 100m sprint/100m trucht + 7x 100m sprint/50 m trucht + rozbieganie 3 km + rozciąganie nóg - i znów test tym razem podciągania:) nachwyt, szerokość barków, siłowo, udało się 14 razy z czego 2 ostatnie to już piekło było:) Sen: od 00.00 do 7.30 - 7 [...]
Kulturysta od 10 lat a zapomniał o pomocnej rzeczy jakim jest rozciąganie . A propo - pamiętaj, że ze względu na budowę kośćca jak i mięśni - nie koniecznie dane będzie Ci zrobić szpagat. Moja rada - trenuj w klubie, tam rozciągniesz się do poziomu wystarczającego w walce. No chyba, że koniecznie chcesz szpanować szpagatem jak JCVD Zmieniony [...]
A ja nie czuje zepsucia bioder. Aptekarzu, z tego co mi wiadomo, to w pakowaniu rozciąganie zawsze było ważne. Dziwne, że po 10 latach dopiero to skumałeś.
Coś krótkie te treningi masz:) Dobre rozciąganie to 15-20 min. rozgrzewka 10 to już mamy 30 min. Jeden obwód u mnie trwał ok. 7-8 min.*4 to jest 56 min. Do tego przerwy między obwodami 3*3 min. to razem wychodzi 1,5 h Jakim cudem tak szybko ci idzie?:)