Aaa to luzik :p A mówiąc porządne aero , jakie ćwiczenia np. i ile czasu ? Bo jedyne co robiłem do tej pory to tak jak pisałem bieżnia i rowerek zamykając się w czasie 30-35min razem.
Nie - w DNT interwały np. 2 dni w tygodniu, w DT przed treningiem rozgrzewka, po treningu aero 30-40 minut - może być rowerek + bieżnia, może być w terenie rower lub bieganie -> dowolnie
[...] W dipsach po przerwie mniej mocy, nadrobi się. Wyc wąsko przewalone robić po wycisko-rozpiętkach, zero mocy prawie %-) dlatego w ostatniej serii zeszlam z obciążenia i zrobiłam na repsy do upadku. Wyc. hantli siły uleciały, łapy się trzęsły %), francuz dobrze wszedł. Miałam dziś pobiegać ale padać zaczęło :-(, poszedł rowerek.
Dzień 17 - 22.05.2013 BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy 4 serie x 12 4. Odwrotne Rozpiętki na bramie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2 serie x 15 Triceps [...]
[...] przerwy 7.5kg (bz) 4* obwod 2a. Podciąganie 10sek clusters 2b. wiosło sztangą x12 10sek 30kg (bz) 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 9.5 kg (bz) aero: 15 min rowerek rozciaganie -obciazenia nei dodawalam, poniewz i tak juz mam problemy z zachowaniem tempa, wlasciwie to w niektorych momentach wogole nie jestem w stanie go zachowac [...]
[...] 2 serie x 3 x 117,5kg 3 serie x 2 x 125kg myslałem ze bedzie cieżko ale poszło elegancko :-) wyciskanie na ławce skos ujemny 4 serie x 4 x 130kg Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie smitha 1 seria x 10 x 70kg 1 seria x 6 x 80kg 1 seria x 6 x 85kg wznosy przodem 3 serie x 6 x 35kg szrugsy hantlami x 12 x 35kg rowerek 22min :-)
[...] 25kg (bylo 20kg) 1c. Prostowanie nóg x25 masyzna + 20kg (bz) 2min 4* obwod 2a. Uginania nóg x6 4szt (bz) 2b.RDL x12 50kg (bz) 2c. Wznosy z opadu x25 cc 2min + aero--> rowerek 15 min (tętno wg maszyny 140-145) porozciagam sie wieczorem w domu o boszzz, co to bylo znowu %-) od 1 serii wykrokow chcialo mi sie wymiotowac @@-) po aerobach nagle [...]
[...] kg -nie jestem pewna co do techniki :( C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x15 / 20 kg C2. wznosy tułowia z opadu 15x 15x D. plank 55 s i 10 min wiosłowanie + 20 min rowerek (bieznia dalej nie hula :( ) Miska dzisiaj i wczoraj warzywa: biała i czerwona kapusta,cebula, cykoria, szpinak, bakłażan, szparagowa suple: 2000 IU wit D, o-3 3g, [...]
Dzień 19 - 24.05.2013 Dzisiaj zmuszony byłem troszkę pozmieniać treningi bo wyskoczył mi w sobotę wyjazd do Wrocławia więc nie ma szans na trening: KLATKA, NOGI (4), BRZUCH Klata 1. Wyciskanie na maszynie Szmita lekki skos 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Rozpiętki na ławce skośnej [...]
[...] 5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12 12 x 10kg, 12 x 12,5kg 10 x 12,5kg 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem Na koniec 20 min rowerek Powiem tak, przerwa 30 sekund mnie zabija, co widać :)) Miska BTW 130/70/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0da180b1d55d4e62acaf8d8d2d19f18d.png
rowerek to w ogole nie meczy, jakbym miał biegac to moze byc przerzucił na inna pore ale tak to luz poza tym wez pod uwage ze ja sie słodko opyerdalam całymi dniami, do roboty dopiero od polowy Czerwca pojde ;-]
[...] na siłowni :około 3 miesięcy w domowych warunkach Uprawiane inne sporty :piłka nożna,WF,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :rowerek treningowy,w niedługim czasie hantle 10-12kg Dieta :Wysokobiałkowa Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych [...]
[...] sałata, kalafior, brokuły /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb8830fcfa4941ee950d7cc922eda4d8.png TRENING Brak mocy, progres nie duży i ogólnie zakwasy nadal czułam i ciężko szło. + 20 min rowerek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8b368019c9941999833c6a50d3f9009.png Zmieniony przez - syli w dniu 2013-05-27 03:14:45 Zmieniony przez - syli w dniu 2013-05-27 03:15:38
[...] 12 x 35, 12 x 35 2b. odwodzenie nóg 2x10-12 12 x 45, 12 x 45 3.MC 3x 8-10 10 x 40, 10 x 42,5 10 x 45 4a.uginanie 2x10-12 12 x 35, 10 x 35 4b. przywodzenie nóg 2x 10-12 12 x 35, 12 x 35 5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20 Na koniec 20 min rowerek Miska BTW 130/70/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc0db11fa08e44a1baaaa19029d424c3.png