rowerek

[...] ---------------------------------------- Posiłek nr 1 Posiłek nr 3 Posiłek nr 4 ----------------------------------------------------------------- TRENING: aeroby, 50 minut, rowerek stacjonarny Dość przyjemnie ------------------------------------------- Ciągle jadę na 1700 kcal. Spadki małe, więc czas na zmiany. Tak sobie myślę, że najpierw [...]

[...] ale jednak się przeliczyłam. Te cztery powtórzenia były mocno wywalczone. ------------------------------------------------ TRENING 2: oddzielna sesja aerobów, 60 minut, rowerek stacjonarny. Mam teraz fazę, że szybko leci mi czas podczas kręcenia aerobów. Ciekawe jak długo, bo to bardzo zmienne ------------------------------------- Lady, [...]

[...] 135 T 60 W 102 KCAL 1498 --------------------------------------------- Posiłek nr 2: Posiłek nr 5: ------------------------------------------------ TRENING: Aeroby, rowerek stacjonarny, 60 minut ------------------------------------------------ Wróciłam wściekła do domu Szkoda, że nie było dzisiaj siłowego, bo czuję, że w ataku złości [...]

[...] 5. twaróg, szczypior, rzodkiewki, olej lniany B 149 T 56 W 97 KCAL 1493 Posiłek 3, 4: ------------------------------------ TRENING: aeroby, 60 minut, rowerek stacjonarny W tym tygodniu siłowy będzie w środę, piątek i niedzielę. ------------------------------------ Do dzisiejszych aerobów można jeszcze doliczyć opiekę [...]

[...] 8* (dołożyłam ) 5.plank na piłce (1x max) 00:48 (poprzednio było 00:46 ) 6.wznosy bioder leżąc na piłce 3x12 bez obc. x 12, bez obc. x 12, bez obc. x 12 + 25 minut aero, rowerek stacjonarny * 4a,b - ZAMIAST PRZERW pomiędzy seriami a. mountain climber 10x (2 przeskoki = 1x) b. pajacyki 20x c. pompka 10x d. burpees 5x 30.10.10 –nt [...]

[...] x 12 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 19kg x 12, 21kg x 12, 23kg x 8* 6b. uginanie ramion ze sztangą 13kg x 12, 15kg x 12, 17kg x 10* + 25 minut aerobów, rowerek stacjonarny *zamiast przerw pomiędzy seriami w 6a,b: a. skoki w bok obiema nogami 10x (skok w lewo + prawo = 1x) b. flutter kicks (10x) c. sit-up 10x d) burpees [...]

[...] witaminy B 145 T 51 W 115 KCAL 1507 --------------------------------------- Posiłek nr 2: Posiłek nr 5: ----------------------------------- TRENING: aeroby 50 minut, rowerek stacjonarny ------------------------------------ Z wczoraj na dzisiaj 4 h snu, więc już cieszę się na myśl o weekendzie. Może jutro uda się pospać dłużej W tym [...]

[...] ZAMIAST PRZERW: a. przysiad b. wypady c. przysiad z wyskokiem d. wypady z przeskokiem Wszystkie ćwiczenia po 10 powt. (w wypadach 10x na nogę) +25 minut ,aeroby,rowerek stacjonarny ------------------ komentarz: Ogólnie w ćwiczeniach niewielki postęp, jedynie w paru przypadkach więcej wywalczonych powtórzeń, ale jestem zadowolona, bo [...]

[...] wyjadali by z mojej Mniam. No i przy tym ze składników tanich i łatwych do zdobycia nawet w zimie. --------------------------------------- TRENING: aeroby,45 minut, rowerek stacjonarny Niestety minął okres, gdzie jeździło się z przyjemnością. Dzisiaj czas się dłuuuuużył. -------------------------------- I na co komu słodycze,jak można [...]

[...] B 152 T 43 W 124 KCAL 1499 --------------------------------------- Posiłek nr 1: Posiłek nr 2: Posiłek nr 4: ------------------------------- TRENING: aeroby,50 minut,rowerek stacjonarny Jechało się lepiej niż wczoraj --------------------------- Dzisiejszy dzień trochę rozpieszczający podniebienie,ale w granicach rozsądku Chociaż wydaje [...]

[...] 5,5kg x12, 7,5kg x 12, 9,5kg x 12 * 5.plank na piłce (1x max) 00:45 6.wznosy bioder leżąc na piłce 3x12 bez obc. x 12, bez obc. x 12, bez obc. x 12 + 25 minut aero, rowerek stacjonarny * 4a,b - ZAMIAST PRZERW pomiędzy seriami a. mountain climber 10x (2 przeskoki = 1x) b. pajacyki 20x c. pompka 10x d. burpees 5x e. przysiad 10x [...]

[...] chleb wychodzi mi lepszy Gorąco polecam dodatek orzechów włoskich do chleba żytniego, bo to mistrzostwo smaku --------------------------- TRENING: aeroby,50 minut,rowerek stacjonarny --------------------------- Martucca, zrobię jak radzisz. Obawiam się tylko czy mój bilans zerowy będzie zerowym, no ale trzeba będzie zaryzykować. Z [...]

[...] ZAMIAST PRZERW: a. przysiad b. wypady c. przysiad z wyskokiem d. wypady z przeskokiem Wszystkie ćwiczenia po 10 powt. (w wypadach 10x na nogę) +25 minut ,aeroby,rowerek stacjonarny ------------------ komentarz: 1a. ciężko 1b. wymykało się z rąk w ostatniej serii,ale dobrnęłam 2a. udało się dojść do okrągłej liczby. Niewiele [...]

[...] surówka (kapusta pekińska, papryka, pomidor, oliwa) 4.jajka, szczypior, kapusta kiszona, olej lniany będzie: 5.sernik (whey, ser, jajka), rzodkiewki, migdały B 144 T 56 W 101 KCAL 1495 ----------------------------------------------------------- TRENING: aeroby-50 minut, rowerek stacjonarny Nie przedłużając, punkt najważniejszy ...

[...] biegałam wieczorami,a zaczęły mnie wkurzać nieprzyjemne typki(interwałów nie da zrobić się z psem ), błąkające się obce psy i okres burzowy, całkowicie przestawiłam się na rowerek stacjonarny, na którym można kręcić o dowolnej porze dnia i nocy i nie ma bezpańskich psów Tu były różne wersje. Interwały i zwykłe aeroby. W pozostałe dni nadal 2x [...]

[...] /3kgx12/ 3kgx12 2b. invert rows 3x12 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3kgx 12 / 5kgx 12/ 7kgx 5 3b. brzuszki z nogami na piłce 3x20 +30 min aero, rowerek -------------------- Komentarz: Oj, będą zakwasy. I strasznie się ze mnie lało. Przy invert rows ślizgałam się po tym gryfie. A we wznosach pot spływał w dół [...]

[...] 2b. invert rows x 10/x 8/x 4*** 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3kg x 12 / 4kg x12/ 5kg x12 **** 3b. brzuszki z nogami na piłce 3 x20 +30 min aero, rowerek komentarz: *oczywiście na podwyższeniu ** poobijałam sobie łapy. A poza tym daje popalić,jak wykroki. Moje dwa ukochane ćwiczenia *** tyle powiem **** totalnie [...]

[...] (lenistwo też) objawia się tym, że człowiek bierze jej listki w całości i wcina. Kto by robił surówkę -------------------------------------------------- TRENING: aeroby,rowerek stacjonarny,45 minut męczący dzień, do tego zakwasy i szło gorzej niż zwykle. Czas stał w miejscu, ale wymęczyłam chociaż te 45 minut. Zmieniony przez - Oveja w [...]

[...] x12 /po7,5kg x12/ po7,5kg x12 2b. invert rows x 8/x 6/x 5 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3kg x 12 / 4kg x12/ 5,5kg x10 3b. brzuszki z nogami na piłce 3 x20 +30 min aero, rowerek Nie było źle, jak na dzień gdy chodzę “odrobinę śpiąca” i wyssana z wszelkiej energii. Nie ma to jak dobra regeneracja

[...] kiszona, kapusta pekińska TRENING 5. sernik sfd, migdały, kapusta czerwona +kawa z mlekiem sztuk jedna B 147 T 60 W 116 kcal 1607 TRENING: aeroby, 50 minut,rowerek stacjonarny ------------- Z innych wiadomości: W tym tygodniu wrzucę pasztet do kuchni sfd i może coś tam jeszcze A teraz idę nadrabiać zaległości w dziennikach