rowerek

[...] Środa regeneracja czwartek jak poniedziałek piątek jak wtorek sobota trening aerobowy niedziela regeneracja poniedziałek czwartek po treningu siłowym - aeroby intensywnie rowerek bieznia przed każdym treningiem w formie rozgrzewki Pewnie napisałem znow kupę bzdur ale to dla mnie czysta teoria i nie mam pojecia jak bedą zachowywac sie moje [...]

Dzisiejsza miska czysta BTW 130/70/160 Dzisiaj był piękny dzień :-) Oparłam się pokusie i patrzyłam jak rodzice jedzą lody 8-) Zaliczony rowerek 25 km i grabienie na polu no i siłownia na koniec 8-) 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 10x 40, 9 x 40, 8 x 40 (10 x 35/40 8/40) 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 10 x 30, 7 x 32,5 7 x [...]

Dodam tylko tyle że nie mam profesionalnej siłowni mam do dyspozycji ( ławeczka + skos ) sztanga prosta łamana hantle dużo obciążenia wyciąg i rowerek . )

@pandarek Ja nie robie wogole aerorobow, wchodze na bieznie, rowerek itd na 2-3min kazdy zanim zaczne rozgrzewac dalej stawy i tak dalej do rozciagania dynamicznego i potem zaczynam trening na ciezarach, a po treningu wchodze na 2-3 min na lekki truchcik na rozlunienie i potem statycznie sie rozciagam troche i na tym koncze trening. Filmik z [...]

[...] łyżką siemienia lnianego, otrębów pszennych, garścią mieszanki studenckiej z Aldiego (polecam!), jogurtem naturalnym Jana i cynamonem. Później (półtorej godziny później) rowerek i na siłownię- cała droga pod górkę i pod wiatr, moje nogi dostały takiego strzała, że w pewnym momencie na siłowni kiedy przypadkiem je rozciągnąłem, myślałem, że [...]

[...] kawa, zielona x3, owocowa, mięta, melisa, ostropest + roszponka, czosnek, papryka, pomidor, ogórek Trening siłowy 7 - pocz. 3 tyg. (2x12) - rozgrzewka 15 min bieżnia (w tym 4 min. bieg) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/26bbea72d0b447ef928593c8aeb53cc9.jpg jakiś progres jest :-) - aero rowerek 30 min. Zmieniony przez - DaKilla w dniu 2012-03-19 19:35:45

Miska na jutro, dziś były ćwiczenia od Obli i nawet było oki a do tego z rana trochę ćwiczeń na stopniu i ze sztangą jutro rowerek 1h. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dc9cf18ec7b04eb89c8e3c76cd767d51.png

Mam pytanie jeszcze o aeroby czy wszystko jedno jakie robię czy może warto mi się skupić na jakimś konkretnym? Mam na siłce bieżnie, rowerek, orbitrek i steper.

19.03.2012r Dziś wolne od szkoły(rekolekcje) więc będę mógł sobie coś zjeść przed treningiem. Śniadanie zjedzone od razu na rowerek bo jestem już spóźniony i jazda.Po powrocie trening (około 11:30) Kompleks sztangowy ciężar 26kg. 1obwód 1:30,odpoczynek tyle ile trwał obwód, 2obwód 1:33,odpoczynek 3owbów 1:40,3minuty ochłonięcia i na skakankę [...]

[...] (a raczej się starałam) coś działają na to? A może Tamilee Webb na pośladki? Chociaż pewnie nie jesteście zwolenniczkami tego typu ćwiczeń? A na łydki może dodatkowo rowerek z najmniejszym obciążeniem? w tym filmie mówią o mięśniu pośladkowym średnim i wielkim, ja bardziej potrzebuję pracy nad wielkim? Chociaż pewnie oba najlepiej? [...]

Jestem w trakcie robienia masy, ale za bardzo się zalewam, za dużo słodkości, chętnie włączyłbym rowerek, myślę, że po godzince 3x w tygodniu starczy. chunga, temat o rowerku- dobry pomysł!

[...] mct, lub tlustą rybe/tluste mieso+olej mct i oczywscie porcje warzyw ok.300g i trenuje mi sie bardzo dobrze. Siłowy zajmuje mi ok.godziny+35-40 minut cardio (najczesciej ostatnio rowerek stacjonarny) w szybkim tempie. jak sie organizm przyzwyczai do czerpania energii z tluszczy, to jest to dobra opcja i mozna zrobic efektywny trening bez ww :-)

[...] zielona x2, plush, mięta, owocowa-susz, melisa +księżniczka%-), szczypiór, pomidór, paprika, k. kiszona + o. kiszony = wielka zakiszona miłość Trening: -aerobic 40 min. -rowerek 30 min. Moje księżniczki };-) Dzięki Marta!:-D Mam jeszcze pytanie odnośnie nabiału, bo nie wiem czy najlepiej na redukcji całkiem go wywalić, czy poprawi to wyniki [...]

[...] postanowiłam sobie, że jako rozgrzewka będzie bieg na siłownię i tak właśnie zrobiłam. Fajnorskie uczucie - postanawiać i realizować:) Trening właściwy: 25 min interwałów - rowerek stacjonarny, system: 5 min. szybko (ok. 33 - 36 km/h), 1 min. wolno (ok. 20 +/- 2 km/h)* 4. Pomyślałam, że ramach nauki będzie to dobry wybór (oczywiście wyczytałam [...]

[...] Sprzęt jaki mam to 2 proste gryfy(jeden długi, drugi krótki),gryf łamany, 2 hantle, ławka z regulacją skosu do góry, wyciąg górny dołączany do ławki, ławeczka do brzuszków i rowerek stacjonarny. Jako że to redukcja to po każdym treningu będę biegał 30 min, a i myślę nad rowerkiem w dni nietreningowe. No i jak ćwiczyć brzuch? Myślałem nad [...]

[...] raz od daaaaaawna. zrobiłem szybki marsza pod lekkim kątem w góra. Ogólnie spoko, szybko dość łapałem dobre tętno, ale jednak odczuwałem znacznie kolana, więc jednak rowerek zostaje. DIETA Jeden posiłek odpuszczony. Wolałem iść wcześniej spać, bo padnięty jakoś byłem. Cały dzień poza domem. 1. Twaróg 300, owsiane 80, banan, jogurt [...]

[...] raz ze sztangą a nie hantlami i wolę zdecydowanie z tymi drugimi 3.Podciąganie na drążku 4.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5.Wyciskanie francuskie sztangi + 30min rowerek. Dieta po treningu – polędwiczki wieprzowe, ryż, warzywa – kura, oliwa, warzywa, jajka j.w. makaron z pszenicy durum, pierś z kurczaka, warzywa twaróg+białko [...]

[...] seler naciowy ~100g = ~700g + kurkuma, papryka ostra, pieprz, oregano, Trening siłowy 8: Tydzień 3 (2x12 wg planu) - rozgrzewka - bieżnia 15 min (bieg 5 min.) - aero - rowerek 30 min. - rozciąganie Prosiłabym o małe sprostowanie, 2x12 czyli trzeba wykonać tylko 2 serie po 12 powtórzeń z prawie max i max siłą? Czy powinna być seria [...]

co temat to lepsze jaja... jaki kvrwa doping ??? weź sie za aeroby, codziennie rowerek, szybki marsz, zacznij od 30min i dorzucaj 5min co tydzień, do tego ta siłka, sw co tam lubisz od diety masz odpowiedni dział leniu rozpyerdalacie coraz bardziej %-) otyły koleś w takim stopniu zapuszczenia nie kwalifikuje sie nawet pod mocne spalacze a tu testa [...]

- - - - - Dzień 24 - - - - - Poniedziłek 19.03.2012 - dzień treningowy. Wrzucam dopiero teraz, ponieważ mój laptop odmówil posluszeństwa i nie chce mi siê polaczyc przez Wifi z routerem. W poniedzialek nie mialem duzo zajec na uczelni, mogłem swobodnie rozplanowaæ posiłki. Byłem na przesuniêtej z poprzedniego tygodnia poprawie techniki cieplnej. [...]