rowerek

[...] czyli nie jesteś grubaskiem ( choć moge sie mylić ) , zależy czy masz brzuch płaski tylko bez widocznych mięśni ( wtedy masówka ) , a jak bardziej zalany to wtedy bieganie , rowerek , dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i powinno być git . Unoszenie nóg w zwisie jest dobre , ale jak sie łąpiesz odrazu za ABS'a to najwidoczniej już coś umiesz. [...]

Nie czytałem całego - doszedłem do diety i odpusciłem. Dieta do wymiany w całości. Poczytaj tematy z początku działu i diecie i spróbuj coś ułożyć. Co do treningu to jeśli nie masz żadnego dostępu do siłki to zostaje trening domatora / urządzenie własnej , a po treningu siłowym aeroby ( np. rowerek stacjonarny na początek ).

[...] czego powinienem zacząć? Jaki plan treningu będzie najwydajniejszy? Czy stosować jakieś suplementy np: l-karnitynę? W domu dostępne mam m.in: ławkę, sztangę, hantle, wiosła, rowerek, skakanka Czy jeśli zacznę ćwiczyć w ten sposób: pon: trening siłowy + bieganie wtorek: bieganie HIIT środa: trening siłowy + bieganie czwartek: bieganie HIIT piątek [...]

Witam Znalazłem na internecie plan na mase, ale niestety nie mam odpowiedniego sprzętu. Posiadam drążek, jedną hantle, rowerek i ekspander. Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś poprawił ten plan tak abym mógł go wykonywać tym sprzętem który mam. Oto plan: Dzieą pierwszy Klatka leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4 serie po 8 powtórzeą [...]

[...] hcg oczywiście dla jajek ewentualnie na końcóweczke cyklu podjechałbym clen + ketotifen, lub clen + T3... zależy czy bede miał na sobie nadmiar tłuszczyku... mimo wszystko postaram sie ładować tylko suche mięso na siebie dietka carb cycling przez cały cykl + rowerek 4x30min profilaktycznie Zmieniony przez - sqrwiel_ik w dniu 2010-07-17 18:06:51

[...] na maszynie 4 x 10-12 2. Przysiady ze sztangą 4 x 8 3. Prostowanie nóg na suwnicy 4 x 8 - 10 4. Wykroki ze sztangielkami 3 x 12-15 Łydka: 1. Wspięcia na palce 8 x 15-20 TRENING V SOBOTA Co tydzień powtarzam trening w pierwszym tygodniu trening 1 w drugim trening 2 i tak dalej Po każdym treningu robię aeroby od 30-50 min rowerek stacjonarny

[...] po podciągać się. Koleś który jest nowy na siłowni(dzisiaj pierwszy raz był) do mnie tekstem: a nie lepiej podciągać się na maszynie, tam się mniej męczysz TRENING NR 2 rowerek stacjonarny : 50 min ale się ze mnie lało. masakra jakaś, a ćwiczyłam przy wiatraku. ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1. [...]

Znajdziesz ich sporo w Internecie, zależy jakie partie mięśni chcesz ćwiczyć. A bieganie po lesie, żeby coś "wypocić" to moim zdaniem idiotyzm. Teraz wbiec do lasu w zapoconej bluzie = śmierć. No chyba, że magicznie wyparowały wam komary. Lepiej biegaj sobie lajtowo na siłce + jakiś rowerek + zapieprzanie na bosiku. Dasz radę ;D

Chcialbym sie dowiedziec na jakim sprzecie lepiej robic aeroby?? Mam w domu rowerek stacjonarny i bieznie magnetyczna. A wiec co polecicie??

[...] zwykła kawa czarna 2. po tłuszczowym posiłku kapsuła tranu planuje trzymac dokladnie taka diete do przyszlych wakacji, piszac trening aerobowy zazwyczaj jest to : rowerek / dynamiczny trening na worku bokserskim / skakanka + jakies amatorskie silowe cwiczenia typu pompki i zabawy hantlami trenowac mam zamiar 6x w tyg, 3 treningi [...]

Witam Mam do sprzedania rowerek treningowy BC-1670 z oporem magnetycznym. Rower w bardzo dobrym stanie mam go 2 lata, lecz po kilku miesiącach od zakupu kupiłem karet na siłownie, na której jest profesjonalny sprzęt cardio za pare tysięcy złotych od sztuki. Stąd mały przebieg - ok. 1000 km, co jest dla niego wartością wręcz śmieszną. Rower nie [...]

[...] Żuraw - jakoś sobie poradziłem Wspięcia - ok,zakończyło się ostrym pieczeniem. Brzuch - tak sobie dzisiaj tutaj zaczął się dziś problem, po zakończeniu łydek zaczęło mnie serducho napi.....ć, po wejściu na rowerek wszystko wróciło do normy. http://www.youtube.com/watch?v=U8IITYbh9qU Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-07-19 13:04:28

[...] oprócz niedzieli. W wtorek czwartek chcę biegać około 40min, w sobotę natomiast worek tak 45min z przerwami i ewentualnie jakieś rozciąganie. Pytania 1.Proszę o sprawdzenie planu, masz jakieś uwagi napisz ;) 2.Czy po wykonaniu treningu na siłowni mogę dorzucić jeszcze rowerek? jak tak to jaki czas jazdy? 3. Ile serii wykonywać ? Pozdrawiam

witam, mam w prawdzie bardzo małą nadwagę ale chcę oponkę zrzucić (180cm wzrostu i 86kg z tym że wszystko w ponce ;) ), do tej pory biegam do tego rowerek, dużo chodzę zamiast jeździć samochodem, i siłownia. początkowo wiadomo od razu 2kg mniej ale teraz się to zmieniło i waga stoi w miejscu, nie mam siły na takie dłuższe treningi po pracy. [...]

[...] przed 1 z pracy, zanim zjadłam , zasnęłam to trochę potrwało. ale jednak udało mi się wcześniej wstać , trochę głowa pobolewała ale po śniadaniu minęło i wsiadłam na rowerek. a za chwilkę znowu do pracy TRENING: rowerek stacjonarny: 55 min ---------------------------------------------------------------- DIETA: 1. jajka, orzechy , ogórki [...]

Witam!! Chciałbym zaprezentować siłownie założoną z kumplami. Nazywam ją STRYCH-FIT ;P.Latem nie możemy wytrzymać leci z nas pot nawet jak nie ćwiczymy a temperatura jest wyższa niż +40 stopni, a za to Zimą mróz sięga do -30 stopni ;p. Zdjęcia mogą być za duże za to bardzo przepraszam. Jeżeli zdjęcia nie są widoczne prosze zobaczyc na tej stronie [...]

co do rdl to będę pamiętał o tym przeproście na drugi raz, podczas rdl nogi z tyłu mnie "ciągły" mocno, pomyślałem ze nie ma sensu wstawić wypisek z ciężarów, ale jak chcesz mogę wrzucać mam wszystko zresztą zapisane. To serducho mnie dzisiaj zaniepokoiło pierwszy raz mi się to zdarzyło. Przysiad zwykły 5s x5 1.5x 65kg 2.5x 70kg [...]

[...] z aero 1.czy 25min po treningu to nie za duzo? bo nie chce zeby mieso leciało, jak do tej pory robiłem przeważnie po 20min ale ze zostało mało czasu to chiałbym zeby efekty były lepsze ale boje sie tez ze mieso poleci... 2. i czy tak jak dziś ze po treningu zjadłem posiłek i po około 1,5h po tym posiłku zrobiłem znowu rowerek, czy tak moze byc?

[...] 60, 65, 70, 75kg #70 High pull 4x12 35, 35, 35, 35kg superseria unoszenie gryf łamany 23x12, 28x12, 33x12 + francuz 23x12, 28x12, 33x12 brzuch 3 serie po treningu aeroby rowerek 29min, tetno ~120 ////////////////////////////////////////////////// Dieta 1. omlet - 4 jajka, 50gr owsa, miód, wapno przed posiłkiem 2. 150gr piersi, [...]

[...] ramię 26cm planowany trening wznosy nóg bokiem 150 na jedna nogę -//------ przodem 100 -//---------- brzuszki 150 skręty na talię 100na każdą stronę rowerek leżąc 10min ruch w pracy (barmanka), a w dni wolne minimum 2h marszu dieta - 1300- 1600kcal dziennie, produkty podobne do ostatniego wątku :) Zmieniony przez - [...]