rowerek

[...] prosze pisac cos o sobie 176cm 93.6 w pasie na wysokości pepka 112cm :/ 28lat głowny cel to brzuch marzy mi się płaski(schudnąć) ;) cwicze od 2tygodni ACT pon-śro-piąt(+rowerek 30min na koniec) 3dni w tygodniu (jeszcze bez diety)w dni "wolne" wto-czwa-niedz sam rowerek stacjonarny 30min w sobote odpoczywam . Dieta: posiłek 1 sniadanie I [...]

[...] ważna jak trening i miska. 5. Przed tak tylko rozgrzewkowo 5-10min, nie musi być bieżnia orbi, pajace czy ogólna rozgrzewka też może być. Po masz zapierdzielać (teznie koniecznie na bieżni orbi, wioślarz czy rowerek też mogą być) ile fabryka dała, jak płuca nie dają to zwolnij ale najlepiej, jedno tempo narzucić sobie i starać się go trzymać :-)

grubasy :D coś tam robią nie można powiedzieć dziś jeszcze przedemną aero czyli rowerek stacjonarny, którego nie znosze ale życie ;/

[...] (t.o.) 17 luty - wolny od ćwiczeń 18 luty - 3 serie - http://www.youtube.com/watch?v=jBIqC_WtirM&feature=share&list=FLbLfv19L0yToLnbG80AsqyQ ,plus 1 seria abs z px90, 1h rowerek stacjonarny. 19 luty - strech + tbc (2h) 20 luty - plilates + step (2h) rozpisałam mniej więcej jak to u mnie wygląda, od razu podkreślę że nie jestem gruba tylko [...]

[...] byłam zbyt aktywna. Tydzień temu zaczęłam truchtać ok. 0,5h po parku, czułam się bardzo dobrze. Postanowiłam włączyć do tego trening siłowy - wczoraj po rozgrzewce (wymachy, rowerek) zrobiłam "trening dla początkującej Lady" z forum sfd. (z ćwiczeń na nogi - są to przywodziciele i odwodziciele na ginekologu oraz zginanie nóg na brzuchu i z [...]

Ja bym wybrał rowerek, stosować możesz spokojnie 2-4 razy dziennie między posiłkami, mięśnie Ci nie uciekną:D Oczywiście mówimy o normalnej intensywności takich 'przejazdów' na rowerku a nie o 10-15 minutowych sprintach (chociaż przy tych byś wcale nie musiał 'gubić' mięśni) :P

[...] jem jajecznice, gotowane jajka, twarog. To tylko przykładowa dieta, ktora stosuje przewaznie, czasami cos zmienie. Cwicze fbw 3 razy w tygodniu i 1 brzuch + codziennie rowerek stacjonarny 25min. Nie wliczałem tutaj warzyw bo nie znam ich wartosci, jem tez w ciagu dnia jakies banany, jabłka, nie jem zadnych serkow, slodyczy itd. Wychodzi mi [...]

Dzięki sparks93. Wypróbuję jak będzie reagowało moje kolano na orbitrek - przyznam, że nigdy nie korzystałem, ponieważ aeroby wykonuję głównie w domu, bo mam rowerek i stepper. Na siłowni z aerobów jedynie bieżnia. Z tym wtrącaniem w ciągu dnia. Ciekawa sprawa. 10 - 15 min czasami się znajdzie, szczególnie w wolne dni. Ile razy w ciągu dnia mogę [...]

[...] 2 treningi, więc chyba jest ok. MC poprawiłam po uwagach Veny84 do ostatniego filmiku. Aero zawsze jadę na maxa, ręcznik można wykręcać, mnie zresztą też. Mówisz, żeby zmienić na rowerek lub wiosło. Będzie wiosło. Rowerek mam na siłce taki dziwny z niskim siedzeniem i wysokim oparciem. Jeszcze 2-3 tygodnie i wyjdę na nowo z rowerem w teren.

[...] się rozpisywał o treningach i o diecie. Mój problem tkwi w aerobach. Po pierwsze , które urządzenie najlepiej sprawdzi się w redukcji fatu z jak najmniejsza utratą mięśnia : rowerek, bieżnia, czy stepper. Drugi i najważniejszy problem : mam starą kontuzję kolana ( była pęknięta rzepka). Ilość aerobów jaką mogę wykonywać jest na prawdę niewielka, [...]

Zamień bieżnię na wioślarza/ rowerek i napierdzielaj ile fabryka dała./ PO aero ma z się z Ciebie lać. Czy jest na miejscu ktoś, kto kontroluje Twoją technikę?

To co najlepiej wybrać do spalenia tkanki tłuszczowej? Mam w domu rowerek i stepper - nadają się, czy jednak lepiej bieżnia.

[...] drążka wyciągu pionowego do ud 3x10 - 5a. Prostownik grzbietu 3x 20/15/10 łączone z: - 5b. Wiosłowanie na T-maszynie (różne chwyty) 3x 12/10/10 Aeroby: Na czczo: 45 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 25 min steper + 20 min bieżnia Suplementacja: Na czczo: 20g BCAA, 6g Glutaminy, 5g Aminokwasów Przed treningiem: 8g BCAA, [...]

[...] treningiem – 1500 Ryż – 100g Pierś z kurczak gotowana– 150g Mieszanka warzyw Olej lniany łyżka Trening siłowy ok 110 zaraz po nim BCAA jak sądzicie co lepsze? 20 minut rowerek od razu po 50g- 15 minut po carbo 40g- Posiłek po treningowy 1800-1830 Ryż biały/Makaron/Kasza Mięso z piersi kurczaka bez skóry/Filet z ryby Surówka z kiszonej [...]

[...] treningiem – 1500 Ryż – 100g Pierś z kurczak gotowana– 150g Mieszanka warzyw Olej lniany łyżka Trening siłowy ok 110 zaraz po nim BCAA jak sądzicie co lepsze? 20 minut rowerek od razu po 50g- 15 minut po carbo 40g- Posiłek po treningowy 1800-1830 Ryż biały/Makaron/Kasza Mięso z piersi kurczaka bez skóry/Filet z ryby Surówka z kiszonej [...]

[...] sztangielka 4x6-8 7,5kgx8/ 10kgx8/ 12,5kgx8/ 14,5kg x8 3. wyciskanie sztangi lezac skos 30stopni 5x5 2min przerwy 17kg/23kg/25,5kg/28kg/30,5kg 4. pompki 3xmax 7/8/7 +HIIT rowerek 8x 30/30 miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f36406745a9f432f82478789939b41f7.png Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-02-19 22:35:16 Zmieniony przez - fizique w dniu [...]

aha no to w sumie odstawie moze na miesiac zacznie zalewac to wsiade na rowerek , a jak narazie brzuch sam bede robil , ;d 8% tkanki jak narazie xD

ja tez robiłem brzuszki talie i rowerek ale odstawiłem troszke brzuszka przyszło ale efekty w objetosci miesni były wieksze

na mase to rowerek i aeroby bym odzucił, po za tym ok Zmieniony przez - MasterDW w dniu 2013-02-19 20:42:35

Pon: Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 12-10-8-6 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 12-10-8-6 Biceps: 1.Uginanie ramion sztangą stojąc 12-12-12-12 2.Uginanie ramion siedząc na ławce skośnej 12-12-12-12 Intrewały Rowerek 4x60sek. 90% 4x3min. 40% Śr: Plecy: [...]