rozciąganie

[...] mieć czas, najczęściej po treningu lub wieczorem, przed ostatnim posiłkiem. http://img.fastshell.pl/images/trening.png Nogi - znowu %-) Rozgrzewka, stepper 5min, lekkie rozciąganie, nie do bólu, nie przytrzymywane za długo itd. Przysiady, wykroki bez ciężaru. - Wyprosty obunoż + uginanie leżąc 4s. łączone 25+25, 20+20, 15+15, 10+10 - [...]

[...] na maszynie 4s 20p - 3sek fazy ekscentrycznej - wspięcia na palce - obunóż i na jednej nodze -> kilka serii - wspięcia siedząc 4s 15-20p Po wszystkim 30min bieżni i rozciąganie. Nogi na gejowo ale objętość i przede wszystkim tempo ruchów zrobiło swoje ;-) w załączniku maszyna do poziomych hack przysiadów, a nogi wrzucałem na str [...]

[...] ręce postanowiłem że zastosuje po kilka różnych ćwiczeń. Zakładam, że będę ćwiczył co drugi dzień lub chociaż 2 razy w tygodniu. Oto mój plan treningowy: 1.Łopatki: -rozciąganie ekspandera nad głową 2x 15 http://storage.sfd.pl/1/images2005/20050730084103.jpg -rozciąganie ekspandera przed klatką piersiową 2x15 [...]

dokladnie uwazam tak jak wpis wyrzej ze na kondycje pomoze tylko bieg interwałowy! ja proponowalbym: 10 min rozgrzewki/rozciaganie 5 razy 100m sprintu 200/300 m delikatnego truchtu przerwa 5-10 min najlepiej w ruchu jakies obroty, podskoki, skretosklony... 5-10 razy 100m sprint 200/300 delikatny trucht przerwa tak samo jak poprzednio 5 razy bieg [...]

[...] bieżni w tempie 11km/h. Później Trening B z 1 serią rozgrzewkową, zakończony 2 seriami na brzuch: jeżyki i scyzoryki na piłce. Na koniec 20 min na bieżni w tempie 10km/h i rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82923c5b420c4e4993438d840c132945.jpg W ostatniej serii wykroków zamieniłam ćwiczenie na przysiad rozdzielny. Mam też mały problem z [...]

Powitać! W ten piękny i słoneczny dzień %-) Na start może kilka zdań odnośnie treningu! Który wyglądał następująco B 0. Mobility + rozciąganie 1. Martwy ciag R12 + 2s regresów 2. Podciaganie na drążku nachwytem 4x max 3. Wioslowanie hantlą 3x12 4. Uginanie podudzi leżąc 4x12 5a. Unoszenie hantli bokiem 4x12 5b. Face pull 4x15 6. [...]

rozciąganie Maks teraz Dream, znów poleciałeś? %-)

dzisiaj zrobię takie coś: - 1 km na rozgrzewkę + ćw. dogrzewające - 2x3 km w stałym tempie ok. 5:45 min/km (5 min przerwy pomiędzy biegami) - przysiady z kettlami 3x20 + wykroki 3x20 w superseriach - rozciąganie - roller. Zmieniony przez - Iness w dniu 2015-05-22 15:52:44

[...] 5x - plank clamshell - odwodziciele 5x dół b - bułgar ze sztangą 5x5 - reverse nordic curl 5x - wspięcia na palce 5x8 - landmine rotation 5x8 rozgrzewka góry - dynamiczne rozciąganie obręczy z gumą 3x10 - rotacja zewnętrzna z hantlem 3x6-8-10-12 - rotacja wewnętrzna z hantlem 3x6-8-10-12 rozgrzewka dołu - dynamiczne rozciąganie zginaczy bioder [...]

[...] w opadzie 5x5 Pompki na poręczach Trening B. Przysiad 5x5 Wyciskanie wojskowe 5x5 Martwy ciąg 1x5 Podciąganie na drążku podchwytem 2) TRENING A 10min rowerek, rozciąganie 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x5 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x5 3. Martwy ciąg 3x5 4. Pompki na poręczach 2x8 TRENING B 10min [...]

[...] Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak tjw Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: teraz praktycznie zerowe(zdany na rodzine),ale za jakis miesiac gdzies dorobie Cel/problem/opis: Masa,szpagat(temu rozciąganie) Zmieniony przez - K... w dniu 2013-03-12 09:05:54 Zmieniony przez - K... w dniu 2013-03-12 09:11:19

Zgadzam sie, biegnie jest bardziej "kontuzjogenne" jesli chodzi o stawy, ale plywac nie ekazdy moze i w wodzie moze sie utopic Ja umiem plywać i biegać a najbardziej lubie jazde na rowerze, // Na motocyklu tez bylo fajnie ale kiepsko ze spalaniem tt poza tym sprzedalem ... Mi najwieksze efekty przynosi bieganie. Inna dobra kombinacja [...]

A dlaczego lepiej wolna? jesli mozna wiedziec:P bo na smithie dzisiaj najgorzej nie było triceps mocniej pracowal niz normalnie przy wyciskaniu klatka tak jakby tez lepiej pracowała, czulem rozciaganie w dolnej fazie ruchu inne niz przy wolnej sztandze spodobal mi sie nawet ten smith a przecinki bo spacji nie mam, moge jej uzywac wciskajac [...]

A dlaczego lepiej wolna? jesli mozna wiedziec:P bo na smithie dzisiaj najgorzej nie było triceps mocniej pracowal niz normalnie przy wyciskaniu klatka tak jakby tez lepiej pracowała, czulem rozciaganie w dolnej fazie ruchu inne niz przy wolnej sztandze spodobal mi sie nawet ten smith bo narzuca ruch w nienaturalnym torze co potencjalnie jest [...]

2,5 h to znaczy 1h treningu silowego 1h aero puzniej rekreacyjnie 30 min rozciaganie i masarzyk na maszynach

no to ja mowie frrrrrrrrrr wlasnie wrocilam z mojego "treningu" z klubu za***isty byl, 45 minut jazdy na rowerkach stacjonarnych ale nie takich jak nasze orbitki bez zadnych przerw w tym ze zmianami miejsc ulozenia rak i pupci i potem pol godzinki cwiczenia na brzch uda i posladki (tak ze ze mnie kapalo,nie wspomne o kolorze mojej [...]

czesc wszystkim :) wedlug pilates jest fajne rozciaganie

wspomiałąs cos o linku do jakiegos fajnego programu na rozciąganie do spzagatu

a ja sobie pojezdzilam godzine na rowerku potem 30min. treningu i tralala rozciaganie, jestem z siebie dumna

Nie wiem czy to rozciąganie przed treningiem to dobry pomysł raz, że mięśnie i ścięgna nie są rozgrzane i łatwo o kontuzje, dwa rozciąganie osłabia mięsień.