rowerek

Ja jak dzieciak się ciesze od dzisiaj jako część rehabilitacji mam rowerek stacjonarny :) zacznę od 15min będzie ogień %-)

Trening z wczoraj - bylam z kolega wiec taki bez ladu i skladu{{:-( Rozgrzewka 15 minut corsstrainer Wyciskanie na lawce skosnej 20kg x 12 3 serie Lat pull down 35kg x12, 40kg x12, 40kg x 12 Chest Press 30kg x 12 3 serie Bieznia 10 minut Rowerek 15 minut Wiosla 10minut Wyciskanie na lawce poziomej 30kg x12, 35kg x 12, 35kg x12 Fly 40kg x 12 3 [...]

[...] orzechy. I na początek wystarczy. Spróbuj tak przez miesiąc ale nie lecąc w kulki...żadne czity ładowania itp, trening 3-4 x na tydzień, aeroby 3x po 20-25 min, biegi, rowerek orbitrek,wiosła cokolwiek. Organizm sam zareaguje. Jak zejdziesz z wagą do 95 kg to będziesz sobie kombinował z rotacjami, IF-em i innymi pierdołami Wywal wszystkie [...]

[...] mi wysiadl I nogi bardzo czulam. b2. oj bolalo. Pod koniec to trzeslly sie nogi jak galareta. Na koniec interwaly. Glupio zdecydowalam zrobic je na rowerku od spina. Na rowerek weszlam, zrobilam 5 sprintow, niestety slabej jakosci bo pedalowalam sila woli a nie nogami. Potem rozciaganie I sauna. Na crossfitowa silke popatrzec na Sam B nie [...]

I na początek wystarczy. Spróbuj tak przez miesiąc ale nie lecąc w kulki...żadne czity ładowania itp, trening 3-4 x na tydzień, aeroby 3x po 20-25 min, biegi, rowerek orbitrek,wiosła cokolwiek. Tak a później 10x cardio po 2h i siłowy 2x dziennie. Uwielbiam te wasze rady.

zapomniałem dodac: trening to bieżnia ,rowerek,orbitrec itp. w domu hantelki... prosze o konkretną odpowiedz. Zmieniony przez - bartolo81 w dniu 2014-02-05 12:01:59

Dorzucil bym Nerwice i choresterol i dzien w dzien caly dom do ogarniecia sprzatanie pranie czyli jak gospodyni domowa. Poki co pije glownie zielone herbaty , nie uzywa nic cukru rowerek w domu jest czasem chwile jeździ 168cm /75kg+ i jej lekarz zalecił by troszke kilogramów zgubic Zmieniony przez - Driver2503 w dniu 2014-02-05 12:19:07

I na początek wystarczy. Spróbuj tak przez miesiąc ale nie lecąc w kulki...żadne czity ładowania itp, trening 3-4 x na tydzień, aeroby 3x po 20-25 min, biegi, rowerek orbitrek,wiosła cokolwiek. Tak a później 10x cardio po 2h i siłowy 2x dziennie. Uwielbiam te wasze rady. a myślisz że od siedzenia na kanapie z piwem w jednej ręce i hamburgerem w [...]

Dzień 3 / 05.02.2014 Nabieram rozpędu. Niestety posiłki znów trochę późno (nie patrzcie na te godziny w tabelkach) ;-) Trening Aero: Rowerek 25 min Bieżnia marsz 6 km/h 25 min Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38aba960773449ee93834af013b2201c.png

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg Dzień 3 (05.02.2014) DIETA I SUPLEMENTACJA Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 150g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Posiłek 2 10:00, Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g warzywa - seler, Olej lniany - 1 łyżka [...]

[...] 8/8/6/6 - unoszenie sztangielek na boki stojąc 10x7kg, 10x7kg, 8x7kg, 8x7kg - uginanie sztangielek ze skrętem nadgarstka stojąc 10x10kg, 10x10kg, 10x12kg, 10x12kg - 30 min rowerek stacjonarny, tempo 9 kmh, trudność lvl 7 Nóg nie robiłem ze względu na biodro. W zamian za to dodałem sobie te 2 serie wiosłowania. Więcej mi się nie chciało. Dodatki [...]

[...] maratony, tak samo jak od biegaczy, aby podnosili w martwym ciągu 200 czy 300 kg. Zawsze byłem zdania, że jeśli ktoś nie celuje w Mr Olympia powinien włączyć na każdym etapie treningu (w każdym cyklu) trening aerobowy (oczywiście nie rowerek stacjonarny, ale np. bieganie) chociaż w minimalnej formie zachowując optymalną sprawność przez cały rok.

[...] 200 czy 300 kg. Zawsze byłem zdania, że jeśli ktoś nie celuje w Mr Olympia powinien włączyć na każdym etapie treningu (w każdym cyklu) trening aerobowy (oczywiście nie rowerek stacjonarny, ale np. bieganie) chociaż w minimalnej formie zachowując optymalną sprawność przez cały rok. Oczywiscie ze przesadzilem, ale tylko dlatego, by pokazać że [...]

[...] 12x 40kg 12x 40kg 12x 45kg 12x 45kg Wiosło sztangielka 10x 15kg 10x 15kg 10x 15kg Szrugsy sztangielki 12x 20kg(ea) 12x 22,5kg 12x 22,5kg 12x 22,5kg 12x 22,5kg Brzuch 20min rowerek Dieta 2200kcal około 95b, węgli nie wiem koło 50moze, tłuszczu 200+ + 2 miseczki zupy fasolowej(wiec fasola, ziemnioki i boczek stad te wegle ale całej fasoli [...]

ok, fbw postaram się ułożyć według rad drsquat - zauważyłem, że ma na ten temat olbrzymią wiedzę. ćwiczenia pon, śr i pt. 6-8 tygodni, a potem powrót do planu? oczywiście planu po zmianach. czy ćwiczenia aerobowe - skakanka albo rowerek robić po treningu czy całkiem opuścić na razie?

Jak na tą porę to za ślisko, A o tej godzinie średnio bezpiecznie. wiosna, lato, jesień owszem. Też ubóstwiałem rowerek, do póki pierwszy raz nie spiąłem pośladów i nie wyszedłem pobiegać. A dziś pierwsza dyszka padła, w sobotę zaatakuje 11km, nie wiem jak to zrobię, ale zrobię to. Dobra playlista i ogień;-) nie jestem maratończykiem%-)(i pewnie [...]

[...] klatka - wyciskanie sztangi płasko/sztangielki skos w górę(na zmianę co trening) - 3x10 to ćwiczenia podstawowe, a z dodatkowych dam: 1. biceps(uginanie ramion ze sztangą 2x10) lub triceps(pompki odwrotne 2x10) na zmianę; 2. brzuszki 2x40 lub 30min rowerek - na zmianę co myślicie o barkach - sztanga zza głowy - 2x10? darować sobie czy dołożyć?

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 10x12,5/10x15/10x17,5 - Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 10x10/10x12,5/10x12,5 + 30 min rowerek 7.02 - z rana ok.30 min biegania w terenie http://i43.tinypic.com/291fa1k.jpg Dzisiaj odpada mi trening barków, ponieważ mam takie domsy na cyckach, że masakra. W [...]

[...] Dziękuję tym osobom za pomoc i korektę treningu. Poniżej aktualny trening który raczej się nie zmieni ewentualnie liczba powtórzeń itp. TRENING Rozgrzewka: 10 min rowerek, bieżnia itp. Przed każdą partią mięśni rozgrzewka lekkim ciężarem 1 seria 15 powtórzeń. 1 DZIEŃ – PLECY, BRUCH, CARDIO – 40 minut - Podciąganie na drążku chwyt [...]

Tak jak pisza koledzy, interwały, jak masz rowerek to możesz zacząć od 3 min rozgrzewki później po 15-20 sec max z przerwami 1 - 2 min i tak przez nie więcej niż 25-30 minut. Co do ćwiczeń na dolne partie to wznosy bioder w leżąc, jakieś rowerki itp coś żeby unosić nogi. No i oczywiście dieta, zmień nawyki żywieniowe, a wszystko przyjdzie "samo"