Trening: 30 minut Vacuum Jet rowerek w podciśnieniu (już się nie mogę doczekać aż mi się ten karnet skończy @@-) ) Micha: Ale mnie dziś przegłodzili w pracy... Do wczesnego popołudnia tylko na Posiłku nr 1 z wypiski, a później w dwóch ratach to co z Posiłku nr 2. A jaka ja zła byłam (człowiek głodny to zły - wiadomo)... [...]
Nie było mnie - długo by opowiadać, chociaż lepiej nie... Ogólnie bardzo ciężki okres, robiłam co się dało, aby utrzymać chociaż michę. Zaległe miski 16.04.2012 Trening: Rowerek w podciśnieniu - aeroby 30 minut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4857a977a7384ee0a5bcc0a965c7e896.png 17.04.2012 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/03e1503fbf984ad3ac3965b46a5bd947.png [...]
[...] indyk, ser żółty, warzywa b: 126,4 g ww: 114,2 g tł: 45,7 g Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6d3bdfeb6bf483fbe7d084eb17d89be.png + interwały 10x30/30 (orbi) + 20 min aero (rowerek) Notatki Trening ok, dorzuciłam interwały, prawie na nich umarłam, odcina mnie zawsze po 20s, te brakujące 10s chyba siłą woli jadę, później 20 min aero na tyle na [...]
[...] 1. Barki 2. łapy 3. wolne lub aero 4. bieg rano - plecy wieczorem 5. klatka 6. wolne + aero 7. bieg rano - nogi wieczorem Czasem po treningu wrzucę rowerek. Jeszcze jak będzie ciepło to pewnie w ogóle będę jeździł na kolarzówce na siłkę gdzie tramwajem mam około 30-40 min. http://imageshack.us/a/img547/497/suple.jpg [...]
Dzień 76, środa, 23.06.2011 TRENING zamiast gpp rowerek stacjonarny : 50 min Oj nie chciało mi się , pierwsze 10 min męka . A pod koniec tyłek mnie bardzo bolał od rowerka ------------------------ DIETA- dzień niski 1.omlet, truskawki 2. whey , truskawki, pomidory 3.serca drobiowe, fasolka szparagowa 4.omlet, oliwa, ogórki 5.whey, orzechy, [...]
Ola widziałam, że chcesz skakać na skakance w wytrzymce zamiast sprintu :-) nawet o tym myślałam ale dla mnie 2 min były zabójcze a wyczytałam, że trza skakać pińć min 8-O rowerek 800 x 3 czyli 2400 i jeszcze był wioślarz ale nie pamiętam @@-)
[...] i jak coś dorzucimy kalorii.:) Dlatego też w trakcie ogarniania przeprowadzki chce sobie zmniejszyć ilość treningów , w ostatnim tygodniu nawet cardio na czczo bo rowerek szybciej zawożę , żeby się nie wypalić jak w listopadzie . Zazwyczaj jak już zaczynam się wypalać to najchętniej ciągle bym płakała i przytłacza mnie na tłok spraw do [...]
WITAM ponownie a wiec tak długo to trwało ale w końcu ułożyłem sobie dietę mam nadzieje ze dobra proszę ocenić czy jest OK. zwłaszcza proszę o odpowiedzi Nick obliques . DIETA- LOW CARB – czyli obcięcie węgli kosztem tłuszczu Wiek 24 lata Waga 91 kg Wzrost 181 cm BMR – podstawowe za potrzebowanie kcal 91kg X 24h = 2184 =BMR [...]
[...] obciążenia nóg, przez co ledwo po schodach szłam Na orbi dałam radę tylko 5 minut, bo kolka mnie złapała A już nie pamiętałam, że istnieje takie coś Weszłam więc na rowerek i jakoś przeszło. Jeżeli chodzi o wideo z planka, to postaram się w piątek, albo specjalnie w domu zrobię A... i zakwasy mam dzisiaj po tych ciągłych próbach [...]
--- 14.04 --- - ROWEREK - 45min --- ------------- Simonidas - raczej nie powinienem rozmieniać się na drobne - jak mam możliwość to będę trzaskał aeroby, czy tam interwały. Chyba powinienem przejść na terapię "szokowoaerobową". Spróbuję to wykonać póki mam zapał! Jak pojawią się widoczne efekty, to myślę, że zapał się utrzyma. Słuszna [...]
[...] że wziąłem łyżkę MCT, to chciałem już ją wykorzystac :) Myślałem, że to rozleniwienie-bo dawno nie ćwiczyłem wyciskań szesnastką, czy coś takiego.. Miałem też 3dni z rzędu rowerek - pomyślałem, że może od tego ten dyskomfort. Witam nowego czytelnika! :) Nie dałeś przysiadów do tej rozpiski.. Wg mnie, jak już chcesz podejść klasycznie do [...]
[...] (ciąg dalszy): KLATA - dorzucę FLOOR PRESS i PULLOVER (najlepiej 2x w tyg) PLECY - głównie smarowanie gwintów NOGI - po trochę na każdym treningu dostają i dochodzi jeszcze rowerek (i koślawe pistolety - smarowanie gwintów) BARKI - też na każdym treningu są bite TRIC - j.w BIC - jak klata. BRZUCH - robię 2-3x tyg, ale bez konkretnego planu.. [...]
Witam w nowym dziale - może tutaj znajdę kibiców, którzy zmotywują mnie do prowadzenia tego dziennika. Po dziesięciodniowej przerwie (z powodów niezależnych ode mnie) w treningach - kompletne zero ćwiczeń! Wróciłem do gry! --- 23.05 --- KB 12kg: 10 min - niby rozgrzewkowo - co mi przyszło do głowy po 5 powtórzeń :) dobre to było, bo lało się ze [...]
Ładnieś wykoncypował Sigtyr.. Faktycznie w książce jedyna różnica pomiędzy SIDE i BENT którą zauważyłem, to to wyprostowanie się z dolnej pozycji. Teraz widzę jeszcze motyw łokcia przy mięśniu najszerszym grzbietu w BENT PRESS. Niestety raczej nie jestem w stanie zejść tak nisko, żeby kettel się jeszcze obniżył! Ale jak pisał Paweł - może to trwać [...]
Na wstępie dziękuję za link do artykułu. Przeczytam sobie.. Próbowałem swoich sił w wyciskaniu jednej sztangielki. Skoro o tym nie pisałem, tzn. że nie ma o czym pisać.. Proszę się nie śmiać! Sztangielka: Lewą ręką - 19kg, a prawą - 23kg wycisnąłem.. Mowa o normalnym wyciśnięciu - nie podrzucie czy czymś takim. Sztanga: 35kg - 5x (tzn byłoby [...]