rowerek

[...] bez obc., 10x bez obc., 10x bez obc. C2 wznosy z opadu na piłce, 10x po 7,5kg, 10x po 7,5kg, 10x po 7,5kg D. plank** (1x ile dasz rade utrzymać) 01:47,2 + aero 20 minut, rowerek stacjonarny * Przysiady wciąż bez stojaków. W poniedziałek zamawiam ** Ostatnio była 01:40 ) Do końca tego planu celem będą 2 minuty, chociaż dzisiaj prawie [...]

[...] orzechy włoskie, papryka 4.jajka, brukselka, ogórek, oliwa 5.twaróg, szczypior, olej lniany – właśnie konsumuję : B 159 T 69 W 109 kcal 1697 Aeroby: 50minut, rowerek stacjonarny. Tak jak przewidywałam, po wczorajszym treningu fajnie czuję plecy do tego nadal nogi i jeszcze mocniej tyłek, co dawało się odczuć podczas aerobów ale [...]

[...] obc., 10x bez obc., 10x bez obc. C2 wznosy z opadu na piłce, 10x po 7,5kg, 10x po 7,5kg , 10x po 7,5kg D. plank** (1x ile dasz rade utrzymać) 02:00,05 + aero 40 minut, rowerek stacjonarny * bez stojaków, więc wciąż granicę stanowiła możliwość zarzucenia tego na plecy, ale stojaki zostały już zamówione. Mam nadzieję, że długo na nie czekać [...]

[...] Dzień nr 27 Miska: 1.pasztet soczewicowo-warzywny, kapusta pekińska, papryka, oliwa 2.placek owsiany, serek wiejski, cynamon, orzechy włoskie 3.jajka, jarmuż, ocet balsamiczny, pomidor z cebulką 4.jajka, jarmuż, cukinia, oliwa będzie: 5.twaróg, szczypior, olej lniany B 140 T 76 W 110 KCAL 1695 Aeroby 50 minut, rowerek stacjonarny

[...] owsiane, myofusion truskawka, cynamon, orzechy włoskie, marchew 3.jajka, szpinak, papryka 4.jajka,szczypior brukselka, oliwa będzie: 5.twaróg, szczypior, olej lniany B 149 T 69 W 113 KCAL 1679 Aeroby 45 minut, rowerek stacjonarny -------------------------------- Doszły stojaki, więc jutro będą pierwsze przysiady ze stojakami.

[...] 8x bez obc., 8x bez obc., 8x bez obc. C2 wznosy z opadu na piłce, 8x po 7,5kg, 8x po 7,5kg , 8x po 7,5kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 02:00,09 *** + aero 20 minut, rowerek stacjonarny * Nie żałuję zakupu stojaków. Wreszcie bez wymęczenia łap i ledwo, ledwo zarzuconych 27kg, których już przekroczyć prędko bym nie dała rady Pierwszy raz [...]

[...] bez obc., 8x bez obc., 8x bez obc. C2 wznosy z opadu na piłce, 8x po 7,5kg, 8x po 7,5kg , 8x po 9,5kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 02:02,4 ** + 20 minut aerobów, rowerek stacjonarny ------------------------------------------------ * To już ostatni trening A, ale dopiero drugi odkąd posiadam stojaki i mogę brać więcej na plecy, więc [...]

[...] białko 3. jajka, koper, cukinia w sosie pomidorowym, oliwa 4. jajka, koper, brukselka, oliwa 5.twaróg, szczypior, olej lniany B 146 T 65 W 122 KCAL 1668 TRENING: rowerek stacjonarny: 50 minut: - aeroby 15 minut - interwały 1min/1 min x 10 (+1) - aeroby 15 minut Komentarz: Jutro też są interwały, więc znowu postaram się dorzucić o [...]

[...] surówka z kapusty kiszonej, olej lniany 5. sernik(jajka, białko, ser)*, migdały B 156 T 67 W 115 KCAL 1698 ------------------------------------------------ TRENING: rowerek stacjonarny: 50 minut: w tym interwały 30/30 x 11 (+1) Była większa intensywność Starałam się dać z siebie naprawdę wszystko. I uważam trening za udany,bo nogi [...]

[...] te 30 powtórzeń, a po drugie z równowagą nie miałam takich problemów jeszcze przy żadnym ćwiczeniu z piłką. Oj nieporadne to było TRENING 2 60 minut spokojnych aerobów (rowerek stacjonarny, dst.30km) ---------------------------------------------------- Na następnym treningu największym wyzwaniem będzie inverted rows. No a ostatni dzień z [...]

[...] papryka, brukselka, oliwa 5. twaróg, szczypior, pomidor, olej lniany B 154 T 65 W 123 KCAL 1705 Śniadanko: ------------------------------------------------ TRENING: rowerek stacjonarny: 50 minut: w tym interwały 30/30 x 12 (+1)* *umarłam Podsumowując, śmierć potreningowa, głodek, lipny humor- dzień dość ciężki. I w tym, tylko pierwsza z [...]

[...] pomidorowy 4. jajka, szczypior, brukselka, pomidor 5. sernik, orzechy włoskie, rzodkiewki B 159 T 63 W 120 KCAL 1694 Posiłek 4: Posiłek 5: --------------------- TRENING: rowerek stacjonarny: 50 minut : w tym interwały 30/30 x 13 (+1) Nie wiem czy to sprawka treningu, ale po nim było mi niedobrze. Była dłuższa przerwa do kolejnego posiłku, [...]

[...] oliwa 3. jajka, kapusta pekińska, papryka 4. jajka, brukselka, koper 5. twaróg, szczypior, ogórek, olej lniany B 151 T 70 W 111 KCAL 1689 --------------------- TRENING: rowerek stacjonarny: 50 minut : w tym interwały 30/30 x 14 (+1) -------------------- Dzisiaj zjadłam ostatnią porcję pasztetu ze strączkowych, więc pobawiłam się z wypiekiem [...]

[...] skośnej w górę 12x 7,5kg, 12x 9,5kg, 12x 9,5kg 3a. Odwrotne brzuszki na piłce 3x12 3b. Boczki na piłce 3x12 3c. Turlanie piłki pod siebie 3x12 30 sek + 20 minut aero, rowerek stacjonarny ------------------ komentarz: 1a: w 3 serii chciałam zabrać się za 21,5 kg, ale było zbyt ciężko, by współgrało z ładną techniką, więc odjęłam 1b: ciężko [...]

[...] 5. twaróg, szczypior, ogórek, olej lniany B 155 T 66 W 116 kcal: 1688 Posiłek nr 1: Posiłek nr 4: ------------------------ Dzisiejszy ruch: - 60 minut aero, rowerek stacjonarny - tabata 20sek przysiady/ 10 sek przerwy x 8 : http://www.youtube.com/watch?v=b4e-dp97Jfc&feature=related Słaba kondycja. (Żem prawie zdechła pod [...]

[...] jajka, szczypior, pomidor 4. jajka, koper, brukselka, papryka będzie: 5. sernik (whey,ser,jajka), migdały B 150 T 68 W 119 KCAL 1699 Posiłek nr 3 Od rana chodziła za mną jajecznica --------------------- TRENING: Ależ mam zakwasy, ale jakoś się rozruszałam i zrobiłam interwały rowerek stacjonarny: 50 minut : w tym interwały 30/30 x 14

[...] 9,5kg x 12 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 13kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12 6b. uginanie ramion ze sztangą 11kg x 12, 11kg x 12, 11kg x 12 + 25 minut aero, rowerek stacjonarny ----------------------------- komentarz: 1. Niewiele, ale do przodu 2.Tym razem nawet nie puścił chwyt w ostatniej serii, ale już sztanga się [...]

[...] skośnej w górę 12x 7,5kg, 12x 9,5kg, 12x 9,5kg 3a. Odwrotne brzuszki na piłce 3x12 3b. Boczki na piłce 3x12 3c. Turlanie piłki pod siebie 3x12 30 sek + 25 minut aero, rowerek stacjonarny ------------------ komentarz: 1a, 1b: w obu przypadkach ciężko, ale są dołożone kg i to bardzo cieszy 2a, 2b: w wiosłowaniu dołożyłam w każdej serii. Nie [...]

[...] pomidor 4. jajka, otręby, brukselka, oliwa będzie: 5. twaróg, olej lniany i jakieś zielsko B 161 T 62 W 122 KCAL 1705 Posiłek nr 3 ---------------------- TRENING: rowerek stacjonarny: 50 minut : w tym interwały 30/30 x 14 ------------- Lady, specjalnie dla Ciebie :* Mało się ostało, więc sfotografowane po kawałku, ale dla Ciebie i [...]

[...] 122 KCAL 1694 Posiłek nr 3, czyli połączenie które uwielbiam i po prostu muszę co jakiś czas spałaszować , chociaż przez otoczenie jest ono uznawane co najmniej za dziwne --------------------------- TRENING: rowerek stacjonarny: 50 minut : w tym interwały 30/30 x 14 --------------------------- Trochę ruchu było również podczas 5h zakupów