rowerek

"przebiec 15 km albo nawet 40min i potem pracować ? bez szans :)" Jak to nie? Normalnie tak mam, w czasie pracy biegam po 5-7 km... mysle ze 4-5x w tygodniu rowerek z samego rana zdecydowanie lepiej bedzie nakrecał metabolizm niz bieganie wieczorem. Zobacz sobie jak wyglądam, obecnie mam jednocyfrowy bf. Rower to mało efektywny trening, za to [...]

Siemanko znad porannej kawy ;-) Zaraz ogarniam szamę i zbieram się do roboty- znajomy zadzwonił że jest możliwość zarobienia kasy bo trzeba coś mu tam pomóc więc wsiadam na rowerek i 10km pod Zamość śmigam %-)

[...] że chodzenie jest wskazane, ale bez podskoków. Uznałam ze na orbitreku jest mniej wstrząsów niż na bieżni...ale to takie moje domniemania tylko.....może faktycznie dziś rowerek, a orbitrek dopiero po konsultacji :) 4nn nie spodziewałam się, ze jest nas aż tak dużo :) ale nastraja mnie to bardzo dobrze, bo bez ruchu bym chyba jajko zniosła

[...] proszę o pomoc w kwestii odbudowania się od środka...karnet na fitness mam ważny jeszcze tydzień...więc świat się nie zawali jeśli już z niego nie skorzystam...chyba,że np. rowerek mi nie zaszkodzi, ale jeśli uznasz, że nie powinnam to się dostosuję... dodam, że moje wcześniejsze określenie, że nie robiłam nic, mogło zostać źle zinterpretowane, [...]

Witam po tygodniowej przerwie, dorwała mnie choroba i spędziłam ten czas w łóżku...ale od wczoraj działam dalej oto mój wczorajszy trening: rozgrzewka 15 min rowerek Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie – 3 serie po 20 powtórzeń, 10 kg (w każdej serii po 20 powtórzeń na każdym z trzech poziomów ułożenia rąk) Przysiady z obciążeniem [...]

[...] masła orzechowego warzywka ( ogórek, papryka, 500 g brokuł) dodatkowo: - zielona herbata - kurkuma - mniszek lekarski 1819 kcal, B154, T76, W141 Trening rozgrzewka 7 min rowerek + z tematu podwieszonego w dziale 1. rozpietki ze sztangielkami na poziomej ławce 20 x 5 kg, 20 x 5 kg, 9 x 8 kg 2. rozpietki odwrotne na maszynie 3 x 20 x 10 kg ( [...]

[...] kilku znam i wiem,że może być z nimi ciężka walka...zobaczymy:) Hubert: mam rozumieć, że jak wrócę bez blachy to wp****** :P? Raptacz: miło Cię tu widzieć:). Widziałem, że startujesz; jak forma? A zbijam tak jak zwykle; tnę węgle. Może jakiś rowerek jeszcze wpadnie. 90packer: obyś miał rację :) Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-12-05 21:35:52

[...] x4/110 x4/115 x3 2.Ćwiartki 125 x3,3,3 3.SQ pauzowane całkowicie wypadło mi z głowy 4.Uginanie 50 x8/65 x6,6,6 5.Wspięcia na palce 135 x20,15,13,14 6.ABS 40 x8,8,8 Aero: 1H rowerek spokojnym tempem Ogólnie najbardziej cieszę się z tego, że udało mi się trafić do tego klubu ;-) Jeśli będę mógł z chłopakami od czas do czasu trenować to będę bardzo [...]

[...] bo pies już żyć nie dawał }:-( wyszedłem z nim i poszedłem na siłownię. Cały czas byłem ciekaw czy kolano wytrzyma, więc na treningu zacząłem od bardzo porządnej rozgrzewki (rowerek, wymachy, krążenia, serie rozgrzewkowe) w sumie 20 minut, i udało się te nogi zrobić. Nawet z ciężaru nie schodziłem więc trening wg planu poszedł. Nie był on tak [...]

[...] na to czasu. Musze kupić jakieś paski. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9f272a7fcc494d45ae40399efe193df7.JPG CARDIO Oczywiście bieżnie i orbitreki pozajmowane więc pozostał mi rowerek. Nawet to i dobrze, bo odciążę to lewe kolano. Myślałem, że samemu na tym rowerku to się nie zmotywuje ale jakoś nawet fajnie poszło. 25 minut przy wyższym tętnie niż [...]

Jesteś w stanie jeszcze crossika robić na te same partie? Znaczy za lekko ćwiczyłeś! \-) Biegaj na spokojnie, ew. rowerek. Co za dużo, to nie zdrowo! :-)

musze isc na 20-30minut na rowerek jeszcze, zjadlem tabliczke czekolady

[...] co jeść... wyciskanie sztangielek w górę 12x2 , 12x4 , 10x6 , 8x8 wznosy przodem 12x2 , 10x6 , 4x8 ,4x8 wznosy bokiem 12x2 , 10x4 , 10x4 bokiem w opadzie 15x2, 12x 2,5 10x 2,5 -brak innego obciązenia , laski zabrały i gdzieś poszły ... rowerek 25 min . Ogólnie trrening fajny , ale chętnie bym coś dorzuciła ,może triceps ???

. Micha trzymana . Rowerek 60 minut .

przyciąganie drażka 10x30 , 10 x30 , 6x35 , 12 x25 opuszczanie...4x4 wiosłowanie na przyrządzie 15x20, 12x25 , 8x30 ściąganie drążka górnego prostymi rękoma 7 serii od 20 do 30 kg bicek na podwójnym wyciągu - 12x7 , 10x9 , 5x11 , 12x7 rowerek 20 minut.

[...] , jabłko - sałatka ze świeżych warzyw Trening > przysiady 12x20 , 10x 30 , 8x35 , 6x45 prostowanie nóg 15x20 , 12x25 ,10x30 ,8x30 , 6x35 RDL 12x30 , 8x40 , 6x45 , 5x50 uginanie 10x35 , 10x40 , 10x45 , 6x50 wykroki plus 8 kg 4x6 na każdą nogę rowerek 20 min . Było super , dałam radę wreszcie wykroki zrobić bez bólu w kolanach

[...] kawąłki pizzy ;) odżywka wyciskanie sztangielek skos 12x4 12x6 , 10x6 , 10x6 rozpiętki 12x6 , 8x6 , 8x6, 6x8 młotkowe wyciskanie 12x6 , 10x6 , 10x8 , 6x8 wyciskanie na maszynie chwyt wąski 12x20 , 10x20 , 10x25, 6x25 rowerek 20 minut taki sobie trening , bardzo zmęczona po pracy , ludzi na siłowni jak na dworcu , wszystko zajętę ;(

[...] -odzywka, 3 jablka chyba czegos zapomnialam... wyciskanie sztangielek w górę 12x4 , 12x6 , 8x8 ,6x8 wznosy przodem 12x2 , 10x6 , 6x8 , wznosy bokiem 12x2 , 10x4 , 6x8 , 4x8 bokiem w opadzie 15x2, 12x 2,5 10x 2,5 rowerek 20 min . Zmieniony przez - selene211 w dniu 2011-07-09 12:07:12 Zmieniony przez - selene211 w dniu 2011-07-09 12:10:56

wróciłam z siłowni , rowerek 50 minut . Na dobry sen .

[...] 15x20 , 12x25 , 8x30 -ściąganie drążka górnego prostyi rękami 7x 8-12 , 12 do 25 kg - biceps na podwójnym wyciągiu 12x7kg na rękę , 12x7 , 8x9 ,5x11 kg 20 min rowerek . wreszcie moje plecy pozwoliły mi się płynnie opuścić , nie poleciałam jak kamień w dół jak to się działo przez ostatnie 3 tyg ;) 2 serie bez pomocy , 3 i 4 [...]