Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za dużo? Jak ja przy 570 kcal ledwo co tyję , mam strasznie aktywny dzień poza siłownią + do tego rowerek po każdym treningu gdzie spalam 200-300 kcal ;)
[...] nachwytem (3 x 10) 10/20kg 10/30kg 10/40kg Kaptury: 1. Szrugsy ze sztangą (12,10,8) 12/70kg 10/80kg 8/90kg 2. Szrugsy z hantelkami (10,8,6) 10/25kg 8/30kg 6/35kg 20 minut rowerek spaliłem 250kcal 4# Dzisiaj miałem wolne od pracy i dlatego też wyszedł mi taki trening , jestem bardzo zadowolony. Posiłek po treningowy zjadłem później niż wczoraj [...]
wchodze i schodze z taboretu, coś jakbym na jakiejś maszynie wchodził po schodach, szkoda mi wydawać pieniądze na jakieś wymyslne maszyny typu steperek czy coś. Taboret zbiłem z kilku desek a trzyma się już ze 2 lata. O 6 siłownia zamknięta więc na rowerek nie pójde zrobić aero i pozostaje mi takie coś.
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aef7e6407bcc4371a4a5c77c28429ce7.png coś jeszcze dobiję do niej. Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/718a7cac76f34f288e7df2f403abaec1.JPG na koniec rowerek 20 min. oraz bieżnia 10 min. (tak to jest jak są rezerwacje porobione) W treningu musiałam pozamieniać kolejność bo ławka zajęta była, dlatego najpierw czachołamacz i [...]
[...] (10/9/7/6x) 2b. RDL 4x 6-8 45/50/50/50kg (8/6/5/5x) 3. odwodziciele na maszynie 3x 6-8 +2x drop 5+5+5/7+5+5/7+7+5kg (8+6+5/5+5+4/6+4+4x) /noga +30min aero rowerek ---- Jak dobrze że jutro DNT88-O:-) dzisiaj byłam cała wymęczona po wczoraj, chciałam nawet przesunąć ten dzień nóg ale nie wyszło źle. Aha, zamiast dnia 3. był 5., [...]
[...] - brzmi jak tytuł filmu porno! %-) ). A kiedy w takim razie jeść pożywny posiłek potreningowy (pierś plus ryż, bądź tuńczyk plus ryż)? Po zakończeniu aerobów/interwałów na rowerku? Czy zjeść coś (jakieś węglowodany, jakie?) po treningu siłowym, a przed zasiąściem na rowerek? Zmieniony przez - Alter alterum docet w dniu 2012-10-11 21:15:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiem ale cały czas się odkształcam :-) i nie jestem peiwen który system treningowy będzie najlepszy: fbw, split, aerobowy czy moze obwodowy (ale chyba zdecyduje się na fbw+przedtreningiem 15min orbitek i 20min po rowerek)
[...] clen to sie stosuje żeby zejść do 12-10% bf a nie będąc wielorybkiem który w każdej chwili może zejść na zawał ruszaj sie, uderz fbw 4 x w tygodniu, po każdym treningu rowerek zacznij od 20min i co tydzień dorzucaj po 5min dietke sobie ułóż i heja o mięśnie sie nie martw, doprowadz się najpierw do ludzkiego wyglądu i wtedy zacznij sie [...]
[...] ale ciężko powiedzieć dlaczego tyle wcześniej jadłem bardzo mało węgli przez co ta waga może być spowodowana wodą przez pierwszych 6 dni diety aktywność fizyczna to tylko rowerek treningowy (rano na czczo 25 minut i po południu 45 minut) w 7 dniu dodałem do tego trening na siłowni wg FBW 3 razy w tygodniu (w dzień siłowni nie ma aerobów), po [...]
[...] do brzucha 8x18kg, 8x23kg, 8x30kg, 4x30kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8x36kg, 8x43kg, 7x50kg C2. wznosy tułowia z opadu 3x8 D. plank - nie biorę ze sobą zegarka +15 aero rowerek A. Przysiad ja wiem że kiepsko tu u mnie z obciążeniem, ale staram się jak mogę. Chciałam dziś przychojraczyć ale taki jeden chłopak mi powiedział że nogi mi się [...]
Tomaszu tez jestem zdania ze warto zapytać o to lekarza bo każdy przypadek jest inny. Niemniej jednak ja po tyg już trenowałem, głównie rowerek i niskie ciężary. Żadnego problemu to nie stwarzało tym bardziej krwotoków nie miałem. Po około powiedzmy 2 tyg od zabiegu nos od środka wygląda już jak normalny, wszystko jest pogojone. No ale decyzje tak [...]
strasznie sciales te kcal, powinienes podbic je przynajmniej do 2000, rowerek 1h + 50min biegu? jak masz dobra kondycje pomysl o hiitach, trening chyba najlepiej fbw 3x albo jakis cf
[...] pomidor, ogorek, salata lodowa, cebula, squash, kalafior, szczypiorek, papryka, kalarepa Napoje: woda, herbata zielona Suple: chrom Aeroby 30 min wioślarz 5825 m 20 min rowerek + stretching Po aero wypilam 30g bialka sfd wizyta u fizjoterapeuty: - fizjo stwierdzila, ze moja lewa noga jest gorzej rozciagnieta, bardziej spieta i ma mniejsze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jeszcze pytanie co do aerobów . Mogę robić rowerek przeplatany z skakanką ?? np 20-30 min i potem z 15 min jeszcze interwałów albo zwykłego biegania ??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] samego dnia co pompki, tylko np tak: rano pompki, skok w dal, brzuski i bieganie, a wieczorem właśnie te ćwiczenia które mi zapronowałeś + przysiady, głębokie skoki, żabka i rowerek na koniec? Jeśli chodzi o suplementy to dopiero zaczynam ćwiczyć, ćwiczę raczej łagodnie tak od 2 tygodni, czy sądzicie, że już mogę włączyć jakiś suplement i to [...]
warzywa jem do 3 posilkow.owoce to po treningu banana a tak to glownie jakblka ze 3 wcianm.czasami jakies cytrusy trening robie 5 razy w tyg.biceps+plecy+ przedramie klatka+triceps nogi+ barki. i robie dwa dni trening wolne trening wolne i tak wkolko.a aeroby to glownie rowerek stacjonarny i skakanka