rowerek

- - - - - Dzień 33 - - - - - Środa 28.03.2012 - dzien treningowy. Znowu mam problemy z internetem. Bardzo mnie to denerwuje, bo nie mogę tego do końca rozwiązać. Wczoraj wszystko było na swoim miejscu - posiłki, trening, suplementacja. Przygotowałem filmy z treningu. Rezygnuję już z przyjmowania dodatkowo gainera między posiłkami. Chyba, że nie [...]

Siema 8-) Niedawno wrócilem ze szkoły, zjem obiad potem 3 kapsy scorcha i na rowerek: 60 min + brzuch ;) Dobrze, że kocham ta kulturystyke i nie brak mi motywacji :-)

Po redukcji forma kozak będzie, bo mięśnia jest. Aeroby w jakiej postaci ? rowerek ? Też jak choruje i nie chodzę do szkoły to treningów nie odpuszczam %-)

[...] niezależnie od wszystkiego. No i się doigrałam. Na własne życzenie. Teraz chyba nawet nie wrócę do tego, co trenowałam wcześniej. Skoro nie chcesz przytyć, to może rowerek? Polecany przy rehabilitacji... Jeżeli oczywiście nie masz problemów ze zginaniem lub w zakresie bez bólu. EIDT: i wg mnie dobrze zrobił ortopeda, że dał Ci [...]

[...] sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 8kg/9kg/9kg/10kgx2 (8x/8x/10x/6x) 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 20kg/25kg/27,5kg/30kg (10x/10x/8x/5x) + rowerek 10 min 8-) Wrzucam foty sylwetki. Zdecydowałam się - chciałabym zaatakować brzuch, no i trochę się wyciąć. Ach, żeby na codzień było jak po odwodnieniu...%-) [...]

Dzień 36 Miska: Założenia: 1700kcal (B:120-130, T:75, WW:130) Suple: tran, magnez, kawa mielona, mięta, owocowa-susz Trening siłowy 12: - rozgrzewka 15 min. - siłka - aero 30 min. - rowerek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5f2d9149eded4ec4934f5a60be6332e8.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/af8690b59709472088b3f174c70899c4.jpg

Dzięki za wypowiedź ,a co trenowałaś ? i wgl. wiesz rowerek ok mogę robić ,ale weź czekaj do 16 kwietnia na rezonans i do tego to nie pewne bo jakieś remonty w szpitalu , a nic nie wiesz do tego czasu co mogło się tam stać nic kompletnie a nic nie robić też to nie jest dobre wyjście ,przecież mięśnie mi zanikną zrobią się słabsze,a oczywiście ten [...]

[...] , żadnych maszyn . żadne ABS brzuch pracuje w ćwiczeniach wielostawowych a ich wizualność zalezy głównie od poziomu tkanki tłuszczowej . "Treningi bym robił Pon/Sro/Pia/ a rowerek Wtorek/czwartek/sobota/ na początku po 30 min jazdy, a potem 45-60min" po co od d....y strony zaczynasz priorytetem jest odżywianie nie ominiesz tego niczym , ta [...]

[...] teraz trzymam sie na oko i efekty sa takie jak zamierzone - tutaj nie szukam pomocy. Staz na silowni zerowy, ale z przerwami od 3-4 lat sala cardio orbitrek, bieznia, rowerek + normalny rower (trasy 30-50-100km). Chce zaczac robic FBW dlatego prosze o ocene czy jest ok. Suplementy (dla utrzymania masy miesniowej - jaka by ona nie byla) [...]

[...] przekroczenia bez padnięcia na zawał %-) Ale przywiozłam swoje buty do biegania,więc będzie zwiększony stopień trudności i na pewno zacznę od mniejszej ilości. Bieganie a rowerek to niebo a ziemia. A jeszcze dawno nie biegałam. Tylko teraz jak na złość pogoda do niczego, a ja nie zwyczajna, więc chyba jeszcze nie będę ryzykować zdrowiem. :-| [...]

[...] przekroczenia bez padnięcia na zawał %-) Ale przywiozłam swoje buty do biegania,więc będzie zwiększony stopień trudności i na pewno zacznę od mniejszej ilości. Bieganie a rowerek to niebo a ziemia. Bieganie i wioślarz zawsze doprowadzą do zawału :-) po takim treningu a następnie interwałach biegając to chyba przez kilka godz będziesz gdzieś [...]

[...] pisałam wcześniej Bardziej przykładam się do pisania dziennika:-). Wczoraj była mała zmiana w ćwiczeniach, zrobiłam interwały na elipsie 22 minuty. Ćwiczenia na jutro to rowerek 40 minut i piłka dla początkujących w formie obwodowej, jako że na brzuch mam specjalne ćwiczonka to stąd takowe wykluczyłam. - kręcenie biodrami na piłce; 10x na [...]

[...] 5-5-5pow. Barki: 1. Unoszenie sztangielek na boki 3x12 12kg 2. Unoszenia naprzemienne (film) 3x10-12 5kg 3. Ściąganie linki wyciągu górnego w kierunku głowy 3x15-20 Brzuch: 1. Unoszenia nóg w wiszeniu 3x15 2. Allahy 4x12-15 Aeroby: 35min rowerek Seria naprzemiennych unoszenia: http://www.youtube.com/watch?v=PE1K_Anz55Y męcząca %-) Pozdrawiam!

Dzień 38 Miska: Założenia: 1700kcal (B:120-130, T:75, WW:130) Suple: tran, magnez, ostropest, zielona x3, kawa mielona, mięta Trening: - aerobic - 30 min. - rowerek - 30 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/801aef324fa74eeb84978d64843d3f30.png

Tak jak pisałem na poprzedniej stronie Atlas, rowerek stacjonarny i 2 hantle regulowane czyli bieda ;/ a narazie nie mam hajsu na lepszy sprzęt, zresztą i tak atlas mi zajmuje 1/4 pokoju i nie mam juz miejsca na inne żelastwa.

[...] nie jestem w stanie robić maksymalnym ciężarem tego samego dnia nogi: PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE NA MASZYNIE: 12x3 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 12x3 WZNOSY NA ŚRÓDSTOPIU: 12x3. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12x3 Do tego aeroby sobota rowerek, bieganie, brzuch. Oczywiście plan również będzie jakoś modyfikowany i rozwijany.

[...] chcemy przeciez uniknac . -rozgrzewka,cwiczenia rozgrzewajace-nie robimy duzym ciezarem,czy obciazenie-do tego typowa rozgrzewaka calego organizmu innymi cwiczeniami+5 min rowerek steper-chcemy temp miesni podniesc w poblize 39 st c-Pózniej cwiczac nawet poszczególne grupy miesni-utrzymujemy ja w tych granicach. To są najbardziej optymalne [...]

[...] albo TGU - skok na podwyższenie Daj sobie np. pompki albo burpees - wypady ze sztanga 20 kg (sztanga z przodu) Możesz dać zarzut - 1 mila biegu %-) Wioślarz 1 mila lub rowerek/orbison 1 mila x2 Genralnie chodzi tutaj o to, żebyś wykonywała treningi wytrzymałościowe z ciężarami trwające ok. 1 godz. Możesz poskładać je z ćwiczeń, które możesz [...]

[...] znajdziesz tu: http://www.sfd.pl/Viki%2F_naprawic_bledy_i_wziasc_sie_do_roboty_%3A_-t820699-s25.html Polecam bieganie, wrazenia niezapomniane %-) Moze byc tez orbiterek lub rowerek stacjonarny, ale to nie to samo ;-) Bieznia raczej odpada, bo nie ma mozliwosci szybkiego zrywu. Ja zaraz ide biegac 8-) Dzisiaj zrobie 5 interwalow, chocbym miala [...]

rowerek oczywiście po treningu, albo możesz też jeździć rano przed śniadaniem jak chcesz