rowerek

Najczęściej stosowany przez kulturystów jest oczywiście rowerek stacjonarny. Siadasz i pedałujesz %-)

Najczęściej stosowany przez kulturystów jest oczywiście rowerek stacjonarny. Siadasz i pedałujesz %-) %-)

[...] to przeważnie jest tak, zakładam że zrobię 20, zrobiłem 20 a to zrobię jeszcze 10 ... i tak wychodzi 40-50 :D Zostało mi trochę czasu po treningu to wskoczylem na leniwy rowerek (z oparciem) na pogaduchy i prasówkę :P wieczorem wpadło jeszcze 20 min pod koniec dniówki, do tego 10 min przed treningiem to sie z 40 min uzbiera w sumie %-) [...]

[...] +4czerwona 4sama + 2czerwona/ 3sama + 3czerwona/ 2sama +4czerwona 3sama + 3czerwona/ 3sama + 3czerwona/ 2sama +4czerwona 5. shoulder box 2x 6 2,5kg 2,5kg 2s 2kg x7 2s 2kg +rowerek 15min 1a. Genialnie pośladkowy pracuje. Cosik dołożę. 1b. Dobrze poszły, obawiałam się, ze gorzej będzie po RDLu 2a. Lewa ręka słabsza i nie dawała rady. 2b. Ok ale [...]

A cos takiego typu skakanka jakis drazek takie cwiczenie pomijajac bieznie rowerek itp ?

[...] z takiego treningu. Trening 20.10.2104 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 wypychanie na maszynie: 3 x 16 przysiad ze sztanga na karku: 5 serii z czego ostatnia dropset po raz pierwszy na nogi, masakra do tej pory czuje wypychanie na maszynie w poziomie leżąc: 4 x 16 uginanie na dwugłowe: 4 x 14 martwy na prostych nogach: 3 x 12 rowerek: 30 minut

[...] Wszystko powinno być orientacyjnie policzone aby ustawić wszystko na ujemnym bilansie kalorycznym. Trening w większym stopniu powinien się składać z wysiłku tlenowego - rowerek/bieżnia. Treningi z Panią Ewą...nie wiele pomogą spalić. 3 razy w tyg powinien być wysiłek tlenowy plus ew aerobik. Herbata najlepiej zielona na podkręcenie [...]

Poniedziałek Rozgrzewka 10 minut - rowerek, rozciąganie itp. Pompki - 20 pajacyki - 30 pompki odwrotne - 20 unoszenie nóg w leżeniu ze sztangą - 20 5 serii w czasie 22,05 ostatnio było 22,30 więc mały postęp jest. Od zeszłego tygodnia robię 6 treningów w tygodniu (3 swoje - CF i 3 żony - FocusT25) Pozdrawiam

[...] brzuszki 20/20/20 - na raty 20/20/20 20/15/15 - zrobione na ławeczce, brzuch palił. Następnym razem będę robić pełną liczbę powt. 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 25/25/25 25/25/25 25/25/25 Aero - rowerek 10 min Warzywa - pomidor, cebula, fasolka szpar. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ffa0ac24c9f04860973285e9d3682443.png

Dzień 65 - wtorek Samopoczucie 9/10. Trening Dzisiaj jak planowałem - wyszedłem z siłowni dopiero, gdy ledwo mogłem chodzić. %-) HIIT 5x25:35 Prostowanie nóg w siadzie 10x2kr 10x2kr 10x3kr Przysiad ze sztangą na barkach 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg Wypychanie suwnicy 3x105kg 3x120kg 3x145kg 3x170kg 3x195kg Uginanie nóg w leżeniu 3x4kr 3x5kr [...]

DT 22.10.2014**Tydzień 1**Dzień 3/59 Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 5min Trening A. (2serie x 15powtórzeń) A. Przysiad ze sztanga na plecach 1s:15 x 45kg 2s:15 x 45kg Na początek :))Po 5 powtórzeniach:modliłam się o wytrwałość do końca serii. B1. wyciskanie sztangi skos góra 1s:15x20kg 2s:15x20kg Wyciskanie samym gryfem olimpijskim.10 [...]

sama przyjemnosc. gorzej bedzie jutro%-) nogi + 1h rozciagania... rowerek uwielbiam szkoda ze sezon sie konczy przy tych temp juz sie nie poszaleje za bardzo.maks 1h jazdy.

Cardio i to tyle na masie... zapomnij o przyrostach XD chociaż sam myślałem kupić sobie rowerek elektromagnetyczny i śmigać 2-3x w tyg. prozdrowotnie na masie :D Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-10-22 20:02:36

[...] 3.wycisk na plaskiej sztanga 4x10/8 4. rozpietki 3x 10 triceps: 1.francuskie 4x10 2. wyciag gorny 4x10 3.prostowanie ramio ze sztangielka w opadzie tulowia 3x10 20min rowerek pod koniec treningu brzuch: 1.allachy 4x25 2. lawka skosna 4x25 Piatek:(nogi, barki) Uda: jak w plecach nie dasz martwego, to smialo w dniu nog martwy na prostyc [...]

Dzień 66 - środa Samopoczucie 8/10. :)) ledwo chodzę. Problemem jest już wstanie z krzesła... %-) Pod względem DOMS wczorajszy trening był porządny... :-D Trening Dzisiaj mniej intensywny, dłuższe przerwy między seriami i ćwiczeniami. Bary piekły okropnie, miałem uczucie, jakby 30kg ważyła każda ręka. %-) HIIT 6x25:30 Unoszenie ramion bokiem w [...]

Wtorek cardio 25 min Środa 10 min rozgrzewki - rowerek, rozciąganie itp. Dumbbell swing - 10 x 2 (obie ręce) obc.12,5 kg Lifts Thrusters - 10 obc. 25 kg Burpees pompka dynamit - 10 Brzuszki - 20 5 serii, czas 30 minut. Ostatnio było 32 wiec jest postęp. Pozdrawiam

[...] 15kg 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg 12,5kg/ 15kg/ 12,5kg 5. odwodzenie nóg z gumą x 100 niebieska guma - raty niebieska guma 50+25+25 niebieska guma - raty czerwona guma +aero 15min rowerek +chodzenie +rozciaganie 1a. Korzystałam z mocy i dołożyłam obciążenia. 1b. Bardzo dobrze, równowaga była, bez wybijania z nogi zakrocznej, dokładka się należy. 2a. [...]

Saida, dziękuję na pewno się przyda:-) DT 24.10.2014**Tydzień 1**Dzień 5/61 Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 5min Trening B.(2serie x 15powtórzeń) A. Martwy ciąg 1s:15x45kg 2s:15x45kg Pooglądałam kilka filmików, aby ćwiczenie przyniosło więcej korzyści niż szkód;-D I wzięłam sobie do serca słowa pana Jana Łuki: "klatka do przodu, biodra do [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie 2.Wznosy bokiem + wznosy przodem 3 serie łączone /SFD/Images/2015/12/31/d3879a7c6edf450dabe98fd4028aa322.jpg AEROBY 15 min rowerek stacjonarny /SFD/Images/2015/12/31/77702babd43b4d6890bb7a7e8302ced0.jpg /SFD/Images/2015/12/31/e9881c420cba43578eb192897ca4026d.jpg Vitamin Health-Care - 2x do [...]

w piątek zacząłem w końcu ćwiczyć mięśnie brzucha i tu pytanie czy takie ćwiczenia pomogą mi w ich rozwinięciu wszystkie w 3 seriach scyzoryki 10x rowerek 10x nożyce 20x planksy po 1 mn zajeło mi to 20 min ale zakwasy mam do teraz:-) póżniej przećwiczyłem trochę nogi plan poniżej /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1bbdcb3125f948228768b3b3562a2749.png