rowerek

robię interwały w dni nietreningowe a gdy przyjdzie tak wyczekiwana wiosna dojdzie bieganie, rowerek, - dieta narazie jest, że tak powiem ograniczona od cukrów, złych tłuszczów i fast foodów ale już mam ułożoną tylko po prostu czekam na wiosne by w ogródku zaczęły rosnąć warzywka ale jak co to będę kupował ;p

[...] doprowadzic swoj organizm do w miare dobrej kondycji a potem jakoś utrzymywać ten stan. Co mam do dyspozycji? Prawie nic. Cały mój sprzęt treningowy to dwa hantle 4kg, rowerek stacjonarny i buty do biegania. Biegać lubie, bieganie jest spoko. Niemam rzadnego drązka, ławki itp. Mój plan? ułożyłem sobie jako taki plan.. zakładający: Pn [...]

no to tak plan mi sie osobiscie podoba tylko ten rowerek bym wyrzucił i zastąpił wspięciami na palce i/lub coś na dwugłowy no i brzuch bo nic nie napisałes o nim, a i jeszcze przedramię możesz gdzieś dorzucić Pozdro

[...] ~170cm Cel treningowy: - Staż treningowy na słowni: ponad 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: poza boksem nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka - prosta, skos, sztanga, sztangielki, wyciąg górny, obciążenie, rowerek stacjonarny Dieta: nie ma Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: -

[...] rozgrzewka prostowników- 2*MAX 3. Martwy ciąg- 12*10*8*8*6 4. Podciąganie sztangielki w opadzie- 10*10*8*8 5. Ściąganie drążka na wyciągu(zmienne uchwyty)- 12*10*10 6. Szrugsy hantlami- 12*12*12*12 Oczywiście przed każdym ćwiczeniem 1seria rozgrzewkowa. 2razy w tyg rowerek stacjonarny. Raz sauna basen. Dieta zbilansowana 2600kal Miłej lektury

witam, trenuje w srody czwartki sobote niedziele, chcialbym dorzucic rowerek tylko ze niewiem ile razy w tyg, jaki czas mam jechac i tez w jakie dni?. wydaje mi sie ze moglbym 2x po 40 min w piatki i poniedzialek ale obawiam sie przetrenowania? trening wyglanda tak poniedzialek wolne wtorek wolne sroda ( plecy + łydki) scianganie drazka do karku [...]

[...] 8*28kg / 8*38kg/ 8*48kg B1. wyciskanie skos 8*18kg/7*20,5kg/5*23kg B2. sciagnie drazka wyciagu dolnego do klatki 8*10kg/8*20kg/7*25kg C1. Wzosy opadu 8*10kg rozgrzewka 8*12kg/8*16kg/8*16kg C2. prostowanie nog 8*20kg 8*30kg/8*40kg/8*50kg D. Plank 35sek/30sek/25sek him i ham rowerek - 2 min aero, 15 razy - 30 sek szybko, 15 sek szybko, 2 min aero

[...] sie stosowac diete 1000kcal http://www.sfd.pl/Dieta_1000_kalorii-t655236.html co wy o tym sadzicie ?? Niestety od ponad miesiaca zadnych aerobow w domu - zepsul mi sie rowerek, na bieganie za zimno. Rowniez od tamtego czasu zadnej silki poniewaz wyskoczyl mi bark na treningu ;/ (stara kontuzja - lubi sie odnawiac) wiec na razie mam troche [...]

[...] bardzo sobie chwalą, jest niedoceniany a naprawdę skuteczny nawet Mawashi poleca to urządzenie w tym temacie http://www.sfd.pl/Chc%C4%99_kupi%C4%87_orbitrek_.Jaki__-t512534.html . Mam już rowerek, zastanawiałem się nad kupnem orbitreka ale chyba wybór padnie na jakiś stepper skrętny z ruchomymi ramionami tylko jaki ? proszę o jakieś propozycje

i co? i jest super! no i pięknie waga wzrosła o 1kg od poprzedniej niedzieli ale poprzedniej niedzieli byłam po jelitowych sensacjach (więc waga ok.) o to się nie martw liczy się to co się dzieje w środku mianowicie jak zmieniają się proporcje. spadki są dwa.. - pod biustem 2 cm - w biodrach 1 cm )(pięknie!) wzrosty też dwa - biust 1 cm [...]

[...] 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 9,5kg: 12/12/12 3b. triceps dip z nogami na piłce 12/12/12 + nożyce, brzuszki na piłce, brzuszki skośne n piłce x 25 + 20 min rowerek Obli - a co mam zrobić jak skończę ten trening, za 8tyg? Biorąc pod uwagę, że nie korzystam z siłki i mam czasu max do 1h/trening? Podpowiesz?... z góry dzięki!!! [...]

Plecy 1. Maszyna podciagnie drazka siedzac skos chwy zewnetrzny 3 x 10 2. Hantel podnoszac w sklonie 3 x 10 3. Maszyna podciagnie drazka siedzac skos chwyt wewnetrzny 3 x 10 Triceps 1. Sciaganie w dol sznur 3 x 14 2. Lezac podnoszenie gryfu zza glowy 3 x 14 3. Siedzac wyprost rak zza glowy maszyna 3 x 14 4. Wyciskanie sztangi waski uchwyt 3 x 14 [...]

Staż z ciężarami 0, tzn z 3-4 miesiące ćwiczyłem(i ćwiczę) takim planem: 1.Brzuszki 3x50 2.Wznosy nóg leżąc 4x15 3.Rowerek 4x20sec 4.Drążek nachwytem(z krzesłem) 3x12 5.Wiosłowanie hantla(13kg) 3x12 6.Pompki 4x16 7.Pompki Nogi wyżej 3x15 8.Pompki tyłem 3x20 9.Uginanie ramion hantla z supinacją(8kg)3x12 10.Łydki 3x50. Przez te 2-3 tygodnie już [...]

w które dni i jak trenować poszczególne partie mięsni i co jesc a czego nie żeby były efekty, mam do dyspozycji sztangi hantelki ławeczke wyciągi rowerek i wystarczające obciążenie kupiłem gainera białko

chciałabym miec ładną sylwetke wydaje mi sie ze jestem za gruba waże 50kg przy wzroscie 156. jakie cwiczenia powinnam stosowac. ile moge schudnąc przy dwu godzinnym codziennym treningu. (brzuszki, rowerek,) w ciągu czterech miesięcy ?

Nie na prostych masz nogi proste - to ćwiczenie angazuje prostowniki najbardziej, a w Romanian masz nogi lekko zgiete i wypinasz tylek Push Press znajdź na internecie rowerek to ćwiczenie na brzuch na pewno go znasz lezac na plecach rowerkujesz nogami i jednocześnie łokciami do kolan tak rob pompki na podwyższeniu, próbuj masz tu stopniowanie [...]

ojej. nie do końca wszystko rozumiem Romanian MC - to to samo co MC na prostych nogach? co to jest PP? Russian twist? rowerek 3x15 na strone? świece? w sensie te takie, że się leży i podnosi nogi do góry? pompki mogę robić na kolanach, bo normalnych nie umiem? I bardzo dziękuję za trening Mam nadzieję, że teraz się w końcu coś ruszy. Zmieniony [...]

[...] ( 8. brzuszki na skosnej 3x20 60sek 9. 20min aero Dzien2. 1. PP 4x8-10 60sek 2. Arnoldki siedzac 3x10-12 - odpoczynek j.w 3. 10min aero 4. Russian twist 3x15 na strone 5. rowerek 3x15 na strone 6. HIIT zgodnie ze schematem Dzien 3. 1. przysiad 4x8-10 2. wypady 3x6 na noge 3. 10min aero 4. wioslo sztangielka w oparciu o lawke 4x8-10 na reke 5. [...]

[...] na skosnej 3x20 60sek 9. 20min aero Dzien2. 1. PP 4x8-10 60sek 2. Arnoldki siedzac 3x10-12 – odpoczynek j.w 3. 10min aero 4. Russian twist 3x15 na strone 5. rowerek 3x15 na strone 6. HIIT zgodnie ze schematem Dzien 3. 1. przysiad 4x8-10 2. wypady 3x6 na noge 3. 10min aero 4. wioslo sztangielka w oparciu o lawke 4x8-10 na reke [...]

[...] gornego do klatki 8*15kg/8*20kg/8*25kg C1.wykroki 8*18kg 8*28kg/8*33kg/8*33kg C2. zgiecia nog 8*20kg/8*30kg/8*40kg D. pompki - 20 * pompka klasyczna HIM i HAM, rozciaganie lekkie rowerek : 2 min aero, 15 razy 30 sek szybko/15sek wolno, 2 min aero i chyba przytylam troche.....jutro mierzenie Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-02-19 09:03:45