Dzisiaj nie było treningu siłowego, ale był trening cardio. Rowerek 60min, dystans 22km. Ogólnie dzisiaj jakiś ciulowy dzień, cały czas zmęczony :-/ A tak wyglądał dzisiejszy jadłospis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f847375a06a2463ea1dbb40c7bb5b1d3.jpg
[...] dalej rower, piwo i ciastko....rower dalej...i po 4 godzinach powrót. W domu pizza i trzecie piwo. Słabe życie ? " miesiąc temu wypiłem do obiadu piwko i po godzinie na rowerek, pokręciłem z 30 minut ,a tu zza winkla wyłania się miły pan z alkomatem(na ścieżce rowerowej) emocje jak bym strzelał karnego w 90 min. na szczęście:0,00 tyle w [...]
Witam. Co sądzicie o diecie bogatej w białko o ujemnym/zerowym bilansie kalorycznym? Nie chce obrastać w tłuszczyk (mam go wystarczająco) i zwiększyć masę mięśni. Trening mam typowo masowy, a w wolne dni rowerek lub rozciąganie. Fotka sylwetki: Waga: 70.5kg Wzrost: 185cm Obwód ramienia: 31cm
jak wstrzymales terning obniz kalorycznosc diety. w kilka dni sie nie zalejesz,a rowerek ja bym odpuscil,wyzdrowiej spokojnie a nie bedziesz sie katowal schorowany na rowerku. pakus1791 jak wiadomo niektore owoce zawieraja cukry proste wiec powinno ich sie unikac szczegolnie na redukcji.ale sama decyzja nalezy tylko i wylacznie do ciebie. [...]
[...] pn,wt, czw, pt jest na samym koncu miasta i to dla mnie zadaleko a na dodatek ja chodze na cwiczenia pn-sr-pt a myslisz ze mozna tak polaczyc pn-pt pilates a sroda zwykly aerobik z elemnatmi tez cwiczen na nogi itp? bo jesli nie musze rozgladac sie za innym klubem....Co do aerobow mam rowerek w domku i jezdze sporo 4-5 razy w tyg pozdr Kropeczka
dokladnie tez juz sie o tym przekonalem.teraz lekko redukuje zeby przy jak najnizszym bf wejsc na bombe.wegle beda trzymane krotko,cyklicznie, do tego rowerek zamawiam na dniach i moze cos sie z tego zrobi do lata
[...] ten posiłek ogółem jest zbędny 20.30 trening na silowni, krotkie serie na klate 85% tego co moge maks. wziąć + długie serie nawet po kilkaset podniesien na wyciągu. Do tego rowerek też raczej długi wysiłek Tylko 30 minut ćwiczysz? 21.00 chleb żytni + biały ser półtłusty Chleb żytni zastąp ryżem/kaszą/ziemniaki. W diecie brakuej trochę tłuszczu, [...]
Mam prośbę o poprawę diety redukcyjnej dla dziewczyny. Wiek:17lat Waga:72kg Wzrost:175cm Aktywność: 3 razy tygodniowo rowerek, 1 basen Na redukcje wyszło mi około 1700kcal Jak tu coś zmniejszyć i co poprawić? Posiłek I Mleko 0,5% - 200ml Musli z rodzynkami i orzechami /Płatki owsiane / płatki jęczmienne + słonecznik + orzechy włoskie [...]
Jacinto Mam prośbę o poprawę diety redukcyjnej dla dziewczyny. Wiek:17lat Waga:72kg Wzrost:175cm Aktywność: 3 razy tygodniowo rowerek, 1 basen Na redukcje wyszło mi około 1700kcal Jak tu coś zmniejszyć i co poprawić? Posiłek I Mleko 0,5% - 200ml Musli z rodzynkami i orzechami /Płatki owsiane / płatki jęczmienne + słonecznik + orzechy włoskie - 70g [...]
[...] chce zredukowac swoja wage,przy wzroscie 173cm moja waga wynosi 86kg.Zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu w domowych warunkach(lawka,sztangielki,pozniej sztanga).We wtorek rowerek,w czwartek bieg,sobota basen.Pracuje fizycznie od 7.30 do 15-16 Moje dzienne zapotrzebowanie to 2300kCa moja dieta Posiłek 1 godz. 7.00 Płatki owsiane 30g Mleko 1,5% [...]
To ja tylko dodam, żebyś układała dietę na ok 1800 kcal jednak. Jesteś wysoka, więc mniej nie ma sensu. Ja nawet spróbowałabym 1900. Rowerek rowerkiem, ale siłownia niezastąpiona jest 3 razy w tyg jak najbardziej wystarczy. Rozglądnij się po działach treningowych i dziennikach treningowych dziewczyn, i pooglądaj jak dziewczyny ćwiczą Zresztą, [...]
No właśnie. Od zawsze uważałam, że to straszna niesprawiedliwość. Oni mają wszystko łatwiej. Nawet chudną choć specjalnie się do tego nie przykładają. Mój mąż je różne świństwa, nie ćwiczy, a jak tylko trochę wsiądzie na rowerek i pojeździ, to waga mu leci w dół.
[...] pójść wyżej z ciężarem bo nie dociągam wtedy do klatki. Dobrze robię drop sety? Czy za bardzo obniżam ciężary? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/99143f574ef344aabdb4e02cc81ad5f0.JPG + rowerek 10min#-P Jedzenie: +omega-3, wiesiołek, zioła, kawa, ocet balsamiczny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db2f3b86715e4cabb8efc8ff45e1050b.JPG Zmieniony przez - Esther w dniu [...]
21.01 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0a9fa33168dc4dd59e2abe434b34f8eb.JPG + rowerek kilka minut przy przysiadach znowu coś kliknęło w kolanie@-| i ostatnią serię zrobiłam, ale bardzo asekuracyjnie... arrrrgh Po treningu dosłownie padłam i przespałam dzień i noc;-) Na szczęście wpadli rodziciele, zlitowali się i nakarmili gdzieś między jednym snem [...]
[...] mam od soboty duuże, ale miałam dzień przerwy przecież?:-? Ściana normalnie 30.01 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/002212d74c1d4c68903236df9d97358c.JPG Na koniec 10 min rowerek Poprawiłam na push press, bo miałam w tabelce błędnie żołnierskie wcześniej Jedzenie: +omega, wiesiołek, zioła, BCAA wczoraj dojadłam jeszcze plaster sera i 10g [...]
[...] górnego do klatki 3x8-10 1sztabka/2szt./2szt.+1,25kg/2szt.+2,5kg (10x/8x/7x/6x) 6. wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 3x6-8 na rękę 11kg/12,5kg/13,5kg (10x/8x/8x) + rowerek 5 min Nie wiem, czy jasna ta wypiska:-? W 2. i 3. seria + 2 drop sety i to trzy razy się powtarza:-) Zawzięłam się dzisiaj, zwłaszcza w wejściu na stepy i w wypadach [...]
[...] przez 2-3 tyg rozpędzić metabolizm czyli jeść zgodnie za zapotrzebowaniem bez deficytu kal, w tym czasie aero możesz zaczać wprowadzać, wątpie żebyś dał rade 7x w tyg rowerek 40 min w odpowiednim tempie zacznij stopniowo od 2 dni póxniej 3 dni w tygodniu. po tych 2-3 tyg jak metabolizm jako tako się rozkręci, zaczynasz właściwą redukcje. [...]