rozciąganie

[...] na 60kg wszystkie serie -Uginanie nog 3x8 i drop na koncu -Zbieranie grzybków 4x15p -Platz Front Atg 3x10-15-10 (tu dałem okolo 80-90kg) -Syzyfki 3 x max i jakieś szybkie rozciąganie :-D Trening przebiegł dosc szybko bo w około 70min :-D przedostatnia seria przedostatniego cwiczenia :-D [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc 5/7.5/10x10 Wyciskanie sztangi wąsko 20/25x9/x7 Uginanie młotkowe 5/7.5x10/x10 Plank 23/21/13 ___________________________________________ 40-44 +rozciąganie Co do treningu, to chyba będę robić FBW/dół/góra, ewentualnie pull/legs/push, bo przy trzech FBW, nawet lekkich, źle się regeneruję - np. dziś gdzieś w rejonach [...]

[...] 5/7.5/10x10 Unoszenie ramion bokiem 3x15 2.5: 12-/12/10 Wyciskanie francuskie oburącz 3x12 7.5/10/10x10 Brzuch 10/8/8 ___________________________________________ 53-37/ +rozciąganie SOBOTA 29/07/17 DIETA po 1: 7h (bez sensu, bo akurat wstawać nie musiałam) 10.15: chleb chrupki x6, łopatka wieprzowa, pomarańcza, cukinia (dużo), nerkowce 10g; [...]

[...] Jeżyki 3x20 23/29/35 Spróbowałam jeszcze Side plank, ale niezbyt dobrze to czułam, no i też byłam już zmęczona. ___________________________________________ ~50-40/ +krótkie rozciąganie Ogólnie to MC (mimo że miałam większe ambicje) i podciąganie dosyć mnie zmęczyło - ale w sensie pozytywnym również ;-) W każdym razie, MC na razie odpuszczam. [...]

[...] ramion w przód z gumą siedząc 15/15/15 b. Spięcia(?) brzucha 8/6/7 Przysiad bułgarski 10/10/10 Plank 3xmax 15}:-(/25/20 ___________________________________________ 40min. + rozciąganie Po pierwsze, fajny trening ;-) Ogólnie lubię ćwiczyć raczej tylko na siłowni, tzn. wtedy o wiele lepiej mi się zebrać, ale tu - jak już zaczęłam - było w porządku [...]

[...] x12 5/7/7.5/10x6 Unoszenie bokiem x15 1/1.5/2 Jeżyki 3x20 20/25/30 Uginanie młotkowe x12 5/7/9x? Plank 3xmax 31/20/17 ___________________________________________ 27-28 + rozciąganie Suuper. Zmieniłam podejście i miejsce -równolegle, i bardzo dobrze :-)) (mam nadzieję, że też i sensownie/poprawnie to wygląda ;p) Także dieta niezbyt ogarnięta, [...]

[...] kostki 50 Przysiad bułgarski 10/10/10 Odwodzenia w tył w klęku 15/15/12- Plank 3xmax 20/14 ___________________________________________ 30min. + króciutkie, symboliczne rozciąganie Trochę inaczej niż poprzednio, krócej i lżej, bo chwilami było mi słabo (konsekwencja nieogarnięcia poprzednich dni :/ Rano i wieczorem też mi się momentami [...]

[...] oburącz 3x12 7/9/10x9? 7/9/10x7-8 b. Uginanie 3x12 5/7/9x9? 5/7/9x8-9 Plank 28/22/17?19? --- Spięcia 9/8/8 --- ___________________________________________ 50min./50+min. +rozciąganie krótkie Trochę czułam pospinaną prawą stronę - okolice barku (wcześniej, jakoś w tamtym tygodniu? pobolewało mnie też w okolicy tego łokcia). Może przejdzie bez [...]

[...] Pompki 10/8/7/6.5 Wiosło hantlami x12 5/7/9/10x8 Wyciskanie siedząc x12 5/7/9x6 Jeżyki x20 20/25/30 Plank 37/25/19 ___________________________________________ 50-37 + rozciąganie 10 min., rollowanie 10min. (uda po bokach, szczególnie w górze już przy pośladku, trochę kolan od tyłu/dołu=jak zwykle kłucie) - tyle, bo zamykali siłownię [...]

[...] siedząc x12 4/5/6x10 a. Uginanie młotkowe x12 4/5/6/8x8 b. Wyciskanie francuskie oburącz x12 5/6/8/10x8 Plank 17/22/18 ___________________________________________ 40min. + rozciąganie ~10 min. Takie tam. Mimo że nie chciało mi się i też niezbyt miałam siły (ale to jak ze wszystkim teraz), to w końcu pozytywnie, że coś tam podziałałam w tym [...]

1.szlifuj technike, bo to bardzo ważne, jeżeli nie wykonasz poprawnie technicznie powtorzen, nie zwiekrzaj ciezaru bo zastój szybko wyłapiesz. 2.rozciaganie dynamiczne przed treningiem, rozciaganie statyczne po treningu. Pozdrawi mi zycze powodzenia

[...] myśli część techniczną terningu. W podręczniku z tego co pamiętam pisali o rozciąganiu dynamicznym, jako dobrym sposobie na rozciągnięcie i rozgrzanie mięśni (jednakże i to rozciąganie trzeba poprzedzić porządnym rozgrzaniem wszystkich grup mięśniowych). Jednakże dla różnych dyscyplin będzie różny schemat treningu. Wwwaldek lepiej się orientuje. [...]

1- dzień 10 min trucht, rozciąganie 5min, 2x cba na odcinku 30m, 3x20 skok, 8 x przebieżka (50 metrowa), rozciąganie, 5 min trucht

3-dzień 10 min trucht, rozciąganie 5min, 2x cba na odcinku 30m, przeplatankax2, odstawno dostawna x2, 3 przebieżki, 4x1 min biegu przerwy miedzy 3 min (tempo -tak żeby przebiec wszystkie), rozciąganie, 5 min trucht

thx śniadanie: ser200g jabłko200g płatki15g + herbata suple do śniadania: omega6caps cetrumx1 koenzymx1 artreumx1 ostercalx1 q10x1 CLAx3 chwile pozniej: lkarnitynax5 tsex2 Juz po treningu: poniedziałek Wyciskanie na maszynie 3 / 15 (80kg na suwnicy) Uginanie nóg leżąc 3/15 (37,5kg, ost powtorzeni aledwno ledwo ) Wspięcia na placach 3 / 15 (stojąc [...]

dzisiaj naprawde jest juz spoko w porownaniu do tego co bylo w srode/czwartek, wiec mysle, ze jest poprawa:) musze wziac sie ostro za biodra i miednice, bo dostalem chyba sygnal ostrzegawczy ze zaniedbuje wlasnie rozciaganie i mobilizacje. szewc bez butow chodzi, niestetyt

[...] minut WOD 10 wall balls (4kg) 10 kettlebell swings (8 kg) 12 minut - 8 rund Zabrakło mi kilku swingów aby ukończyć pełne 8 rund AVG HR 168, max 190 (rozgrzewka + trening) + rozciąganie Było super ale cięzko, brakło tchu. Kurcze przez te moją słaba wydolnośc musze sie zatrzymywac bo brakuje tlenu a serducho zapiernicza jak oszalałe. Dałabym radę [...]

[...] http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/0227pazdziernik_zps01aa547b.jpg + 5 obwodów 5 x pompki 20 x brzuszki przy krześle 30 s przysiadów +rozciąganie wrażenia: 1. Rozpraszał mnie ten mój obity wczoraj obojczyk i prawe ramię z siniolem. Auuuaaa @-| 2. Masakra zaczęła się już w drugiej serii, potem już było tylko [...]

[...] side plank tabata i tu straciłam rachubę bo było na pewno ponad 10 tych planków, każdy po 20 sekund, pomiędzy 10 sekund przewy. Ostatnie 4 powtórzenia z 5 kg obciązeniem. + rozciąganie rozgrzewka+wod - tętno śr. 152/ maks 186 Dzisiejszy trening wyjątkowo lajtowy mi się wydawał. Pewnie tozasługa 5h nieprzerwanego snu :-D Głodna byłam wieczorem [...]

raczej nie nazwałbym przed treningiem rozciąganiem bardziej lekkie naciągnięcie , na pewno odpada rozciąganie dynamiczne . Gdzieś ostatnio czytałem że rozciąganie przed treningiem powoduje spadek siły o 10-15%, ale wracając do tematu lekkie naciągnięcie w ramach rozgrzewki jak najbardziej pozdro