rowerek

[...] bokiem wylewające 10x6kg 10x8kg 10x8kg 10x6kg 2b. Unoszenie w przód 10x6kg 10x8kg 10x8kg 10x6kg 3a. Podciąganie do brody wyciąg 12x50kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 3b. face pull 12x30kg 12x30kg 12x30kg 10x30kg 4. Szrugsy hantlami stojąc 10x40kg 12x40kg 14x40kg 15x40kg Cardio 10 min rowerek Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-12-29 14:56:02

[...] 4. Ściąganie uchytu wąskiego neutralnego do klaty 12x40kg 10x60kg 10x50kg 10x40kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x40kg 10x35kg 10x40kg 10x50kg 10x45kg 10x45kg 10x40kg 5. Martwy ciąg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 10x140kg 10x100kg 10x120kg 6x140kg 6x160kg 4x180kg 10x100kg 10x120kg 10x140kg 10x140kg 6x140kg Cardio 25min rowerek intensywnie

[...] 10x35kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg 4. Szrugsy hantlami stojąc 10x40kg 12x40kg 14x40kg 15x40kg 12x40kg 12x45kg 12x50kg 12x50kg 10x100kg 10x100kg 10x100kg (sztanga) Cardio rowerek 25min A dzisiaj Klata + Skos brzucha 1. Wyciskanie leżąc płaska 10x40kg 6x60kg 6x70kg 6x80kg 4x90kg 15x60kg 10x60kg 6x40kg 6x60kg 6x70kg 6x80kg 5x90kg 15x60kg [...]

[...] 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 4. Szrugsy hantlami stojąc 10x40kg 12x40kg 14x40kg 15x40kg 12x40kg 12x45kg 12x50kg 12x50kg 10x100kg 10x100kg 10x100kg (sztanga) 10x45kg 10x45kg 10x45kg + 10x25kg 10x35kg 10x45kg Takich szrugsów https://www.youtube.com/watch?v=HDFZpd3-Qrc 25 min cardio rowerek Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-01-18 14:36:35

[...] 15x45kg 15x50kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 15x20kg 15x25kg 15x25kg 3. Podciąganie neutralem 8x 8x 8x 4. Dipsy na triceps z obciążeniem 15xcc 15xcc+5kg 15xcc+5kg 5. MC klasyk 15x100kg 15x100kg 15x100kg 20 min cardio rowerek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7de4d25b73c841238c56072399ba628c.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-01-28 18:38:30

[...] 15x40kg 15x40kg 15x40kg (maszyna) 15x60kg 15x70kg 15x80kg 4. Francuz sztangą leżąc 15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x27,5kg 15x27,5kg 5. Uginanie ze sztangą 15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x27,5kg 15x27,5kg 6. Wspięcie na palce maszyna 15x 15x 15x 15x 15x 15x Cardio rowerek 30 min + chwila skakanka i rozciąganie

Dzisiaj zrobiłem 5 rund Bear Complex na siłce po 7 powtórzeń + 20 min cardio rowerek i przed chwila 1,5 gierki na jeden kosz. Niezły zajazd, niestety na koszu coś mnie zaczęło znowu w krzyżu pobolewać. mniej niż ostatnio wiec mam nadzieje że tylko nadwyrężenie lekkie i przejdzie do jutra. Ogólnie bardzo aktywny DNT a micha skromie wg. planu. Do [...]

[...] 21x45kg 10x70kg 10x80kg 8x90kg + dropset 5x 6x 10x 14x 1. Skłony na bok stojąc z linka wyciągu dolnego 12x 12x 12x po treningu 30min cardio orbitrek i w domu 30min cardio rowerek. Wieczorem pozwoliłem sobie na mały czit, w tym tygodniu były to żelki :D Dokładnie 185g. Dzisiaj wstałem waga na minus, wody nie podeszło wiec jest ok :P Aktualnie [...]

[...] 10x 10x 4b. Uginanie nadgarstków nachwytem wyciąg dolny siedząc 21x 10x 10x 4c. Sandow 21x22kg 18x24kg 14x26kg Po treningu Interwały orbitrek 2:2 30min W domu 40min cardio rowerek Trening miazga pompa mega :D Pojedzone dzisiaj węgli jak planowałem :) Syfu jakiegos mega nie jadłem wiec jest przyzwoicie [...]

[...] na zwykły modlitewnik, T bar na hammer w opadzie z oparciem na klate. I pewnie pare innych ;P EDIT.1 Tak jak mówiłem poszło kolejne cardio. Więc dziś łącznie Tabata 25min rowerek 25 stepper Micha z dzisiaj :) Jutro ostry trening nóg na starych śmieciach + cardio ile wlezie :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5fda9ffb51e485486e5292c8ef08e9d.png [...]

[...] 2. Spięcia leżąc 15x 15x 15x 3. Allahy 20x 20x 15x 10x 10x 10x 4. Skłony boczne z linką górną 14x 14x 5. Skłony boczne z uchwytem wyciągu dolnego 12x 12x 30 min cardio rowerek edit. oczywiście druga sesja cardio dokręcona w domu. 25 min tym razem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5fe01825f35b4a0198643dcec6af7814.png Zmieniony przez - pat34 w dniu [...]

[...] 10x 10x 18x 14x 14x 14x 14x 21x 21x 21x 10x 10x Spięcia leżąc nogi ugięte 50x 50x Spięcia z unoszeniem nogi do ręki na skos 20x 20x Unoszenie nóg 20x 20x Cardio 30 min rowerek EDIT. Dziś mam jakiś taki dzień bez powera. Trening był mocno zrobiony ale musiałem strasznie się zmuszać do każdej kolejnej serii i powtórzenia a cardio to juz wo [...]

[...] na boki z hantlem stojąc 20x 14x 12x 2. Spięcia na maszynie duży ciężar 20x 14x 12x 10x 10x 10x 3. Spięcia brzucha leżąc nogi wyżej 100x 4. Unoszenie nóg 15x Cardio 20min rowerek EDIT. Pograłem prawie 3h koszykówki, także jestem "troche" zmeczony :D ale pogoda dzis bardziej znosna niz wczoraj [...]

[...] 21x25kg 14x 10x 21x 8x 12x40kg 12x50kg 10x60kg 14x40kg 25x30kg 20x40kg 15x50kg 10x60kg 5x70kg 21x30kg 21x35kg 21x40kg 21x20kg H: Uginanie nóg leżąc 21x30kg 21x35kg 21x40kg 21x20kg H: Wspięcia na palce stojąc 14xstos 14xstos 14xstos H: Wspięcia na palce siedząc 16x 14x 14x 14x 12x 14x 12x 20x 21x 14x 14x 12x 10x cardio 10 min rowerek

[...] wyciągu dolnego do mostka 12x30kg 12x35kg 10x40kg +drop 8x45kg 6x30kg 14x20kg 4. Unoszenie na boki maszyna 12x 10x 8x 16x 14x 5a. Unoszenie hantli na boki w opadzie 12x8kg 12x8kg 5b. Odwodzenie hantli w tył w opadzie 24x8kg 18x8kg 6. Reverse butterfly 12x 12x 10x 10x Cardio rowerek 20 min Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-01-02 20:59:27

[...] jednorącz 10x20kg 10x20kg 10x20kg 4. Martwy ciąg 10x70kg 10x110kg 10x130kg 10x140kg 8x160kg 5a. Szrugsy z hantlami 16x25kg 16x25kg 16x25kg 5b. Szrugsy ze sztangą z tyłu smith 12x5 12x5 12x5 30min cardio rowerek A micha na dziś taka: /SFD/Images/2015/5/19/63524b8871ba4a54ab8b5422543cce76.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-05-19 16:13:28

[...] się zmęczyć konkretnie na siłce. Nawet po zakończonych seriach przysiadów (bardzo dokładnych) mam sporo poweru. Coś o sobie, wiek 15 lat wzrost 187 waga 85+ Co do odżywiania, robię tak. Staram się dostarczyć te 170g białka dziennie, jak mam siłę to w poniedziałek i środę siadam na rowerek, jeżdżę 45 minut by spalić te resztki tłuszczu.

Poprawione Week 3 Sniadanie jajko na mieko i razowy chleb szklanka hudego mleka Silownia 4 razy w tygodniu 10 min Strecz 20 min bieznia 8.5 speed 25 min Rowerek cardio level 10 45 min steps level 8 Posilek po silowni - Jablko Lub orange Lunch 13:30 Salatka z pomidorami kurczakiem i ogorkiem kurczak smazony na oleju z orzechow bez skury Posilek [...]

3.02 TRENING Tydzień 1, dzień 1 Bieżnia, rozgrzewka- 1 km Rowerek po treningu- interwały 15x 15sek speed, 30 sek tempo średnie. A. Przysiad do skrzyni-> 2x15 po 10kg ( tak mi się wydaje, że 10 kg, robiłam z samym gryfem) B1. wyciskanie sztangi skos góra (dziś na maszynie, ławeczki były oblegane)-> 2x15 po 20kg B2. przyciąganie drążka dolnego [...]

A jedz smalec na zdrowie:-) No właśnie... Dzięki ;-] 6.03 Czwartek TRENING Dziś był z fizjoterapeutą, dał mi listę 10 ćwiczeń do wykonywania 3x w tygodniu przez miesiąc. Mają one na celu wzmocnić moje ciało, w szczególności plecy i nauczyć mnie techniki, żebym później mogła przejść do wyrównywania asymetrii w mięśniach. Dopiero jak wyrównam [...]