rowerek

[...] połowę mniejszym 5. Wyciskanie na hamerze 3x25/20 + 6. Uginanie ramion na maszynie 3x15 7. Allahy 4x25/20 8. Unoszenie nóg w zwisie 4x15 45min cardio 35min schody, 10min rowerek Trening niezly, ale pompa? Pompy praktycznie nie było.. Węgli troszkę ponad 100g więc chyba wiadomo czemu. Łapy bolą i palą. Waga 82.2kg 1. 40B 20T 0W (Przed [...]

[...] na nogę 6. Wyprosty na hamerze 3x15 + Wyprosty na maszynie z linką 2x12 z dropem 7. Uginanie podudzi na hamerze jednonóż 4x20/15 8. Martwy na prostych z hantlami 3x15 Cardio rowerek 45min Czwórki bardzo fajnie przetrenowane. Był to ostatni trening nóg przed zawodami. Chciałem zrobić ciężkie siady, bo przed MPJ odpuściłem za szybko to ćwiczenie i [...]

[...] 4x12/8 4. Wiosłowanie na bramie z wyciągu dolnego jednorącz 3x16/12 5. Ściąganie drążka podchwytem szeroko 3x12 + wąsko 3x15 6. Ściąganie linek do bioder 3x30 Cardio 45min rowerek Ciężko, siły trochę mało. 2 ćwiczenia i wypompowany. Sylwetka się cały czas wyostrza, samopoczucie równie spada.. No ale nie ma co narzekać, głowa do góry, każdy z [...]

[...] leżąc na ławce dodatniej, ramion mocno wysunięte w tył 3x12 + 6. Młotki z lekka rotacją do wewnątrz 3x12 7. Allahy 4x20 + 8. Spięcia łydek na smithie 4x25 Cardio 45min rowerek Trening łap bez zmian, jedynie powtórzenia trochę się różniły. 1 ćwiczenia łączone i wypłukany strasznie. Reszta treningu jakoś poszła. Na koniec brzuch + łydki. [...]

Dziś klata 1. Rozpiętki na bramie 3x30 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x15 2x12 3. Wyciskanie wąsko na hamerze 4x20 4. Wyciskanie na hamerze z dołu 4x15 Cardio 45min rowerek Nie ma co się rozpisywać; Klata już bez zajazdu maksymalnego, niech zaczyna powoli odpoczywać. Słabo, jak zwykle pierwsze ćwiczenie ok, drugie w miarę, później tylko [...]

[...] 4. Ściąganie hamera z góry 3x15 5. Spięcia na tył barków 4x20 6. Uginanie podudzi leżąc 4x15 7. Uginanie podudzi stojąc jednonóz hamer 3x20 8. Spięcia pośladków 4x20 45min rowerek Totalny brak chęci na wpiski, piona.. Waga 79,8kg 1. 35B 15T 0W (Przed treningowy) 2. 25B 0T 20W (Po treningowy) 3. 25B 0T 20W 4. 25B 0T 20W 5. 25B 0T 20W 6. [...]

[...] 5. Siady wykroczny 3x25 6. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 4x15/x12 + 1x8 + 1x12 7. Martwy na prostych z hantlami 4x15 8. Uginanie podudzi na hamerze 3x20 Cardio 15min rowerek Nogi wzorowo, ciężar na każdym ćwiczeniu zwiększony. Teraz nic tylko progresować, jak narazie z treningu na trening więcej, mocniej! Znów 2kg mniej 0.o Waga 83,1kg 1. [...]

[...] tył barków 3x12 1x15 + 6. Przyciąganie linek do czoło 3x25 1x20 7. Wyprosty z linkami 4x20/12 8. Francuzy z hantlami skos 3x10 9. Pompki na hamerze 4x20/14 1x25 Cardio 20min rowerek Wczoraj mały cheat wieczór, naleśnik, burger z pasibusa i cornflakes... Dzisiaj trening na plus, ciężar w górę, nabicie po cheacie bardzo dobre :D Micha 1. 0B 20T 50W [...]

[...] jednorącz 3x12/10 1x15 oburącz 5. Ściąganie drążka do klatki podchwytem szeroko 3x12 + 6. Przyciaganie v do brzucha 3x25 7. Ściąganie linek do bioder 3x30/20 Cardio 20min rowerek Ciężar w górę, cały czas progresja, jestem zadowolony. Mimo tego, że ciężko się ogarnąć i trzymać sztywno michę sylwetka wydaje się być ok. Kilka dni jade takie jakie [...]

[...] z drążkiem w klęku z wyciągu dolnego 3x20/15 7. Młotki 4x12/10 8. Uginanie ramion ze sztangą 3x15/12 + 9. Uginanie ramion z hantlami do wewnątrz 3x12 Cardio 20min rowerek Klata zaje**scie, ciężar cały czas w górę, bardzo mnie to cieszy. Praktycznie każde ćwiczenie z progresem. Znowu odczuwam ból w barku, ale nie chce robić teraz [...]

[...] 4x15/10 5. Siady wykroczny 3x20 6. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 4x15/x12 + 1x8 + 1x12 7. Martwy na prostych z hantlami 4x12 8. Uginanie podudzi na hamerze 3x20 Cardio rowerek 15min, w tym 3 serie ze zwiekszaniem oporu do maksimum na 10 sek i odpuszczanie do normalnego poziomu Trening bez zmian, cały czas to samo, zmienia się tylko ciężar. [...]

[...] w opadzie tył barków 4x12 + 6. Przyciąganie linek do czoło 4x25 7. Wyprosty z linkami 4x20/12 8. Francuzy z hantlami skos 3x8 9. Pompki na hamerze 4x20/14 1x25 Cardio 20min rowerek Bareczki z tricem na plus. Przed treningiem posiłek i Monster Czerwony (Zero sugar)}:-( Fajnie się rozgrzałem i w ogóle nie czułem bólu barku... Ciężar w górę, ale [...]

[...] 3x12/10 1x15 oburącz 5. Ściąganie drążka do klatki podchwytem szeroko 3x12 + 6. Przyciaganie linek do brzucha 3x25 7. Ściąganie linek do bioder 3x30/20 Cardio 20min rowerek https://www.youtube.com/watch?v=6B-mkRR_hmw PS. Sorry za jakość ale nagrywane przez ig... Plecy fajnie przetrenowane. Ciężar w wiosłowaniach i ściąganiach dodany. [...]

[...] wąsko 5x30/15 + 1x15 4. Hak siady 4x15/10 + 5. Siady wykroczny 4x30 6. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 1x20 3x12+ 3x15/10 8. Uginanie podudzi na hamerze 3x20 Cardio rowerek 20min Nogi bardzo fajnie, ale podjadlem troche przez week i takie backpumpy, że nie dałem rady zrobić martwego na prostych. Mimo to na czwórkach ciężar wszędzie w [...]

[...] w opadzie tył barków 4x12 + 6. Przyciąganie linek do czoło 4x25 7. Wyprosty z linkami 4x25/12 8. Francuzy z hantlami skos 3x10 9. Pompki na hamerze 4x20/16 1x25 Cardio 20min rowerek Dobra pompka, siły ciągle przybywa. :-) Nabiło fajnie. Dodatkowo filmik nagrywany wieczorem dzień przed barkami :) https://www.youtube.com/watch?v=ULN3NHZwL_U 1. 0B [...]

[...] 6. Przyciaganie linek do brzucha 3x25 7. Ściąganie linek do bioder 3x30/20 8. Allachy 4x20 9. Unoszenie nóg w zwisie 3x15 10. Spięcia brzucha na maszynie 3x12 Cardio 20min rowerek Plecy w miare ok, ciężar dołożony, ale czuć już było zmęczenie. Jutro robie dzień off :) 1. 0B 20T 80W (Przed treningowy) 2. 30B 0T 160W (Po Treningowy) 3. 30B 0T 80W [...]

[...] 4x18/10 + 5. Siady wykroczny 4x30 6. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 1x20 3x12+ 3x15/10 7. Martwy ciąg z hantlami 4x12 8. Uginanie podudzi na hamerze 3x20 Cardio rowerek 20min Trening z kolegą, Z partnerem zawsze lepiej to idzie, ciężar znowu w górę, ale już było sporo siłowania się :) Waga 86kg 1. 0B 20T 80W (Przed treningowy) 2. [...]

[...] po skosie 4x18/16 + 6. Przyciąganie linek do czoło 4x25 7. Wyprosty z linkami 4x25/12 8. Francuzy z hantlami skos 3x8 9. Pompki na hamerze 4x20/16 1x25 Cardio 20min rowerek Trening bardzo dobry. Ciężar znów dodany, jednak w niektórych ćwiczeniach kosztowało to mniejszą ilością powtórzeń :) Samopoczucie super, nabicie i pompka również [...]

[...] 2. Siady 5x8 3. Suwnica jednonóż 4x20 4. Hak siady 4x18/10 + 5. Bułgar 3x30 6. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 1x20 3x12 7. Uginanie podudzi na hamerze 3x20 Cardio rowerek 20min Trening dobry, w siadach w końcu fajnie poszło z większym ciężarem :) Waga leci w dół xD Waga 84.4kg 1. 0B 20T 80W (Przed treningowy) 2. 30B 0T 160W (Po [...]

[...] 3. Suwnica jednonóż 4x20 4. Hak siady 4x18/10 + 5. Bułgar 3x30 6. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 1x20 3x12 7. Martwy na prostych nogach z hantlami 3x12 7. Uginanie podudzi na hamerze 3x20 Cardio rowerek 20min 1. 0B 20T 80W (Przed treningowy) 2. 30B 0T 160W (Po Treningowy) 3. 30B 0T 80W 4. 30B 0T 80W 5. 30B 0T 80W 6. 40B 25T 40W