rowerek

[...] wolalbym te uda zmniejszyc i pytam trenerow na silowni co zrobic zeby schudnac z ud a oni rozkladaja rece bo potrafia dac rady jak nabrac masy i umiesnic :/... mam biegac? maszerowac? rowerek? kazdy mowi co innego :/ jeden mowi- nie jedz nabialu i biegaj drugi- jedz nabial maszeruj bo od biegania sie uda rozbuduja.... ja sie tam trzese cala

[...] modlitewnik z hantlami 2x4kg 2x15, 1x12 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 1x15 10kg, 1x10 10kg + 5powt 5kg 1x7 10kg + 10 powt 5 kg wypychanie ciężaru na suwnicy 2x15 60kg 1x15 50kg przywodziciele 2x15 40kg 1x15 30kg odwodziciele 3x15 30kg unoszenie tułowia z opadu 3x15 brzuchy na ławce skośnej 3x15 rowerek 10 minut ostatkiem sił

przed treninigiem w ramach rozgrzewki zrobiłabym te kilka minut-max 10 marszu/rowerek/elipsa, a dłuższe aeroby po siłowym Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-05-14 08:17:43

[...] ręce) unoszenie ramion w przód z sztangielkami 2x4 15/15/7 (na każdą rękę) odwodziciele 40kg 20/15/15/10 przywodziciele 40kg 17/12/10 wznosy z opadu 15/15/12 brzuchy rowerek 5minut bieżnia 25 minut dieta I: jajko całe, białko jaja, owies 50g, jogurt łyżka, oliwa - kilka kropel na teflon II: cyc 120g, oliwa 10 III: serek wiejski 150g IV: [...]

[...] z pręd 14km/h + 1 minuta wolno 6km/h) 5xinterwał (1 minuta z pręd 12km/h + 1 minuta wolno 5.5km/h) 3xinterwał (1 minuta z pręd 10km/h + 1 minuta wolno 5km/h) 22 minuty rowerek prędkość 21km/h ogółem 62 minuty aerobów maszyny pokazały łącznie 450 spalonych kalorii edit: wczorajsza dieta (wczoraj nie byłam w stanie napisać z przejedzenia..) [...]

trening aerobowy: 15 min orbitrek 15 min rowerek 33 min bieżnia:) jedzonko: 1. jajko, oliwa, rybka ...;] 2. omlet (2 jaja) truskawki 3. oliwa, rybka, cukinia trening 4. ryż, tuńczyk, kukurydza, tuńczyk sok z kiszonej kapusty a na deserek- kostka czekolady, 2 łyżki puchatka 5. tu jeszcze nie wiem, może zaryzykuję z twarogiem

to sobie poplywaj czy coś:-) ja musze rowerek wkoncu kupić, zayebista sprawa, krecisz aero i siedzisz na kompie %-)

[...] u osoby, która ma do stracenia w obwodzie 5-10cm, prawda? Jeśli chcesz zeszczupleć i mieć ładną sportową sylwetkę rozpocznij trening siłowy zakończony sesją aero (rowerek, orbitrek, bieżnia, wioślarz). Wszelkie brzuszki, skłony itd. to nie są aeroby, jako "trening" sam w sobie są stratą czasu. Zapoznaj się z linkiem, który [...]

[...] - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3x triceps - francuskie wyciskanie sztangielką zza głowy stojąc - 2x 30 min rowerek stacjonarny Całość bez bieżni i rowerka 35 min. /SFD/2017/3/19/4a10e115d2e746c1adca0a8daa6b2cd0.jpg /SFD/2017/3/19/06e3be9563824dbebf35a03d53c4380d.jpg Zmieniony [...]

[...] - 4x barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3x triceps - francuskie wyciskanie sztangielką zza głowy stojąc - 2x 20 min rowerek stacjonarny Całość bez bieżni i rowerka 45 min. /SFD/2017/3/20/043772068ec24ff3be324cb9512d4d1f.jpg /SFD/2017/3/20/b7f6e94c03b74beda69434811ac1fe88.jpg

[...] 2 ćwiczeń. Trening A i B riobiony na przemian. System t-w-t-w-t-w-w Do tego HITT 2 razy w tygodniu w nietrengowe a w niedziele sobie jak zwykle pojde pobiegać, albo na rowerek tak na 400 kcal... Tak się to przedstawia. Mam jeszcze pytanie : Jakie przerwy robić między seriami?? Fajnie jest sobie 'dojść' do tagiego treningu po konsultacji z [...]

szkoda ze rowerek stacjonarny jakos nie jest brany pod uwagę bo coraz wiecej na nim aero smigam i z miła checia bym wział udział np na ilosc spalonych kalorii.. no chyba ze koniu jakos nad tym pomyslisz bo jak nie to tylko zostaje opcja numer 3...

jak rowerek stacjonarny bedzie brany pod uwage to ja jak najbardziej bede chetny wiec czekam na informacje

Żadnych steperków! Wiosła.bieżnai/rowerek ok, ale steper out, jeżeli Tobie zdrowie kolan miłę.

Założenia: ok. 1600kcal 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw 24.10.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c206050381f64decb7145c33d077617f.png Na siłowni: aeroby 30min wiosła 30min rowerek Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2012-10-24 22:56:19

Zacznę go brać jak CLA mi się skończy. Kwestia paru dni :) Poniżej niedzielna micha. Co prawda treningu nie będzie, bo trzeba iść do szkoły ale za to będą aeroby na czczo (40 minut). Jeżeli pogoda dopisze to będą to pierwsze wiosenne biegi, a jeżeli nie no to standardowo rowerek Zmieniony przez - Leti_ w dniu 2011-03-12 18:33:39

Do aktywnych ostatnio nie należą. Jednak chciałabym, żebyście wiedziały, że cały czas tutaj zaglądam. Jem rozsądni, nawet w święta mi się udało. Ćwiczę sporadycznie, jakiś rowerek od czasu do czasu, piłka. plecy dalej bolą. Czekam na kolejne badanie TK, a 24 maj daleko. Pomiarów nie robię, bo wydaje mi się, że w tym układzie nie ma to sensu. Nie [...]

[...] RAMPA 12 20/25/30 6. Prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego podchwytem RAMPA 15 15/17,5/20 + drop 7. AB Roll 4x12 8. Spięcia 4x25 + 15min AERO forma: rowerek st. zaczynam izolacjami teraz treningi... rozpiętki już lekko spompowały. mały ciężar, wolny negatyw, duża pompa :-D Dipsy z 20'tką ciężkawo ale po zrzuceniu na dropa [...]

[...] hantli siedząc + unoszenie hantli przodem 5x12-8 Podciąganie sztangi do brody 3x15 Unoszenie hantli do boku i w przód stojąc na bosu 3x max Triceps: Wyciskanie wąsko 5x12-8 ost. z dropem Pompki na poręczach 5x12-8 z obciążeniem 5-25kg Prostowanie nachwytem + prostowanie zza głowy sznurkami 4x12-8 Po wszystkim 35min bieżnia + 10min rowerek

[...] No dobra wczoraj były nogi: ćwiczyłam 3 serie po 15 powtórzeń, z tym że w ostatniej serii dodawałam obciażenie. Tradycyjnie na poczatek 10 min orbitrek, a na koniec 30 min rowerek. 1. przywodzenie nóg na maszynie 35kg/35kg/40kg 2. Odwodzenie nóg na maszynie 35/35/40 3. Prostowanie podudz na maszynie 15/15/20 4. uginanie podudzi na maszynie [...]