[...] biceps triceps) tam gdzie sie da to bedzie jeszcze szybciej. Nie ma laitowych interwałow,Laitowesą aeroby. A co do brzucha, z takim podejsciem go miec nie bedziesz. J/w leepiej przeczytaj ten art, a dopiero po wchlonieciu wiedzy postaramy sie okroić ci ipokminić jakiś trening i metode. Pozatym bieżnia... :( nienie, juz lepiej rowerek stacjonarny.
Ok mam drążek aeroby robie zawsze po treningu siłowym rowerek 20 minut, dietka na mase też oczywiście jest . Mi sie nie najgorzej ćwiczy tym splitem nawet , poćwicze jeszcze pare miesięcy i potem pewnie zrobie to FBW abo HBW . Genzor a z tych ćwiczeń co tutaj są da sie ułozyć FBW ?? jak ty byś to widział??
rowerek oczywiscie + 20 minut truchciku w jedna strone plus 20 minut na powrot to na poczatek tak sadze ja sie zabieram jak tylko sniegi puszcza! a czy siłownia w tak mlodym wieku jest niewskazana bym sie zastanowił bo wszak ile miał pudzian jak wygrywał pierwsze trofea ? niewiele wiecej ! wiecej do boju....
[...] tkanki tluszczowej. Pozatym w miare uwazalem z dieta, poza okresem swiat (ok. +2kg) i wesela (ok. +1kg) na ktorym sie dobrze bawilem. Tak wiec cwicz silowo, bierz sie za rowerek/orbi i trzymaj diete. Bede Ci dopingowal. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2010-02-20 21:06:23 To na razie oszczedzaj kolano doploki sie nie wyjasni. Pozatym na [...]
Maximus wlasnie rowerek w moim przypadku sie nie sprawdzil zaczelo ladnie spadac na orbitrekujak odzyskalam go po ponad dwoch miesiacach to cieszylam sie jak dziecko wiem, ze trzeba zmienic caly styl zycia, a nie tylko na chwile zdaje sobie z tego sprawe i tak jestem w szoku, ze przez te dwa miesiace mam tylko kg na plusie bo czasu na dietowanie [...]
Pleców nie robiłem bo mnie jeszcze bolą i to dość mocno więc lepszy rydzi niż nić Co do posiłku przed treningiem to miałem ochotę na kebaba po treningu zrobiłem jeszcze rowerek Ja już nie mogę się doczekać mojej 1szej redukcji ale to dopiero po ostatnim cyklu masowym więc narazie się na tym skupiam
[...] biceps -uginanie ramion z hantlami 4x -ug. ramion na wyciagu 4x przerwy miedzy seriami do 2 minut, oczywiscie rozciaganie przed kazdym treningiem i 15 min bieganie lub rowerek treningi 3x tydzien pon, sroda, piatek w dni nietreningowe mam zamiar robic HIIT2. mam obiekcje czy dodawac te 2 serie wioslowania hantlem w treningu plecow po [...]
[...] - rozwija wydolnośc aerobową - rozwija wydolność anaerobową - podkręca znacząco metabolizm i pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej. Poprostu wybierz ćwiczenie które angażuje jak najwięcej grup mięśni i jest z tych "dynamicznych" DARNOK35 - też podsuwa fajne ACT ale trzeba mieć czas :) Wsadź jeszcze rowerek lub bieganie ( 1-2 razy tyg.)
Witam Panowie jest sprawa. Mamuś chce zakupić rowerek treningowy albo steper, w cenie tak do 300 zł. Celujemy w używany sprzęt, ale lepszej firmy. Szukałem na allegro, ale potrzebuję opinii i waszych ewentualnych doświadczeń z takim sprzętem. Jakiej firmy szukać itp. Co myślicie o tym? : [...]
[...] czasem wiecej). Rozciaganie i rozgrzewka - 10 minut Cwiczenia na 2 partie miesni, kazda partia po 2 cwiczenia, w kazdym cwiczeniu 15x12x12x10 machniec - 30 minut Bieganie, rowerek - 30-45 minut Prysznic - 10 minut Co daje w sumie okolo 90 minut. Musialbym po 3 godziny dziennie na silowni siedziec, zeby robic codziennie FBW. Mam tylko 2 godziny [...]
[...] na lotnichu - ZIMA -BANGKOK - 30 stopni - LATO -HONG KONG - 12-15 stopni - WIOSNA ...i bądź tu mądry Plecki jeszcze czuję, ale korci mnie by zrobić sobie małą poranną pobudeczkę Wyjazd o 6 rano, więc wstałabym o 4.00 i troszku pokręciła...w końcu czekają mnie 34 godziny w podróży Boli mnie głównie odc piersiowy...więc rowerek chyba nie zaszkodzi
[...] b) Wiosłowanie sztangą w opadzie (szeroko) c) Wiosłowanie hantlom (kolano i rękaw na ławce) 2 dzień: PRZERWA 3 dzień: Nogi/Brzuch Rozgrzewka!!!! 10 minut (bieganie! rowerek! albo porządne aeroby!) a) Przysiady ze sztangą na plecach/z przodu - zmieniaj co tydzień, raz na plecach, raz z przodu b) Wykroki chodzone ze sztangą c) MC ze [...]
aero po treningu rowerek majpierw 20 potem bede zwiekszal czas. Interwaly beda hiit-rower potem bieg jak cieplej w terenie. Nie moge dzwigac ciezarow bo wiezadla kiedys poszly. ( glupio wogole teraz robie ze w pilke gram ale ebz sportu jak bez reki). Dzieki za zainteresowanie ;) bo jezeli udzielisz mi rad to napewno beda celne ;) Zmieniony przez - [...]
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki - *, pilka taka duza :D lawka 45 st do brzuszkow, steper, rowerek treningowy, to cos do rozciagania ze spręzynami. WW mam w domu. Chce isc na silke z full osprzetem *bez ograniczen odnosnie sztangi, hantelek O zauwazylem, ze moge edytowac posty :D [...]
Mayu, Tygrysku - dziękuję Wam. Poniżej wypiska o wczorajszym dniu. ----------------------------------------------------------------------------------- TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening 19, 20 /22.02.2010 r. /poniedziałek 1) TRENING AERO Rowerek stacjonarny: 60 minut, tj.: a) część interwałowa: 10 min - rogrzeweczka 10 min: 1 min/ 1 min /// [...]