rozciąganie

[...] 10powt 2 seria 10powt 3 seria 10powt wyciskanie jednonoz 1 seria 20powt 2 seria 15powt wykroki po 15powt na nogę syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nog w lezeniu 1 seria 15powt 2 seria 10powt,5powt,5powt uginanie jednej nogi w staniu 1 seria 15powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt wspięcia na maszynie 2 serie po 15powt na koniec rozciąganie

DZIEŃ 35 NOGI 1. przysiady tylne rampa 5 62.5/72.5/82.5/92.5/102.5 2. bułgarskie hantle rampa 8 5/10/18/23/28/33 3. syzyfki 4x8 4. żuraw 4x7 5. wspięcia rampa 15 70/90/100/110/120kg przysiady ostatnia seria zepsuta, pomagal mi partner i mialem jakies niekorzystne dzwignie, ze nie moglem tego wypychac i wiekszosc zrobil partner :D nast razem robie [...]

rykos6 szkoda nie masz dostepu do silowni, bedzie szlo duzo wolniej ale jak wolisz: czwartek: tucks jumps 5x10 przysiad na jednej nodze 5x5 (pelny gleboki, moze byc na krzeselku) grzbiety/unoszenie tulowia z opadu 5x10 wspiecia na palce 3x20 na noge brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku lub zwykle brzuszki z obciazeniem za glowa niedziela: [...]

[...] i znów posłużyłam za wycieraczkę maty :)) żeby mi nie było smutno, to raz dał sie wciągnąć w gilotynę (w zasadzie jednyna techniką, którą na razie potrafie założyć) %-) -> rozciąganie =============================== I love it! :-D8-) teraz na tydzień fajrant, bo jutro jade do stolycy, a potem do domu, więc prawodopodobnie nie będe mieć czasu na [...]

20.10.2011 6km 10x100m rozciaganie uwagi: w sobote mistrzostwa woj w przelajach 21.10.2011 wolne 22.10.2011 mistrzostwa woj: 20min truchtu 3 rytmy 20min rozciagania biegi: od poczatku noga sie nie krecila i wql po wf moze bo mialem nogi zarypane ah szkoda gadac 6msc.. 23.10.2011 poczatek roztrenowania cyzli wolne 24.10.2011 10km 4x100m 15min [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 3s 12x4kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 3s 12x6kg Szrugsy sztangielkami 3s 12x17,5kg Kilka ćwiczeń na brzuch + rozciąganie. Trening oceniam na 8/10. Jestem bardzo zadowolony z wyciskania na ławce płaskiej, trochę mniej z wyciskania na ławce skośnej. Jako beznadziejne oceniam [...]

trening 25.10.2011 Wtorek Pierwszy raz wszedlem na troszke wiekszy ciezar w martwym robilem 100x8,140x8,180x8,220x8,265x8,305x8 lekko.Za kazdym ruchem sztange odkladam i zaczynam od nowa nie odbijam nigdy.Po ciagach w ruch poszledl motyl -podciaganie na waskim drazku-4x10 -wisolo w waskim chwycie ze 80,100,120x12 -wioslo [...]

[...] wyciskanie sztangi leżąc 3 x 4-6 * 6 x 10 kg 5 x 12 kg Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 4-6 6 x 21 kg 5 x 24 kg 4 x 24 kg Czesanie 1 x 4-6 6 x 3 kg rozciąganie -> Fitness + inne = 3 h Wrażenia potreningowe: -> przy arnoldkach oraz czesaniu czuję spore dysproporcje w sile pomiędzy prawą i lewą ręką. Prawa mogłaby więcej, [...]

Proponuję solidną rozgrzewkę przed biegiem. Kilka minut na rowerku stacjonarnym, rozgrzanie nóg, rozciąganie. Następnie przed biegiem kilka minut truchtu i dopiero po tym wejście na szybsze obroty Zmieniony przez - ironman29 w dniu 2011-10-26 10:14:27

[...] 4a przysiad (20)25/30/35/37,5 4b. RDL (20)25/30/35/37,5 + 1a.Podnoszenie nog w lezeniu do gory 4xmax 40/35/30/40 1b.Brzuszki4xmax 50/45/40/50 20minut orbitrek+10minut rozciąganie >>szamę mam zapisaną, ale muszę jeszcze policzyć. Tymczasem wczorajsza miska wyglądała tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2aaf7844a78f4bdb8daa6c838cdd26c3.jpg Zmieniony [...]

[...] głowy (2)3/5/5 4a przysiad (20)25/30/37,5 4b. RDL (20)25/30/37,5 + 1a.Podnoszenie nog w lezeniu do góry 3x max 35/30/40 1b.Brzuszki 3x max 40/35/50 20minut bieżnia+10minut rozciąganie Zorientowałam się ciut za późno, że powinnam zacząć już 3cią fazę, ale to ruszę z tym od najbliższej okazji :) (czyli jutro) Do tego 2 zaległe rozpiski z szamy. [...]

Tydzień 5 21.X.2011r RELACJE waga 76,5kg pas 88cm talia 85,5cm klatka luz 101cm Znowu na wadze +1,5kg , wydaje mi się żę to trochę za dużo aczkolwiek w pasie przyszło tylko 0,5cm tak samo zreszto jak i w talii , w klatca natomiast +1cm Dieta Żadnych zmian ,jedyne co to z 2-3 razy w tygodniu zjadłem sobie budyń (bez cukry tylko ze słodzikiem [...]

Wczoraj nie byłem na treningu SW. Nie dałem rady bo źle się czułem. Poszedłem do dentysty, miałem do zrobienia małą dziurkę i zaproponowała mi znieczulenie (nigdy nie brałem bo zawsze przez kilka dni dziąsło miałem spuchnięte i bolące) że niby jakieś nowe, lepsze, że może nie uczuli. Po jakimś pół godziny od zrobienia tego zastrzyku zaczęło mnie [...]

[...] biegania). WTOREK, 25.10 spokojniutki truchcik w zamyśleniu i trochę zaspaniu :-P 42:20 7.08km 5:59/km HR:155/169 + 3x10 wznosy z opadu + 3x10 jakieś pseudo podciągania z pomocą drabinki (+ oczywiście rozciąganie ale to standard.) na czczo - jak to zawsze we wtorek - więc i słabo ale cóż, życie. jutro jeszcze nie wiem, ale raczej nic mocnego.

[...] W tamtym tygodniu zrobiłam sobie oczyszczanie 3 dni na jabłkach PONIEDZIAŁEK- DNT WTOREK 1 DZIEŃ OCZYSZCZANIA aero na siłowni- rowerek, bieżnia, orbi ok 50 min i rozciąganie ŚRODA ,CZWARTEK- JW. PIATEK, SOBOTA, NIEDZIELA- SZKOŁA I od tego tygodnia jadę dalej z tym planem co zaczęłam... zjadane dzienne kalorie to ok 1400- nic mi z wagi [...]

[...] G=19/18 K2=12/12 = 130cm Ź*=25/25 *-ćwiczenie pozaprogramowe, ściskanie ściskacza Dziś starałem się pobić wczorajsze wyniki nawet trochę się udało xD. Najfajniejsze rozciąganie jest po treningu, ale robie co 2 ćwiczenie wczoraj nie parzyste dziś parzyste. Mam pytanie co do ćwiczenia E jak głęboko schodzić ? bo ja to prawie udu równolegle [...]

ruda dziekuje weekend byl bardzo udany;-) i bardzo gzreczny wpadal tylko lampka czerwonego wina Z micha nie bylo za dobrze jezeli chodzi o ilosc a z jakoscia nie bylo tak tragicznie. Ale jakos przetrwalam z glodu nie padlam.:-D a teraz wczorajszy trening Trening A (osmy) wioslo 1000m rozciaganie A przysiad podwujne dno 8x24 8x26 8x27 B1.skos [...]

Witam moj tydzien wyglada tak: pon-SW wt-SW śr-SW czw-wolne ewentualnie jakies rozciaganie pt-SW sobota-silownia i moje pytanie czy mam dobry plan ulozony tz. Chce cwiczyc na wytrzymalosc Martwy ciag z wspieciem na palce 5 seri, 20-15 powtorzenia Przysiad - 5 seri 20-15 powtorzen Przydiad wykroczny 4 serie 20-15 powtorzen wyciskanie plasko 5 [...]

Clipperka dziękuję. Widziałam Twój dzienniczek - trzymam kciuki (masz ten wzrost co ja i jest jeszcze kilka podobieństw), Obli Cie wspiera więc może być tylko dobrze. Poniedziałek 25.10.2011 Trening: Przyszłam na siłownie ale na sali fitness właśnie zaczynały się zajęcia ze sztangą więc wybrałam na dziś ćwiczenia na sali. Więc był godzinny [...]

[...] późno i dlatego zrobiłem trening Cardio 45min -orbitrek ( srednie tempo) 15 min -rower ( srednie tempo) srednie hr-128 spalone cal -980cal spalony fat 110 Po treningu rozciąganie i poszedłem do domu [...]