rowerek

[...] wpc V 200g twarogu półtłustego 30g oliwy 2732 kalorie b/t/w 257/100/201 i jeszcze pytanie o aero.Biegac bede mógl dopiero za 2 miesiace(problemy logistyczne), wiec zostaje rowerek stacjonarny.Wiec kiedy krecic??po treningu nie ma mozliwosci, wiec pozostaje rano. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 102 Wzrost: 172 Obwód klatki: 120 Obwód [...]

Rowerek rano brzmi dobrze ! Postaraj sie ograniczyc WPC, do jednej porcji dziennie, ew po treningu i na noc. Reszta wyglada przyzwoicie. powodzenia,

Rowerek jeszcze bardziej rozbuduje ci te nogi :) Trenuj jakbyś trenowała na rzeźbe dobierz trening na forum i pocwicz z miesiac i zobaczysz czy sa efekty.

Witam . Trenuje wyczynowo karate kyokushin, właśnie zrobiłem sobie siłownie w piwnicy, posiadam dość dużo sprzętu (ławeczka,hantle,wyciąg,worek,dużo obciążenia,rowerek,sprzęt do brzuszków). Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia,jak mam robić i ile. Nie chce być mega koksem, zależy mi na polepszeniu swojej siły i wytrzymałości.Startuje w [...]

Bieganie, rowerek, tabata, HIIT, jest wiele mozliwości, żeby było widać mięśnie musisz mieć mało fatu na brzuchu.

[...] => Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 12/10/8 => Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12/10/8 Nogi: => Przysiady na suwnicy skośnej: 12/10/10/8 Piątek / Sobota: + rowerek stacjonarny 1,5 (piątek) / 1 h (sobota) Poniedziałek / Środa / Piątek Brzuch: => Unoszenie nóg (kąt 60*): 4x12 => Skłony boczne w leżeniu: 3x2x10 => Skłony [...]

[...] Ostatnio gdzieś zgubiłam granicę czas wolny - praca...dlatego też te wypiski skromniejsze były. Już po SIŁOWYM: Na koniec rowerek, ostrożnie. Aż do przesady kontrolowałam ruch stopy Zamknęłam oczka, miałam do tego wyjątkowo dobrą nutkę i taaak było miło... Po powrocie do domku rozmasowałam staw [...]

[...] popedałować. Pomyślałem więc, że może kupie sobie jakiś sprzęt do domu do ćwiczeń aerobowych. Niestety moje doświaczenia w tym zakresie są złe. Raz kupiłem sobie chiński rowerek za 200 zł z allegro i nawet jednego trenningu na tym szajsie nie zrobiłem. Nie dość, że opór był za mały i sie wyregulować nie dało, to jesszcze mechanizm był bez [...]

[...] wyczynowo 3 razy w tygodniu kyokushin, zrobiłem sobie siłownie w piwnicy, posiadam następujący sprzęt : 2 ławeczki - jedna z wyciągiem na nogi, hantle,przyrząd do brzuszków,rowerek,wyciąg górny,dużo obciążenia,worek treningowy. Polecano mi trening obwodowy, tylko za bardzo nie wiem jak zrobić ten trening, jakie ćwiczenia,jakie obciążenie,ile [...]

Bieganie odpada, chłopak sobie stawy załatwi. Zainwestuj w rowerek, rowerek stacjonarny, zwracaj większą uwagę na to co jesz, o której, w jakich odstępach... jak masz dużą nadwagę to dziennie zrobienie 1,5h marszobiegu zrobi swoje. Dobry jest też orbitrek, który modeluje sylwetkę bez przeciążania stawów.

[...] z planem treningowym na siłę (kulturystyczny) Uprawiane inne sporty: Karate Kyokushin 6h w tygodniu Dostęp do sprzętu: siłownia domowa, 2 ławeczki (jedna z wyciągiem na nogi), rowerek, sprzęt do brzuszków, worek treningowy, dużo obciążenia Dieta: Narazie brak Przewiskazania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Proszę o pomoc ! Pozdrawiam

[...] odstawać brzuch. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem za pomocą tego wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT. Uwzględniając 3 razy w tyg siłownie(FBW) i w dni nie treningowe rowerek stacjonarny 20-30min wyszło mi jakieś 2200kcal. Białko 2,2-2,4g na kg mc tłuszcze 0,8-1,1g kg mc węglowodany 3,5-4g kg mc. Waga moja waha się od 63 do 66kg. I czy [...]

Sprzetu aerobowego sporo, bierznie i rowerek bym wyrzucił, i na ich miesce wstawibym duze stojaki do przysiadów.Ale soga dam bo takiej silki tu jeszcze nie bylo.

[...] dzien maxow trening miazga jeden z lepszych jakie mialem w ostatnich miesiacach pompa nieziemska (lucozade robi swoje) wszystko spox - 1-2 powtorzenia w zapaise wszystko idzie w dobra strone........ zaraz po Arson: + rowerek: ...30min. Pozniej: anabolic od 30g leucitor 7kaps Po 30min posilek: Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-10-04 19:34:52

extrem186 - nie musi biegac, niech wybierze sobie jakis rowerek albo orbitrek (ruch eliptyczny jest jest bardziej przyjazny dla kolan). poza tym musi wprowadzac korekty do jadlospisu jesli chce co osiagnac spoalacze w wtym wieku zbedne.

te 3-5 minut rowerka tylko pobudzi układ krążenia spokojnie rób ten rowerek

Jak myślicie czy jest możliwe zalewanie fatem w dużym a nawet w bardzo dużym stopniu twarzy a w małym stopniu reszty ciała? Może to być genetyczne? Czy to byłem na redukcji czy na masie teraz to ciągle coraz bardziej mam zatłuszczoną twarz. Węgle mam na 3,5-4 a tłuszcze na 1g białko na 2,2. 3 razy fbw + w ni nietreningowe rowerek po 20-30min.

thx teraz pracuję nad zrzuceniem fatu, przybyło go troche po 2 miesięcznej przerwie od diety/siłowni/aero. myślę, że mógłbyś trochą zredukować, fajnie jakbyś z dolnego odcinka pleców zlikwidował fat, wtedy jeszcze bardziej prostowniki by były widoczne. Najlepiej wrzuć aeroby ( bieganie,rowerek). pzdr :)

[...] takim wieku.. . Chodziło mi o to, że gdy będę wiedział już mniej więcej jakie sporty wchodzą w gre.. wtey stwierdze, który z nich najbardziej mi się podoba. Jeśli chodzi o rowerek stacjonarny - mam. Sztange z obciązeniam 2 x 2,5 KG - mam (na początek). Aktualnie troszke się tym bawie w domu.. ale to nie są jakieś super treningi. Pływanie [...]

5 października 2009r. Dzisiejszy trening, z racji tego, że ludzi jakoś strasznie dużo i maszyny pozajmowane, pozmieniany. Górę zrobiłam całą: plecy, klata, barki, bic i tric- na każdą partię po dwa ćwiczenia, cztery serie po 15 powtórzeń. Po wszystkim 30min aerobów, w tym 15 min marszo-biegu i rowerek. Czuję zakwasy na łydkach po tym bieganiu.