Witam.To jest mój pierwszy post.Zastanawiam się nad kupieniem l-karnityny . echh .. moim problemem jest brzuch .. jest strasznie wystający i mam na nim tluszcz. Mam rowerek stacjonarny i chce go użyć w walce z tluszczem.Jaki czas przed treningiem mam wziąść l-karnityne ? ile jeżdzic na rowerku by dalo to jakis efekty ?Oprucz tego mam 2 rayz w [...]
brzuszki rób po siłowym zaraz, nie ma sensu robić je w innym dniu bieganie/rowerek docelowo nawet 4xweek trening siłowy może być 3 razy w tygodniu zobacz na posty podwieszone (te czerwone) tam są 2 tematy z treningami przeze mnie opracowane - masz tam m.in. treningi metaboliczne (tabatę oraz kompleksy sztangowe), możesz je wpleść 1 raz w tygodniu [...]
[...] - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła od 8 do 15 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Narazie brak, mozliwosc biegów ew. rowerek stacjonarny Odżywianie: Od 2tyg. na diecie (bez słodyczy, mało węgli) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane [...]
[...] Dwa ze sprawdzianów zaliczone tylko na 3 pkt. również uniemożliwiają ubieganie się o przyjęcie do klasy lotniczej. jakie ćwiczenia mam robić aby do końca września robił te ćwiczenia na 18 pkt każde. do dyspozycji mam rowerek, hantle(max 12 kg) i expander, moge miec jescze piłke lekarsko 3kg Zmieniony przez - mateson w dniu 2009-11-06 20:55:25
Wypiska z wczoraj Trening Klata+Bary WL 30x20 50x10 70x15 75x12 80x12 85x12 90x11 Wyciskanie mocny skos w góre +rozpiętki płasko 50kg x 12 + 12kg x 12 55kg x 12 + 12kg x 12 60kg x 12 + 14kg x 12 65kg x 12 + 14kg x 12 Military press 40x12 45x12 50x10 50x10 Wymachy hantlami 8kg x 14 8kg x 14 8kg x 14 8kg x 14 Rowerek 30minut Razem ~~90minut [...]
[...] redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: nie mogę za bardzo biegać bo mam problemy z kręgosłupem Preferowane formy aktywności fizycznej: rowerek 3 x w tyg, basen 1 x w tyg. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna z zieloną herbartą w tabletce rozpuszczalnej 2 x rano i wieczorem Czy możliwe [...]
[...] estetykę;/Chciałbym miec klaoryfera ale jak zwykle po paru pierwszych dniach brak mi zapału...ostatnim czasem mysle nad kupnem rowerka treningowego ale wydaje mi sie że sam rowerek cudów tu nie zdziała;/ Prosze o skonstruowanie jakiegos typowego tygodnia dla takiego człowieka jak ja,tzn co i jak i ile razy, w jakich serjach najlepiej wykonywac [...]
[...] - to Ci powinno pomóc, albo bierz ćwiczenia z atlasu ćwiczeń, ja tak zrobiłem. Kup sobie dwa hantle, drążek i ułożysz już porządne domowe ACT, rowerek odpuść i idź pobiegać, dokup jeszcze skakankę, no poprawę kondychy.Chcesz zmienić swoje życie, to nie patrz na nikogo tylko sam ułóż sobie trening,jakąś dietkę [...]
[...] itd, ale na pewno jest to dużo mniejsze obciążenie (mniejszy wysiłek) niż przy bieganiu. jeśli masz nic nie robić - to stepper jest dobrm rozwiązaniem na "aktywny wypoczynek" (jednak rowerek może być skuteczniejszym). chyba trochę naświetliłem sprawę steppera.. no i jogger (chyba On) "steppuje" więc sens jakiś jest :)
Hmm Maras... Razem z tata w piwnicy polozymy jakas podloge lub wykladzine. w jednym pomieszczeniu.. I tam bym chcial to sobie zrobic. Oczywiscie potem kupie rowerek do poprawienia kondycji tez, lub orbiterek. Ale na sama lawke i gryfy, gryfiki, i myslalem 4x 10kg 2x 5 kg 4x 2,5kg. Sam niewiem ile chce wydac narazie zbieram. Na swieta dostane kase [...]
aeroby typ - rowerek magnetyczny czas - 50 minut intensywność - myślę że duża, muszę wykminić jakiś sposób jak tętno zmierzyć opis - najpierw 30 minut dość szybkim tempem a potem 10 x 30 sekund dużej pracy 90 sekund lajtowo # dziś pierwszy raz jadłem brokuły, normalnie nie wiedziałem że są podobne do kalafiora, będę je wcinał regularnie
[...] typu kreatyna nie wchodzimy na redukcje bo zmarnujemy caly efekt naszych treningow.. Odstaw suple pocwicz jeszcze na sucho'ubij ' to wszystko a dobiero potem zredukuj. I ostatnie. Jak robisz mase to nie zrobisz rzezby. wiec ten rowerek narazie odstaw allbo rob w dni wolne od treningu. Zmieniony przez - Ćiastuś_ w dniu 2009-11-08 09:34:48
Z tego co widzę to taka platforma trochę kosztuje. Ja na Twoim miejscu skupiłbym się na dobrej diecie. Do tego jeśli masz fundusze to może być bieżnia i rowerek stacjonarny albo orbitrek
[...] brzuch i nie czuję tych mięśni... mam taki lekki 8-pak... ale chciałbym go urozmaicić..pomożcie...mój plan to : 1.unoszenie nóg w leżeniu 10x 2.spięcia 10x 3.spiny 10x 4.rowerek 20x wszystko robie bez odpoczunku... 4 serie wszystkiego ...brzuch robioę codziennie prócz piątku proszę pomożcie Płeć: Mężczyzna Wiek: 15.7 Waga: 60 Wzrost: [...]
[...] tygodniu zrobisz 4-5 takich interwałów, w nastepnym zrób 6-7. To samo tyczy sie na basenie. Zwiekszaj intensynośc. Mozesz też kombinować z obwodami. Jesli np. masz w domu rowerek: zrób np taki obwód: 1 min - rowerek na maxa 1 min - brzuszki ile dasz rade w ciagu tej minuty 1 min - bieznia (nie wiem czy masz bieznie w domu??) ten obwód z głowy [...]
Przede wszystkim nie idz biegac z taka nadwaga poniewaz przeciazysz stawy kolanowe ! Rowerek to bardzo dobry pomysl, dopiero pozniej bieganie, skakanka. Mozesz zapisac sie tez na silownie i tam korzystac z maszyn typu wioslarki, orbitreki, rowerki. Nie chce sie powtarzac wiec odsylam Cie do mojego tematu bo mialem taki sam problem jak Ty i masz [...]
Witam. Mam pytanie co do planu treningowego na brzuch . 1. Brzuszki krotkie na lawce skosnej 3 serie -MAX 2. Brzuszki skosne czy jak im tam na lawce skosnej 2serie - MAX 3. Brzuszki ciezkie z obciazeniem na lawce skosnej 4. Unoszenie nóg w lezeniu na lawce skosnej 3 serie po 15-20x 5. spinanie kolan w lezeniu płasko 2 serie 4 serie po 20x 6. [...]