rowerek

A kiedy był weekend? Ja wczoraj po pracy przeleżałem pół dnia,a potem z kumplem wyruszyłem na rowerek.Oczywiście kumpel zamiast bidona wziął dwa browarkiPotem znowu się wypiło po jednym i wróciliśmyDobrze,że chociaż 20 km zrobiliśmy.Dziś maluję trochę w łazience i może jeszcze skoczę na chwilę na rowerek...

Witam 06.10.14 dzień treningowy barki! Dzisiaj wyjątkowo dużo energii mimo pobudki o 6 10. Trening 40 minut aerobów na czczo Siłowy : Rozgrzewka 5 minut rowerek Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10 progres ciężaru w każdej serii Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x 20/18/16/14/12 progres ciężaru w każdej serii Wznosy sztangielki bokiem [...]

[...] grzbietu na stojaku 3s 15-20x 5a. Wspięcia na palce siedząc 3s 15-30x 5b. Wspięcia na palce na suwnicy 3s 12-15x Cały trening potrwał ok. 50 min Aeroby: Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 30 min rowerek poziomy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4aafdb0666be43f2a5f251797d184b8c.jpg [...]

[...] B/T/WW i Kcal 3.aby efekty były szybsze przydałby sie jakiś ruch zapisz się na aerobik/siłownie ( choć niekoniecznie ale wtedy motywacja jest większa )... może tez być rowerek stacjonarny i bieganie np. z psem 4. odstaw ten clen ! 5 jak dieta zostanie skorygowana zwiększ swoją aktywność fizyczną ( punkt 4 ) tyle mogę na razie mogę [...]

[...] pół. Daje do niego trochę warzyw, bo ciężko z nimi w ciągu dnia :) 100g kaszy gryczanej 150g pangi różowej jajo po 10ml oleju lnianego i oliwy 2 marchewy i pietruszka b/t/w 47/30/84 745kcal i wieczorkiem 60g twarogu 4% 10ml oliwy b/t/w 11/13/2 168kcal Trening Zaplanowany wtorkowy, czyli rowerek 40min, siłownia 1,5h rowerek 20min proszę o opinie

Dzisiejszy dzień wyglądał następująco Po pracy rowerek 30min, dystans 12km Potem chwila odpoczynku i siłownia push porecze 6x do odmowy 10/10/10/8/8/9 wycisk na lawce poziomej 4x21 45/45/40/40kg wycisk siedzac sztanga 6x12 30/30/30/25/25/25 Trening trwał mniej niż 35min. Siły mnie opuszczały już po 8 powtórzeniu w każdym ćwiczeniu. Przy [...]

[...] oraz co ile zmieniać plan treningowy Trening I poniedziałek - triceps wtorek - biceps środa - klatka czwartek - grzbiet piątek - barki sobota - nogi + po każdym treningu rowerek, brzuszki Trening II poniedziałek - klatka + biceps wtorek - aeroby(rowerek, brzuszki) środa - grzbiet + triceps czwartek - aeroby piątek - barki + nogi sobota - [...]

[...] wyciskanie sztangi - ławka prosta 15/13/11/9/7 rozpiętki - ławka prosta 15/13/11/9/7 wiosłowanie hantlami - ławka prosta 15/13/11/9/7 na koniec brzuszki 5 razy po 15 rowerek z A6W 2 razy po 50 (fajnie się po tym czuje więc robie) śr: biceps, triceps, plecy, brzuch uginanie rąk z krotkim gryfem 15/13/11/9/7 ugnianie rąk na przemian [...]

[...] jedno z ćwiczeń wykonać z mniejszą ilością powtórzeń a pozostałe dobrze, czy po prostu mam te syzyfki zmienić np. na wykroki? 4. Aeroby – bieganie w parku / na bieżni / rowerek czy steper? Priorytetem jest zmniejszenie obwodów ud i tyłka. Co jest lepsze? 5. Czy można aeroby z dnia gdzie robię obiegi zrobić np. wieczorem, tj. trening mam w [...]

Ja aktualnie cisne wszystko wydolnosciowo,pierwsze co to rowerek 20 min pozniej stoper 10min,nastepnie podciaganie(Tym planem ze 100 pompek),brzuszki i na koniec 30min rowerek,albo bieznia.Od tego tygodnia jade tez 3 dni w tygodniu 1km wieczorkiem,w nastepnym dodam basen 2xweek.A za dwa tygodnie dodaje Bear Complex na silce.Bedzie ciekawie.

[...] Barki: wyciskanie hantli 4kg/6kg/6kg Triceps: wyciskanie jednorącz hantlem za głowy 2kg/2kg/4kg Biceps: uginanie ramion z hantlem 2kg/4kg/4kg Po treningu 20 minut rowerek (7,59km). 08.10.2013 Aeroby Bieżnia 21 minut- 2,82km. Rowerek 22 minuty- 8,31km. Brzuch: Spięcia brzucha, wznosy nóg leżąc, rotacja tułowiastojąc z piłką lekarska. + [...]

[...] wyciskanie hantli 4kg/4kg/6kg/6kg Triceps: wyciskanie jednorącz hantlem za głowy 2kg/4kg/4kg Biceps: uginanie ramion z hantlem 2kg/4kg/4kg 29.10.2013 Aeroby 10 minut rowerek. 30 minut bieżnia (22 minuty biegu-8 minut marszu). 30.10.2013 Trening siłowy B Nogi: Suwnica 45kg/47,2kg/52kg/52kg Plecy: MC 40kg/45kg/50kg/60kg Klatka: rozpiętki [...]

[...] że latwiej, tylko, że łapka mi lepiej pracowała) 5. Wyciskanie francuskie siedząc I-8x6kg II-8x6kg III-8x6kg (od następnego razu będą tu pompki odwrotne) Aero: 5 minut rowerek, 15 minut bieżnia - marsz pod górkę z 1kg na łapę 2. Micha /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d40e41e8fbda488b8ff367b4fa3977c6.png Zmieniony przez - Vowthynowa w dniu [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 0 (31) KILKA SŁÓW: Trening dziś ok, rowerek też ładnie wszedł. Znalazłem w pillboxie 1 thermospeeda to sobie przed treningiem zażyłem. TRENING: Przysiady Mc Wycisk na barki Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia. Wiosłowanie Seri: 6 Ciężar: 30kg Przerwy: 80s + Rowerek [...]

[...] Wyciskanie wąsko 3s 40kg Uginanie ze sztangą 2s x kg Muszę tu sobie ogarnąć jakiś lepszy plan treningowy na ten dzień. Będzie to jakieś FBW. Następny trening: piątek + rowerek Jak uda mi się na wf zrobić trening to pozniej tylko piątek + niedziela A jak mi się nie uda na wf zrobić treningu to będzie piątek sobota niedziela (3x siłowo + 3x [...]

[...] Rowerek 15min Wyciąg dolny 4s krótkie przerwy Klatka na maszynie siedząc 4s krótkie przerwy Wiosłowanie sztangą 3s krótkie przerwy //Jutro albo pobiegam trochę, albo FBW + rowerek. SUPLEMENTACJA: Activlab Caffeine Power 2x Activlab Vitality Complex 1x Olimp Gold Omega3 1x DIETA: Dzisiaj dieta czysto, no oprócz tego ketchupu :) [...]

[...] czwarty dzień z rzędu z treningiem i zdecydowanie mógł odbyć sie jutro dzisiejszy trening, ale miałem niespodziewanie wolny dzień w pracy chciałem to wykorzystać.. 10 minut rowerek 12-10-8 powt zarzutu 35kg ( w sobote bd znowu zarzut wrzuce filmik żebyscie poprawili technike) AMRAP 5 stopy do drazka 5 burpee 10 pompki 15 przysiad 20 brzuchy [...]

[...] tym razem odnośnie treningu. Obecnie jest to 3x w tygodniu. 10 minut rozgrzewka, potem około godziny siłownia na główne partie (4 serie po 15 powtórzeń). I na koniec rowerek 40 minut. Czy mogę zrobić tak, że rowerek przełożę na następny dzień ? Ciężko jest mi wcisnąć w ciągu dnia te 40 minut dodatkowe i dużo by mi to ułatwiło. Będą przez [...]

[...] uginanie i francuz ten sam ciężar) ... T4: 37,5; 37,5; 37,5 (plus waga gryfu, uginanie i francuz ten sam ciężar) T5: 40, 40, 40, 40 + 40, 40, 30, 30 (plus waga gryfu) + rowerek 5 min. interwałowo Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - beta alanina - 4 g [...]

[...] ramion na wyciągu trójkątem (dropset) T1: 30, 30, 30, 30 (8 powtórzeń) ... T7: 35kg x 15, 30kg x 5, 25kg x 5, 20 kg x 8 T8: 35kg x 14, 30kg x 5, 25kg x 5, 20 kg x 6 + rowerek interwałowo (5 minut) Suplementacja: - witamina C -400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - beta alanina - [...]