17. marca DNT rozciąganie, plank po 3 serie (klasyczny, plus na boku z ręką w górze) Warzywa: pomidor, brokuł, koper, czosnek Napoje: kawa, woda, melisa, herbata zielona, pokrzywa Uwagi: Miska trochę nieudana - zapomniałam o jajku i oleju kokosowym do śniadania. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5919fa8f081446efb20103c5eda93b55.png
[...] 30/35/40/45/37,5? Zauważyłam też, że przy prostowaniu się, tułów ściąga mi na lewo. Podejrzewam, że przyczyną jest przykurczony pośladek (ostatnio trochę zaniedbałam rozciąganie @-|) 4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15 30kg/30kg/25kg/25kg 30kg/30kg/30kg/25kg 25kg/30kg/30kg/25kg 7szt/7szt/5x8szt + 4x7szt (leżąc) [...]
[...] dobrego ortopedy, który mu się przyjrzy. 6. Mięśnie brzucha Planki 2x max Pilatesowa trójka po 20x na stronę Przenoszenie ugiętych nóg na boki 2x10 Bonusowo porządne rozciąganie mięśnia gruszkowatego i biodrowo-lędźwiowego. Uwagi do treningu: planowo powinnam zrobić trening nóg i pośladków, ale od rana czułam ból i dyskomfort w lewym [...]
[...] W drugiej serii ostatnie powtórzenie bardzo ciężko, w trzeciej tak samo. W czwartej serii po 7. powtórzeniu rest-pause. 7. Mięśnie brzucha Planki 2x max + rozciąganie mięśnia gruszkowatego. Uwagi i pytania: Siła w bicepsie powoli wraca, chęć do pilnowania czystej miski również }:-(. Jestem zadowolona z dzisiejszego dnia - [...]
Poniedziałek, 14. marca - DT Napoje: ok 3,5 l wody, 3x kawa, 1x melisa Warzywa: pomidory z puszki Suple: zapomniałam @@-) Grzeszki: niedojedzona kolacja Samopoczucie: do treningu fatalne, po treningu mimo tego, co się na nim wydarzyło, duuużo lepsze %-) Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max [...]
Night, jeśli w ćwiczeniu na barki dołożyć, to w których seriach? Hantle są 10 kg, a potem już 12. W MC zostawiamy obciążenia, tak jak są? We wznosach dołożę tak jak mówisz, a rozciąganie nagram. W HT pozostanę przy niewielkim zakresie ruchu.
[...] jak są? Tak nic nie zmieniaj. Ewentualnie jak będzie szło to dodasz jedno powtózenie w tych najcięższych seriach z 70 kg i/lub 67,5 kg We wznosach dołożę tak jak mówisz, a rozciąganie nagram. Super W HT pozostanę przy niewielkim zakresie ruchu. Będzie ok. Możesz też coś takiego jak kiedyś delfince radziłem wypróbować, że raz jedna noga mocniej [...]
[...] Chodzenie z zieloną gumą nad kolanami 2 serie po 1 min na stronę z zieloną i czerwoną po 45s na stronę Jak zwykle MA SA KRA. Lewą stronę mam słabszą. Uwagi: Przed treningiem rozciąganie dynamiczne + mobilizacja. Miska: czy ja wspominałam, że nie mogę przejeść tych 2400 kcal? %-) Gdybym wczoraj mogła jeść, kierując się uczuciem głodu, [...]
[...] 1 min na stronę z zieloną i czerwoną po 45s na stronę Jak zwykle MA SA KRA. Lewą stronę mam słabszą. Zaczynaj od lewej strony. Z czasem się wyrówna. Uwagi: Przed treningiem rozciąganie dynamiczne + mobilizacja. Zuch dziewczyna. Miska: czy ja wspominałam, że nie mogę przejeść tych 2400 kcal? %-) Gdybym wczoraj mogła jeść, kierując się uczuciem [...]
[...] obciążeń, ale robiłam do momentu aż całkowicie paraliżowało mi tyłek. Bonusowo pilatesowa trójka na brzuch, bo czuję, że mocno osłabł i niebezpiecznie zaczyna dominować dół pleców. Uwagi: Przed treningiem rozciąganie dynamiczne + mobilizacja. Miska: Czysta, liczona, do wglądu w profilu. Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-04-03 23:03:31
[...] 6. Brzuch Plank - dwie serie: przedni 35s, lewa 35s, prawa 35s Pilatesowa 3-ka W ramach rozgrzewki mobilizacja łopatek, odcinka piersiowego i rotatorów. Po treningu porządne rozciąganie mięśnia gruszkowatego i biodrowo lędźwiowego (prawy mocno się spiął i przez to skręciła mi się miednica). Uwagi: Nie mam pojęcia z czego wynikał taki spadek sił [...]
[...] 6. Brzuch Plank - dwie serie: przedni 35s, lewa 35s, prawa 35s Pilatesowa 3-ka W ramach rozgrzewki mobilizacja łopatek, odcinka piersiowego i rotatorów. Po treningu porządne rozciąganie mięśnia gruszkowatego i biodrowo lędźwiowego (prawy mocno się spiął i przez to skręciła mi się miednica). Uwagi: Nie mam pojęcia z czego wynikał taki spadek sił [...]
[...] brzuszki i wznosy nóg W ramach rozgrzewki mobilizacja łopatek, odcinka piersiowego i rotatorów. Po treningu wzięło mnie na ziewanie i było mi zimno, więc odpuściłam sobie rozciąganie. Uwagi: Bardzo dobrze mi się ćwiczyło. Chyba kebaby i crepes z Nutellą dodały mi mocy }:-( /SFD/Images/2016/4/25/4a5096f9590149c3853cf1bcdfa7a6a7.jpg Night, [...]
[...] brzuszki i wznosy nóg W ramach rozgrzewki mobilizacja łopatek, odcinka piersiowego i rotatorów. Po treningu wzięło mnie na ziewanie i było mi zimno, więc odpuściłam sobie rozciąganie. Uwagi: Bardzo dobrze mi się ćwiczyło. Chyba kebaby i crepes z Nutellą dodały mi mocy }:-( A miks przed treningiem zastosowany, czy tym razem nie? Night, pytałeś [...]
Rai, wiesz co, wbrew pozorom trening nie trwa bardzo długo. Rozgrzewka z 10-15 minut, całość około półtorej godziny. Jak dodam rozciąganie po treningu, czy ćwiczenia na brzuch, to trochę dłużej. Dziś przypada trening C z martwym ciągiem, przy którym robię trochę dłuższe przerwy. Zwrócę uwagę na czas i dam Ci znać. Night, chyba powtórzę [...]
[...] mniej intensywne odczucia niż ostatnio. Tak czy siak tyłek dostał po tyłku %-) Przed treningiem mobilizacja odcinka piersiowego i łopatek (pompki łopatkowe), mobilizacja i rozciąganie dynamiczne "dołu" (, spacer pośladkami, wymachy nóg, przysiady z CC z zatrzymaniem na dole). Ewidentnie coś jest nie tak z tyłem mojego lewego uda - po raz [...]
[...] odczucia niż ostatnio. Tak czy siak tyłek dostał po tyłku %-) I tak ma być. Przed treningiem mobilizacja odcinka piersiowego i łopatek (pompki łopatkowe), mobilizacja i rozciąganie dynamiczne "dołu" (, spacer pośladkami, wymachy nóg, przysiady z CC z zatrzymaniem na dole). Ewidentnie coś jest nie tak z tyłem mojego lewego uda - po raz [...]
[...] tak dla odmiany i innych bodźców. Czemu nie - to też bardzo fajne ćwiczenie. Przed treningiem mobilizacja odcinka piersiowego i łopatek (pompki łopatkowe), mobilizacja i rozciąganie dynamiczne "dołu" (, spacer pośladkami, wymachy nóg, przysiady z CC z zatrzymaniem na dole). Ostatni posiłek (potreningowo-kolacyjny) to jeden wilki misz masz. [...]