rowerek

[...] hantla zza głowy - 12 razy na każdą stronę 9. biceps - zginanie rąk - wyciąg - 12 razy 10. brzuszki na ławce skośnej - do oporu 11. ławka rzymska - 12 razy 20 minut rowerek 10 minut stepper. Starałam się zrobić ten obwód bez przerw ale siłownia jest często przepełniona i niestety trzeba czekać aż zwolni się sprzęt, więc nie wiem czy nie [...]

[...] żebro, to bezruch w siedzeniu lub staniu. Nie mogę wykonać choćby minimalego skrętu tułowia czy skłonu w przód. Altacet i leki już nie pomagają, więc zostanie mi chyba tylko rowerek...Do lekarza nie idę bo to nie złamanie, czyli należy przeczekać jak się dowiedziałam gdy przytrafiło mi się to pierwszy raz... Nie wiem co w tym wypadku z [...]

Kurcze nie mam czasu pisać codziennie... Kupiłam omega 3 i wapń z witaminą D3. Od wczoraj się suplementuję. Zakupiliśmy też rowerek stacjonarny. Bardziej z myślą o małżonku, ale pewnie też skorzystam. Wczorajsze jedzenie: śniadanie: omlet (2 jaja 2 białka 50g owsianych) z serkiem z kakao, owoce 300g obiad: filet 200g z flądry strzałozębnej w [...]

[...] diety, ćwiczy. Jestem z niego dumna! Ja natomiast dziś pierwszy raz zrobiłam 4 obwody z brzuszkami i choć byłam mega zmęczona wytrzymałam 30 min na rowerku (zwykle 20 min rowerek plus 10min stepper). Jestem taaaka zmęczona! :) Kolejne 2-4 tygodnie będę robić te 4 obwody a potem zmiana treningu. Tylko jak to się robi? Znów zaczynam od 1 obwodu? [...]

Jak skończysz ten cykl treningowy, to dostaniesz nowy trening. Już nie obwodowy, ale bardziej konkretny Brawo za rowerek

Czyli taki trening będzie efektywny? Zamierzam robić tak jednak: jak będę szła na 13.30 to na siłownię na 10 a jak jednak na 11.30 to pon i sroda rowerek 30-40 min w domu a w wolny piątek i niedzielę siłowe i aeroby ale też w domu bo mi się nie opłaca wykupować karnetu na 1 wejście tygodniowo.

Ok, wierzę. Ile może mi zająć? Bo nie wiem ile mam przeznaczyć na niego czasu. I rowerek też codziennie? :/ Zatyram się...

Ok, czyli da radę robić co 2 dzień plus rowerek 20-30min? aha, co do wymiarów - nie zmieniły się nawet o 1mm...Może teraz jak mam taką pracę w której stoję / chodzę / sprzątam 8 godzin non stop coś się ruszy... Zmieniony przez - mavika w dniu 2011-02-10 12:24:35

Myślę, że teraz możesz już rozdzielić piłkę i rowerek, bo te ćwiczenia na piłce robią się już bardziej siłowe i wraz z kolejnymi zmianami będą coraz trudniejsze W ćwiczeniu nr. 3 ćwiczysz najpierw 5x jedną nogą, a potem dopiero drugą Zdawaj nam relację, jak idzie

sog to chyba omnie ja chodze cały czas obolały icwicze pom bary bic , tric wt nogi sro brzuch czw klata piat plecy sob brzuch i dotego codziennie rowerek i nieraz biegam i jeszcze jezdze na rowerze po dworzu i niemam sił

[...] B2: Wiosłowanie nachwyt x 12 B3: Linki siedząc x 25 Obie partie po 3 obwody. Między ćwiczeniami przerwa tyle co na zmiane stanowiska a między obwodami 2 minuty. + wcisnąłem rowerek 15s ostro/ 45 lajt x 3 DIETA 1. Jajka + Kakao TRENING 2. ~30 minut po WPC 40g 3. Kurczak i + barszcz 4. Protein fluff (truskawki, mleko, kazeina, kakao) Białko ~180g [...]

[...] 8 / 31,5kgx 8 27kg x 8 / 31,5kg x 8 / 36kg x 8 27kg x 8 / 31,5kg x 8 / 36kg x 8 D. pompki - ból głowy zwyciężył brak 4 półpompki 6 półpompek + 4 na podwyższeniu. Aero -rowerek 15 min - tempo żółwie, na więcej nie miałam siły Do domu wróciłam wygłodniała, od razu zjadłam banana i tabletkę przeciwbólową. Posiłek 1 to jest to co jadłam w [...]

[...] / 1 3 / 2 / 1 4 / 3 / 1 4a. plank 3x max 40 / 30/ 25 35 / 31 / 28 33 / /27 / 24 4b. russian twist 6 / 6 / 6 4 / 5 / 5 - stopy w górze czy na ziemi? 4 / 5 / 5 - stopy w górze czy na ziemi? Aero - rowerek 15 min. 8.10. - DNT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/66b327005f74445cb5fd041ce3ba1143.png Zmieniony przez - teija w dniu 2014-10-09 09:19:19

[...] 6 / 6 3b. pompki jak dajesz rade 2 / 1 / 1 2 / 1 / 1 3 / 2 / 1 4a. plank 3x max 35 / 32 / 23 25 / 30 / 25 40 / 30/ 25 4b. russian twist 5 / 6 / 8 5 / 6/ 6 4 / 5 / 5 - stopy w górze czy na ziemi? Aero - rowerek 15 min. Warzywa - pomidory, mieszanka chińska mrożona, cebula /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/680d42a77b07411fbea0562370497ccc.png

[...] będzie lepiej. 3b. pompki jak dajesz rade - pełnej 0, były jedynie próby ale wszystko obolałe 4a. plank 3x max 25 / 20 / 20 4b. russian twist 6 / 8 / 8 Aero - 20 min rowerek + rozciąganie warzywa - pieczarki, mieszanka jarzyn (brukselka, kalafior, groszek, fasolka szparagowa), pomidor, cebula płyny - kawa, herbata, woda 2l [...]

[...] 25/25/25 25/25/25 25/25/2 4b. odwrotne brzuszki 20/20/20 - lepiej 20/20/20 - nadal na raty 20/20/20 - na raty 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 25/25/25 25/25/25 25/25/25 Aero - 20 min rowerek warzywa- pomidory, ogórek kisz., papryka płyny - woda, kawa, herbata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a0bf2c62766d423ea0a55e5849f51eab.png

[...] ile mozliwe 57,5kg 11+7+2/ 9+3+5/ 9+6 57,5kg 10+7+6/ 9+6+5/ 8+5+3 57,5kg 8+5+8/ 10+4+4/ 9+7 57,5kg 8+11+3/ 8+7+4/ 9+6 55kg 8+8+5/ 10+7/ 10+5 55kg 21/ 17/ 13 +aero 30min rowerek szkoda, ze tempo było gorzej niż emeryckie ale na bieg nie było szansy, prędzej bym legła gdzieś na drodze a tak chociaż coś pokręciłam 1a. Bardzo ciężko, płynniej [...]

[...] 3+2 4+3/ 4+2/ 3+2 3+2/ 4+2/ 4+1 5. korkociag na piłce 3x 10 na stronę 6. wznosy nóg do świecy 3x max nie zapisałam @-| 7/ 7/ 7 nie zapisałam 7/ 6/ 6 7/ 6/ 6 10/ 7/ 6 +30min rowerek +barkowy prze treningiem 1a. 25kg już bardzo ciężko aż zaplułam podłogę %-) 1b. Ok. 2. 95kg na nie. Było koszmarnie ciężko i nie potrafiłam tilta zrobić za bardzo się [...]

[...] 5kg x3 + reszta cc/ cc 3b. Wznosy bioder na piłce z turlaniem pod siebie 4x12-15 12,5%-)/ 11/ 9/ 7+2 12/ 12/ 10/ 9 4. wznosy z opadu 3x12-15 10/ 6+4/ 8 10/ 10/ 9 +aero 35min rowerek 1. Ostatnia seria na dwie raty ale 45kg powinno pójść. 2a. Sprawniej, choć w ostatniej serii już dwójkami ciągnęłam bardziej niż z pośladków ale tilt był. 2b. #-P [...]

[...] 2s 4kg 3b. uginanie leżąc na ławce skośnej 2x12 2s 3kg 4kg x11/ 4kg x10 4. KTE 3xmax 7+2+1/ 5+3/ 5+1 9/7/6 5. russian twist 3x10 3s 6kg 4kg/ 6kg/ 6kg 6. wznosy nóg 3x20 + rowerek 35min 1a. Ostatnia seria na raty, ciężko było. 1b. Nie wiem co z tą sztangielką, ciężko jak cholera #-P 2a. Ok. 2b. Bardzo fajnie weszło w plecy. 3a i 3b. Pompa jak [...]