rowerek

[...] 4b. Prostowanie siedząc 3x10 10x5/10x5/10x5sztabek 4c. Uginanie leżąc 4x12 12x5/12x5/12x5/12x5sztabek 5. MCNPN hantelkami 2x15 15x21/15x21 6. Łydki – Szoperexa +20min Aero(rowerek) Trening słaby, nogi ostatni raz cwiczone 2tyg temu, mało mocy, tylko po jednym małym posiłku na dodatek rano, kompletnie nie moja pora. Przysiad - jakos ciezko było [...]

[...] zajęci są. Poza tym nie mógłbym zrobic tam normalnego treningu i tak. Są tam tylko wolne ciężąry+ 1 atlas. W mojej obecnej sytuacji i tak nie dałbym rady zrobic porządnego treningu w takich warunkach :-( ProSatan-czym nagina, to nie wiem, ma 2 skladane, w których max to 10kg :-) + mate+ rowerek i tak ćwiczy sobie w domu kilka razy w tygodniu :-)

[...] w terenie Owieczko trzymaj sie, dasz rade };-) Ja tam lubie interwaly i juz sie nie moge doczekac, zawsze sie martwie ze bedzie pogoda do d.py i zostanie mi tylko rowerek w domu }:-( Entuzjazm zawsze przechodzi po pierwszym interwale |-) Nawet mnie nie strasz, ze na takiej wypasnej misce tez mozna byc glodnym i trzeba sie ratowac [...]

czym nagina, to nie wiem, ma 2 skladane, w których max to 10kg + mate+ rowerek i tak ćwiczy sobie w domu kilka razy w tygodniu kvrwa przeczytałem mete%-) pomyslałem że twoja siostra koksuje;d a z tym palcem nie ma nic lepiej? żabki sie na wf-ie nie raz robiło

[...] ciag 4 s po 12-10 powtorzen 5. Wioslowanie nachwytem 4s 12-10 p 6. Pompki na poreczach 4s do zalamania 7. Wyciskanie na klatke na ławce poziomej/ skosnej (co drugi dzien inna) 4 s po 12-10 powtorzen 8. Wyciskanie sztangielek 4 s po 12-10 powtorzen 9. Biceps na lamanej sztandze 12-10 powotrzen 4 serie 10. brzuch 11. 10 min rowerek pozdrawiam

[...] 25kg trwalo 15 min ostatnia runda trwala dosc dlugo, conajmniej 5 min (nie spojrzalam odkladnie) na koniec puss press nie dopychane do konca, wrecz do polowy w ostatnich ruchach po ochlonieciu 3*20 brzuszki z nogami do gory (do drabinek kat prosty) rowerek - 20 min nie bylo to zywe aero ;-] Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-04-06 19:00:41

[...] no racja };-) Dzień 43 Miska: Założenia: 1700kcal (B:120-130, T:75, WW:130) Suple: tran 8g, cal+mag, zielona x3, kawa mielona x2, ziołowa Trening siłowy 15: - rozgrzewka rowerek 15 min. - siłka - bieżnia 45 min.(bieg 25 min.) Ćw w domu : - na pośladki (wypychanie nogi w górę na czworakach) - na brzuch (brzuszki), - na talie (przyciąganie [...]

[...] (ledwo dałam radę) 6) Ginekolog: 3x12 powtórzeń (dzięki jeździe konnej dwa razy mi zwiększano obciążenie) 7) Ławka do mięśni grzbietu: 3x12 8) Unoszenie przedramion z 2kg hantlami: 3x12 powtórzeń 9) 15min. rowerek lekkie interwały 10) 15 min. rozciąganie wszystkich partii mięśni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/82a0660345084eb29fca601fd936ed59.png

[...] się na drążku - 2 serie Uginanie ramion na ławce prostej z supinacją - 3x10 ŚRODA: Basen godzina i jak mam czas to jeszcze 5 serii unoszenia nóg w zwisie na drążku + rowerek ok. 15 minut CZWARTEK: Wyciskopodrzut Push press - 4x5 Przysiad ze sztangą - 4x5 Wyciskanie sztangi na ławce w skosie - 4x5 Martwy ciąg - 4x5 Dodatkowo: Wspięcia na [...]

[...] bcaa do tego czasami białko specjalne na noc. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu, plan jest taki (liczby mowią o ilości powtórzen w kolejnej serji): 1 dzień: rozgrzewka rowerek 10km 12,10,8 barki - wyciskanie hantli siedząc 12,10,8 kl piersiowa 0 wyciskanie hantli skod 30 soptni 12,10,8 plecy - odwrócone rozpiętki z hantlami 12,10,8 biceps - [...]

No nogi Michoka sa zaj**iste nie ma co, jak Ci 170km do domu Adam zostalo,to dawaj na rowerek i jedziesz hahaha %-) czworki spompowane jak cos by byly

Trzeba troche poczytac na ten temat troche posiedziec w osprzecie itd.Najlepiej napisz do jakiej kwoty chcesz kupic rowerek ? moze tak bedzie latwiej jakis link podeslac.

traktor71 --> Dobra, już wiem że przesadziłem :-) Ten plan co podałeś chętnie wypróbuję. Wydaje mi się bardzo intensywny. Billem jadę już długo więc przydałaby się zmiana. Wg tego co podałeś wykombinowałem coś takiego: 3 razy w tygodniu naprzemiennie po 12-15 powtórzeń, 3 układy na start. Zestaw A Martwy ciąg sumo Wyciskanie sztangi leżąc Wykroki [...]

ukladzik spoko. ad.1 wszystko dopasuj pod swoje mozliwosci-nie szalej! ad.2 brzuch-wg uznania.obie metody sa dobre. rowerek/sprint - jakies ramy czsowe wypadaloby przyjac,skoro ma byc to wg regul HIIT .

[...] Rozpiętki W Siadzie Na Maszynie 10kg Wiosła (obciążenie 7) 5 minut Liczę, że mój trening podrasujecie, aby mi pomagał @@-) Na tej drugiej siłowni chodzę na różny fitness lub rowerek albo orbitek. Obecnie jestem w domu, więc nie mogę się wybrac do siłowni. Chciałabym dzisiaj wykonać ćwiczenia (ze strony potreningu.pl i niektóre z mojego areobiku) [...]

[...] miałem czasu żeby wszystkiego dopilnować ale to wszystko przez święta, posiłek o 20 to posiłek świąteczny tzn. kolacja świąteczna. Trening: Dzisiaj aeroby zaraz wskakuję na rowerek załączam teorie wielkiego podrywu i 30 minut popedałuje 8-). Samopoczucie: Dzisiaj ból w pępku ustał, przynajmniej zmniejszyła się częstość kłucia, myślę że to sprawy [...]

[...] na rzecz mięśni. Moja waga spada, choć nie chcę tego a tłuszcz jak był tak jest. Cwiczę na siłowni 5 razy w tygodniu, min, 30 min do 50 min. Czasami siłowe, czasami aeroby (rowerek, orbitrek) a czasem trochę siłowych a potem aeroby. Moje odzywianie wygląda tak: I śniadanie: owsianka z owocami/ grahamka z wędliną, warzywami, owoc/ jajecznica z [...]

Witam! Otóż mam dylemat, po czytaniu wielu artykułów nie wiem którą opcje wybrać z aerobami. Rowerek stacjonarny mam w domciu, więc mam wiele opcji: Otóż jestem ekto ale łatwo mnie zalewa. 1. Około 20 min 3x/tydzień + na czczo 1x 30min 2. W DNT 2h po posiłku 3x/tydzień 30 min + na czczo 1x 30min Jeśli chodzi o BCAA to mam kase tylko na porcje [...]

[...] pytanie jest takie, otóż na klatce mam straszne duze cycki to jest chyba ta cala lipo~ i jak moge ten tluszcz spalic z klatki? Dodam, ze cwicze areoby 3x w tygodniu i 2x rowerek + diete trzymam Brzuch ladnie schodzi, ale klatka nie :( Przymierzam sie do zakupu lawki do cwiczen, bo kolega mi porponowal rozpietki cwiczyc czy to pomoze? co o tym [...]

Poniedziałek: Klata+ przód i bok barków Wtorek: Plecy+ tył barków+kaptury Środa: wolne/aeroby Czwartek: biceps + triceps+przedramię + 10-15min rowerek Piątek: Nogi+ 10-15 min rowerek Sobota: wolne Niedziela: wolne lub jakiś sport rekreacyjny typu gra zespołowa/rower Klatka: Pompki na poręczach 4s x8-12 powt. Wyciskanie sztangi leżąc 3s x8-12 powt. [...]