[...] ramion na wyciągu 3 x 8-10 12,5/15kg/15(8) poprzednio 12,5/15kg/15(7) 5. uginanie ramion z suspinacja 3x8-10 7.5kg/8kg/9kg(9) poprzednio 7.5kg/8kg/9kg(7) 10 min rowerek w MC lepiej w wyciskaniu slabiej uginanie troszke lepiej reszta bz miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/856994326620436d8149a770165ea1b3.png a to maslo z benecole to jakie to [...]
[...] 25kg trwalo 15 min ostatnia runda trwala dosc dlugo, conajmniej 5 min (nie spojrzalam odkladnie) na koniec puss press nie dopychane do konca, wrecz do polowy w ostatnich ruchach po ochlonieciu 3*20 brzuszki z nogami do gory (do drabinek kat prosty) rowerek - 20 min nie bylo to zywe aero ;-] Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-04-06 19:00:41
[...] - 50x thrusters - 25x MC - 100x skok nogi do klatki - 50x thrusters - 25 MC thrusters sztangielki po 7,5kg MC 40kg czas: 51 min + aero do pełnej godziny = 9 min rowerek tempo... :)) pompki masakra }:-( zajely mi 10 min %-) no i najgorsze to thrusters myslalam, ze sie psychicznie wykoncze rece mnie opadaly... zwlaszcza po 100 pompkach [...]
[...] 12*16KG 10*20KG 4. wznosy ramion w pochyleniu 15*1KG 15*1,25KG 15*1,25KG 12*2KG 10*2KG +ROZCIAGANIE +BRZUCH brzuszki odwrotne 25/25/25 turlanie pilki 10/10/10 +INTERWAŁY rowerek 16*40S/20S +5min aero jak na takie kalorie, to sila w miare ok cwiczylo sie dobrze przy MC krecilo mi sie w glowie i po skonczonej serii chcialo mi sie wymiotowac \-) [...]
[...] 8*12.5kg 5. brzuszki ze sztangielkami nad głową z nogami na ławeczce 2/15 *5kg 3*12*10kg 6. wznosy z opadu 3x8-12 15 bo 3*12 *5kg + 3*15 brzuszki odwrotne + aero 20 min rowerek czuje juz mocny spadek sily 2 tyg temu wycisnelam na plaskiej 32.5 11 razy, wczoraj 7 @-| aero srednio zwawe, ale nie bylo najgorzej do interwalow nawet niepodchodze [...]
Za jakieś 40min idę na rowerek , jak wrócę tu wrzucę trasę z cardio :D Poniżej fotka kuraka na dziś oraz posiłek przed cardio 180g kuraka około 100g ryżu , ogórek + sosik ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20091831abb34cdc96b9e960c8455630.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e48e08398a34455bcd401197a516b4f.jpg
[...] :) Na te co w podpisie , wyszło 550 zł z czego odrazu nie polecam tego typu laweczki człowiek uczy sie błedach Do dzis Doszło sporo obciazenie pare hantelek , itp ;) Aha rowerek , nie moj mamuski ;) kosztowal bodajze 300zl 60 kg obciazenia 300 zł Gryfy 100zł Ławeczka 170zł (chyba) Z tym startowałem ;) (3 tygodnie roboty na budowie ) [...]
[...] Trening: Trening mam ustalony indywidualnie przez trenera i od czasu do czasu go zmieniamy, żeby nie było monotonnie od pon do pt - rano godzina ćwiczeń aerobowych (rowerek i zajęcia ze spinningu) Poniedziałek: ćwiczenia na klatkę piersiową, biceps Środa: nogi i brzuch Piątek: triceps, plecy i brzuch Każdy trening siłowy trwa 1 godzinę [...]
ja bym ci polecil na sucha mase podzielic te terningi na osobne dni i dolaczyc rowerek albo jakies inne aeroby by spalic zbedne kalorie musisz zobaczyc czy masz wystarczajaca diete i wtedy zdecydujesz jaki bedzie dla ciebie najlepszy plan. pozdr
grubas19: czytaj dokladniej ;p , rowerek jest wrzucony , zmiany beda wprowadzane na bierzaco zaleznie od reakcji organizmu góra-forte: jeszcze raz thx, dorzuce oliwe moze za pare dni nie chce zbyt duzej roznicy w bilansie gwaltownie bo zrzucaniu , ale sprobuje , dzieki za rade i zapraszam do odwiedzania ;]
[...] , dlugie wlosy i sluchalem szatanskiej muzyki a jedynym moim sportem bylo zarcie i przelaczanie kanalow w tv mialem 176 cm wzrostu i 102 kilo wagi <- tym nie pochwali sie zaden inny ekto ;p , jestem raczej mezu ze wskazaniem na endo ze wzg na metabolizm , ale mysle ze zostawie thyro bo mam rowerek codziennie , mam nadzieje ze wystarczy ;]
chamillion: dzieki za uwagi, postaram sie nadrobic , dzis dzien NT wiec w planach brzuch i rowerek wiec sie nie wykaze ale jutro trening 2b (klata i bic) wiec postram sie cos ladnie spisac;], pozdr
nom , kolejny dzionek z głowy , jak juz pisałem dzis tylko brzucho i rowerek 45 min , poszło gładko :D , zaczynam zwiekszac posilki i calkiem mi to pasi ,jutro zamieszcze jakis odpis i moze znow jakies fotki z menu , pozdr
[...] poczatek ,waga na czczo wskoczyla na 73 :-d (ale ze mnie monstrum:P) a brzuch wyglada coraz lepiej po tygodniu od zmiany treningu, juz po siłce (rano był jeszcze brzuch i rowerek), zjadlem objadek i sie poopalałem troche TRENING 2B: KLATKA -wyciskanie sztangielek na ł.płaskiej 8x21, 8x24, 6x27, 6x30,8x30 -wyciskanie sztangielek na skosie w [...]
[...] coraz wiekszy apetyt , waga skoczyla na troche ponad 74 kilo a brzuch nadal sie poprawia ,Dziś był trening 2b - klata + bic , poszlo calkiem ok , popoludniu jeszcze brzuch i rowerek tradycyjnie , dorzucam dla urozmaicenia fotke z masy z końca roku 2006 , strasznie przerobiona ale jest TRENING 2B KLATKA -wyciskanie sztangielek na skosie 8x21, [...]
[...] ze ktos kto tyle siedzi na forum tu zaglada , przynajmniej jakis nadzór mam // dziś waga wybiła niecałe 75 co mnie dość zaskoczyło , popoludniu robie brzucho i wskakuje na rowerek ,niestety przyszly tydzien bedzie troszke ograniczony z siłownią- pon, sr, pt, sami wiecie , święta , matura i inne takie , pozdr / wrzucam jeszcze fotke z obiadku , [...]