rowerek

Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie rowerek stacjonarny 30 min, aerobik 4 x w tygodniu po 15 min Odżywianie : od 2 tygodni dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nie mogę spożywać tłuszczy zwierzęcych Stan zdrowia : wysoki cholesterol i trójglicerydy [...]

[...] nóg w leżeniu na ławce 3x30, -wejście na podwyższenie przodem 26-20-18(8kg/stronę), -unoszenie bioder, nogi wyżej 3x30(15kg), -przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18, *rowerek stacjonarny-30minut, *rozciąganie. Miska: -chleb żytni,masło,jajkax3,warzywa, -białko,banan(1/2), -kurczak w sosie szpinakowo-paprykowym(śmietana30%,olej [...]

[...] to nie jest tak do końca , że jej nie mam bo podczas ćwiczenia na siłowni koledzy mi radzili , abym zamienił, np. ziemniaki na ryż itp , ale nie odmierzam sobie tak np. że 100g tego i 100g tego ;] Po treningu zawsze robiłem brzuch i aeroby , na aeroby to rowerek kręciłem tak około 40 min . Znam bardzo dużo ćwiczeń i wykonuje je poprawnie ;]

27.02.2012 Trening - Barki 5 min rowerek 1. Wyciskanie sztanga zza karku stojac 8x35 / 8x40 / 8x40 / 8x45 / 8x45 Zupełnie inaczej niż na smith-cie, ciężej, mniejsze kg. 2. Wyciskanie z przodu siedzac sztangielki RAMPA 8 8x20 / 8x22.5 / 8x25 / 6x25 Po wyciskaniu stojąc nie miałem mocy nic. 3. Podciaganie sztangi do brody RAMPA 10\ 10x35 / 10x37.5 / [...]

[...] wszechstronny. na redukcji są jeszcze ważne aeroby, na masie dodaj węgle do 5g na kg. obliczasz zapotrzebowanie, dajesz 400kcal + robie areoby po kazdym treningu zazwyczaj rowerek staram sie na 65 - 75 procent tetna maxyalnego rowery sa z raczkami metalowymi i niby obliczaja tetno ale nie wiem czy mozna im ufac i czy sa az tak dokladne na [...]

Niedawno skończyłem gvt z cyklem kreatynowym (masa + 6 kg). Miałem problemy z pochłanianiem żarcia i doradzono mi aeroby, które robiłem na czczo ok 20 min rowerek spokojnym tempem i odrazu po nich brałem duża dawke Vit C (1 tabs 500mg) + aeroby po trenie 20 min. Tak więc polecam : )

- - - - - Dzień 6 - - - - - Środa 29.02.2012 - dzień treningowy. Kolejny dzień spędzony głównie na uczelni. Do tego trochę zaspałem i byłem zmuszony wykonać roszady w posiłkach. Na tygodniu głównie poniedziałek-środa tak już będę miał zajęte. - - - - - DIETA - - - - - Dzisiaj odrobinę mi się poprzestawiały posiłki, gdyż za późno wstałem.. [...]

[...] masowalem. 1,5 miesiaca temu wazylem 94kg, diete trzymam. Moj trening: Poniedzialek - trening na silowni, plecy i triceps po 3 cwiczenia na partie po 4 serie min. 30 minut rowerek Wtorek - trening w domu, brzuch i nogi 3 cwiczenia na brzuc po 4 serie troche mniej na nogi, sa to cwiczenia bez dodatkowych obciazen. min. 30 minut rowerek Sroda - [...]

Doradzę. Zmień bieżnię na np. wioślarza lub rowerek i rób na maxa. Wtedy 30 min to będzie abstrakcja ;-) Zajrzyj sobie do koncepcji i regulaminu i tam masz link do treningów wytrzymałościowych. Możesz je robić zamiast aero w DNT np. (są dość krótkie, a wycisk dają porządny).

Wczorajsza miska 130/85/130 B/T/W Trenia wczoraj brak - kontuzji ciąg dlaszy@@-) dziś ruszam na siłkę- uginanie przodem wyłączę, odwodziciele i przywodziciele też pewnie.. nie wiem jak z areo- czy rowerek się nadaje? czy lepiej odpuścic? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e2873dca88b4d1bb3a44139919f1ffe.png

he he też tak mam na siłownię pyta koleżanka ? a co rowerek czy bieżnia jak mówię że to dla rozgrzewki a później trening siłowy patrzą na mnie jak na kosmitę

[...] 2006 Białka 152 g (608 kcal) Tłuszcze 142 g (1278 kcal) Węglowodany 30g (120 kcal) początkowa faza ok 1 tydzień Odstępy między posiłkami 2,5 h Aktywność fizyczna: codziennie rowerek stacjonarny 60min plus 2 razy siłownia (ćwiczenia ujędrniające) Suplement: Venom Hyperdrive 3.0 Mój plan: I posiłek 8:30 B 25g W 10g T 24g II posiłek 11:00 B 25g W [...]

[...] BARKI Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-10-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-10-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10-8 min. 30 min rowerek WTOREK BRZUCH BRZUSZKI 45-40-35-30 SKRETY TULOWIA SIEGAJAC REKAMI DO KOSTEK W POL SIADZIE 25-23-22-20 UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 20-18-16-15 NOGI PRZYSIADY [...]

Rozumiem , mi to nie przeszkadza- tylko jak następny raz powiesz że rowerek jest pedalski to spójrz na dół na swoje klapki:D

[...] żołnierskie 3x10(18,20.5,23kg),7(25.5kg), -arnoldki 3x15(5,4,4kg), -uginanie ramion ze sztangą 3x15(13kg), -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 3x15(2.5kg), *rowerek stacjonarny-25minut. Miska: -chleb żytni,masło,makrela,warzywa, -chleb żytni,masło,jajkax2, -ziemniaki w mundurkach z masłem,łosoś pieczony,olej kokosowy,warzywa, [...]

[...] WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 12-10-10-8 TRICEPS PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12-10-10-8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 12-10-10-8 min. 30 min rowerek WTOREK BRZUCH BRZUSZKI 45-40-35-30 SKRETY TULOWIA SIEGAJAC REKAMI DO KOSTEK W POL SIADZIE 25-23-22-20 UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 20-18-16-15 NOGI PRZYSIADY ZE [...]

powiem ci z innej beczki , patrzac na twoj plan trening i liczbe powturzen w seri , i ten rowerek jako aeroby to wydaje mi się że jesteś za miękki żeby robić rzeźbe..

Jutro dopracuje jeszcze ten plan, napewno zmienie te rzeczy o ktorych mi powiedzieliscie za co bardzo dziekuje. Podsumowujac wiecej powtorzen, dopracowac i przenies trening nog, dopracowac trening barków, brzuch mysle ze przeniose po nogach. A co z aerobami bo mowicie ze ten rowerek to jest za mało ?

powiem ci inaczej, nie ze za malo ale zalezy jaki rowerek , najlepsze aeroby to bieg albo skakanka , masz jakies suple ? rob od 25 do 18 pow w seri , 65-70% max ciężaru, nie schodz po niżej 15 , chyba że plecy , bo wonpie żebyś na nich miał co rzeźbić , rób po 12 seri na male partie ( bic , tric, brzuch ) na barki z 15 , i klata plecy nogi 15 lub [...]

[...] : cykle kratynowe Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana , redukcyjna Dieta redukcyjna , aeroby na czczo ( przedtem bcaa ) rowerek 15-30 min , w ciagu dnia 4 x w tygodniu bieganie 1h 15 min , 3 x w tygodniu tabata po 3 serie , Akcesoria : Bcaa, Cytogenix, Cytocell , Epi Neutrogenix - 2 [...]