rowerek

[...] bico bary plecy odpadaja oprocz prostownikow... mocno grzebiet dostaje przy przednich siadach a tajkie bede robil........ brzuch moge robic!!.... doskonalic tehcnike kopania lowkicków.... na glowe obrotowek... itd... rowerek .... napewno nie bede siedzial... nie wiem czy dalej brac reszte tej efki czy zostawic.....na pozniej bo malo juz jej mam

W przypadku takiego treningu, ograniczylbym sie do 3ech treningow w tygodniu Do tego aero 2-3x w DNT. W DT daj aero po treningu silowym.

[...] Moja waga to 92 kg. Lat 16. Wzrost 180cm. Problem w tym, że treningi kickboxingu mam dopiero o 20.00 godzinie. Później po treningu dokładam jeszcze jakieś aeroby (bieganie, lub rowerek). Ze szkoły wracam o 14.00-15.00 i praktycznie do treningu nic nie robię. I tak codziennie. Proszę o pomoc. Zmieniony przez - kilol w dniu 2011-03-24 16:58:31

w dni ktore mam silowy+aeroby(rowerek) przed silowym i po silowym(przed aero) daje 1,3g/10kg bcaa a po calym treningu daje 50g carbo+20g bialka(5g bcaa w porcji) a jak to ma wygladac w dni tylko z wysilkiem silowym np we wtorek i czwartek jade tylko silowy i wtedy przed silowym daje bcaa a po mam dac carbo+bialko+ bcaa czy carbo+bialko styknie.?

Czy pzy 2 treningach dziennie rano rowerek wieczorem silka jest sens brania 2 razy dziennie Animala Paka Dzieki

Waga dziś tak jak się spodziewałem, w granicach 91kg. W pasie jakoś 85,5cm. Redukcji będzie ciąg dalszy, zacząłem robotę na budowie, dodatkowe +- 10 godzin aerobów, dlatego rowerek po treningu wywalam. Pewnie też zmniejszy cię ilość serii, nie będę już tak katował na maksa, nie będzie to miało sensu. Ale też nie będzie to 3 ćwiczenia po 5 serii. [...]

Też już rowerek odpaliłem

[...] push press, 2.wypady chodzone, noga tylna do podlogi kolanem, tulów prosto x30 odpocznij pare minut obwod 1x, wybierz urzadzenie (bieznia i wioslarz zgodnie z wypiska, rowerek i orbiterek dystans x1,5) sit up na skosnej x10 sprint 200m sit up x20 400m sit up x 30 800m Dzien2. 1.wyciskanie na barki 4x5 zasady j.w 2.sciaganie drazka wyciagu [...]

[...] odwrotnie 4x12 brzuch na twisterze 4x 15 na jedną stronę i 4x15 na drugą nogi: wykroki w miejscu 4kg na jedną nogę 4x 24 zginacz na nogi na maszynie 4x15 15kg aeroby: rowerek lub bieżnia albo steper 15 min II dzień rozgrzewka bieżnia 10 min. brzuch tak jak wyżej wszystkie ćwiczenia butterfly 4x 15 15 kg wioślarz 4x 15 15 kg ściąganie [...]

[...] 5 + 30min aero 15 min na orbitreku tętno w przedziale 165-170 przy poziomie 1 i prędkości 60 nie wiem czemu mam takie wysokie tetno przy tak małym wysiłku? i później 15 min rowerek bo mnie stopy paliły na orbitreku tętno 160-165 2 poziom i prędkości 80-90 Wyszłam zlana potem chociaż z ćwiczenia siłowego nie jestem z siebie zadowolona myślę że [...]

[...] hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2min odpoczynku B1. wskok na stopien 1min B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min ( tu zrob "rowerek" na brzuszek ) 1min przerwy B3.skip A 1min B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min (ustaw sobie 5 butele, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem) [...]

[...] Uginanie lezac 12-30kg/10-25kg/10-23kg 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu 15-50 kg/15-50kg/15-50kg i to samo na druga nogę + 30min aero - dziś zrobiłam tylko 15 min rowerek po 1 bardzo czas mnie gonił po 2 nie wiem czy dałabym radę bo po tych 15 padałam.. Raczej nic imponującego mój dzisiejszy trening no cóż... Zmieniony przez - werzgr w [...]

[...] interwalowy na orbiterku lub rowerku lub wioslarzu Zaczynasz od rozgrzewki ok 5min pozniej 4x interwaly 30sek sprint/30sek wolniej, dobijasz aero do 20min w sumie : zrobiłąm rowerek sprint na 1 poziomie wolniej na 6 tętno 160-165 Po tygodniu treningów; waga:49.9(+0.4) udo: 52.5(-0.5) wcześniej żle podałam było 53 biceps: 25.7(+ 0.7) pas: 63,5 [...]

[...] kg ( to naprawdę nie jest ciężko na tej maszynie co wysyłałam zdjęcie i podnosiłam nogę w bok szybciej opuszczałam wolniej podobno dobrze technicznie) + 30min aero- rowerek Odstawiłam białko w proszku a z moim brzuchem wciąż nie tak (wzdęty) piję mięte i herbatkę z kopru i zieloną i 2l wody więc może też przez tyle płynów mam duży brzuch [...]

[...] 9kg 4. MC proste 12-30 kg/10-40 kg/8-50 kg 5. Uginanie lezac 12-15 kg/10-20 kg/8-25 kg 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu po12-50 kg/po10-55kg/po8-55kg + 30min aero rowerek tępo 3 tętno 150 Mam jeszcze pytanie czy węglowodany jeść tylko 3 razy dziennie około treningowo ,czy mogą być do każdego posiłku?? Ile migdałów i pistacji mogę [...]

[...] 15-20kg/12-23 kg/10-24.5 kg 2. przyciaganie dolnego 15-20kg/12-20kg/10-20kg 3. Wioslo na T-Bar albo klasyczne po15-po8kg/po12-po8kg/po10-po8kg + 30min aero 25 zrobiłam rowerek tętno 150-155 Obliqes powiem Ci że odstawienie tego nabiału to chyba rozwiązanie problemu z moimi wzdęciami, tyle że jadałam go prawie od zawsze i nigdy nie było tak [...]

[...] lekki rozkrok 15-35/12-40/10-45 2. suwnica nogi w gorze podstawy(prostowanie nóg na maszynie)15-20/12-23/10-25 3. wypady po15- po 7.5/po12-po9/po10-po9 4. MC proste 15-35/12-45/10-50 5. Uginanie lezac 15-20/12-23/8-25 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu po15-po43/po12-po43/po10-po43 + 30min aero (tylko 15 min rowerek tętno 150 ...)

[...] dla mnie??bo już zaczęła bym zbierać produkty i się przygotowywać i może udało by mi się ruszyć od nowego tyg. Oczyszczanie dzień 5 (hura wytrwałam ) dzisiaj było 25 min rowerek stacjonarny tempo 85 tętno ok 140 i 10 min na steperze Już nie mogę się doczekać aż jutro sobie mięsko zjem w końcu, bo na samych owocach i warzywach to ciężko...cały [...]

PODSUMOWANIE TYGODNIA POPRZEDNIEGO W tamtym tygodniu zrobiłam sobie oczyszczanie 3 dni na jabłkach PONIEDZIAŁEK- DNT WTOREK 1 DZIEŃ OCZYSZCZANIA aero na siłowni- rowerek, bieżnia, orbi ok 50 min i rozciąganie ŚRODA ,CZWARTEK- JW. PIATEK, SOBOTA, NIEDZIELA- SZKOŁA I od tego tygodnia jadę dalej z tym planem co zaczęłam... zjadane dzienne kalorie to [...]

[...] 2. wypady chodzone, noga tylna do podłogi kolanem, tulow prosto x30 sztangielki po 7 kg odpocznij parę minut obwód, wybierz urządzenie (bieznia i wioslarz zgodnie z wypiska, rowerek i orbiterek dystans x1,5) sit up na skośnej x10 sprint 200m sit up x20 400m sit up x 30 800m * przysiad tak licho bo nie było nikogo do pomocy żeby ściagnac i [...]